Hogyan nyúlik a hátsó

A nap folyamán, a gerinc és a hát izmai folyamatosan figyelemmel kell betölteni, különösen tartós használat után, vagy a súlyemelés. A túlzott terhelés, amelyet a hátizmok hozzájárulhat izomgörcsök, valamint a különböző betegségek a gerinc. Stretching az izmok a nap végén, vagy edzés előtt segít elkerülni a súlyos problémákat.

Miért nyúlik izmok

Stretching az izmok egy kötelező része minden testedzés. Ön tudja használni, hogy növeli az izom rugalmasságát és javítja a koordinációs mozgások és el kell kerülni a sportsérülések. Meg kell tanulni, hogyan nyúlik a hátát. Milyen gyakorlatokat kell végezni erre a célra. Azonnal érdemes megjegyezni, hogy a legjobb eredményeket nyúlik a hátsó, ha teljesítik előtt és minden edzés után. Ezen kívül fontos, hogy tudja, hogy nem szabad elkezdeni, ha nyúlik a hátsó izmok nem melegíti fel.

Módszerek stretching izmok

Először is meg kell figyelni, hogy a legegyszerűbb módja, hogy nyúlik - az úszás. Ha lehetősége van arra, hogy beiratkozik egy medence, győződjön meg róla csinálni. Úszásoktatás szükségszerűen megy az Ön javára, és hogy egy nagyon szórakoztató. Ezen túlmenően, a medence tökéletes azok számára, akik miatt semmilyen egészségügyi problémát nem végezhet intenzív képzés minden izomcsoportot. De mivel van szó konkrétan a hátizmok, akkor nyújtás és nem igényel hirtelen mozdulatokat. Éppen ellenkezőleg, hogy nem él, hogy nyúlik a hátizmok legyen sima, lassan és óvatosan. Fordítson különös figyelmet arra a pontra, hogy nem ajánlott, hogy nyúlik magát, akkor nagy kárt okozhatnak az egészségre, és csak rendkívül veszélyes! Gyakorlatok, hogy nyúlik a hátizmok és a gerinc:

• Szükség van arra, hogy egy kiindulási helyzet -, hogy tegye a láb váll szélessége egymástól. A belégzés kell emelni a kezét, és eléri a kezét. Egy kilégzés lehajolni, próbálok a földön az ő kezében van. Elvégzésével ezt a gyakorlatot meg kell tartani a hátsó egyenes, látszó csak egyenesen, húzza a karok előre, pálmák párhuzamosnak kell lenniük egymással. Ha nem éri el a padlón kezek, akkor kicsit hajlítani a térdet. Majd a legördülő fej és pihenni neki. Miután 3 nyugtató és kilégzést, le van kerekítve, és simán vissza rendbe. Akkor kell kiegyenesedik a vállát, és ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.
• Egy másik gyakorlat, amely segít nekünk egy ilyen nehéz kérdés, mivel a célegyenesben a hátizmok. Ehhez vegye a kiindulási helyzet a hátán feküdt, karját egymástól. Akkor kell térdet, és húzza a jobb lábát a bal térdét. Ugyanakkor, győződjön meg arról, hogy a vállak rögzítették a padlón. Térd kell húzni a földre, és a fej jobbra fordult. Ebben a helyzetben, meg kell maradni a 8 másodperc, és visszatér a kiindulási helyzetbe. A belégzés kell térdet bal lábát, és húzza ki a térd a jobb oldalon. Fej balra fordult, és kihúzta a 8 másodperc alatt.
• Kiindulási helyzet - álló, kezét az övén. Meg kell emelni a jobb kezét, ahogy kilégzéskor, kanyar balra és elkezd nyúlt a kezét, és érezte, ugyanakkor kiindulási nyúlik oldalán az izmok a törzs. Majd 3 elvégzésére légzési ciklust, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt követően el kell végezni a lejtőn a jobb, a bal kéz egyidejűleg kell a tetején. Összesen ajánlott végezni három ismétlésben.
• Fontolja meg, hogy nyúlik a gerinc legkönnyebb. A következő gyakorlat, akkor üljön a földre, feltette a lábát össze, és kiegyenesedik a hát. A belégzés akkor emelje fel a kezét, és eléri őket. Lélegzik, akkor kell, hogy hajoljon előre és próbál megérinti a térdet a homlok és a kéz, hogy elérje a lábuk. Ezt az álláspontot el kell halasztani 8 másodpercig, majd óvatosan felegyenesedett. Ismételjük ezt a gyakorlatot kell 2-4 alkalommal. Végezze el a következő tréning a pihenést.

Még érdekesebb