Felülés fogyni

Sokan úgy vélik, hogy a lányok a guggolás a zsírégetést. Ez igaz, de csak részben guggolás fejlődésének elősegítése a combhajlító és gluteus maximus is kidolgozott izmok megélhetésüket több kalóriát fogyasztasz, mint a zsírszövet. Így az izmok által kifejlesztett bármilyen módszerrel, nem csak a guggolás, elősegíti a zsírégetést, mivel a legaktívabb kalóriaégetés.

Mennyire hasznos guggolás?

A legfontosabb dolog, hogy kapsz zömök - ez egy szép, rugalmas, „brazil” csikk és a comb húzva. Ne felejtsük el, minden edzés után, hogy nem alapvető nyújtó gyakorlatokat az első combizmok kialakulásának elkerülésére az izom definíció. Azonban ez azzal fenyeget, csak azok, akik részt vesznek a heti 3-5 alkalommal, és hogy egy elég nagy súlyt.

Gyakran használják guggolás láb fogyásra, de csökkenti a zsír tömegét is hasznos aerob testmozgás, nem csak a hatalom. Az első alkalommal a rajt után az osztályok az összeg a comb éppen ellenkezőleg, enyhén növekedhet annak a ténynek köszönhető, hogy a kövér massza kezd kialakulni, és az izomtömeget. De ne félj tőle, feltéve, hogy a megfelelő étrend és a rendszeres mozgás zsírtömeg fog tűnni, és a csípő csodálatra méltó.

Hány kalóriát égetsz közben guggolás?

Mint a legtöbb súly képzés, felülések hatékonyak az energiafelhasználás, amit kap az élelmiszer, de aktív nem felülmúlják az aerob tevékenység. Fontos megjegyezni, hogy minél nagyobb a kezdeti test tömege, annál több erőfeszítést a test költ minden mozgást, így kiszámolni, hogy hány kalóriát égetsz guggolás szükséges külön-külön.

Az átlagos nő súlya kb 60 kg, 5 perces ülés, amely idő alatt 100 leülni, éget 43 kalóriát tartalmaz. Ie ha részt reggel és este csak 5 percig, akkor is éget 86 kalóriát tartalmaz.

Azonban nem csak a kalóriaégetés, ha a guggolás a felelős a segítséget fogyás. Squat a terhelés (Kézisúlyzók a rúd vagy bár szervezetben) fokozzák a hatását 30-50%. Ezen túlmenően, a képzés súlyokkal segít izomtömeget, ami önmagában, csak hogy jelen van a szervezetben, segítségével lényegesen több kalóriát, mint a képzetlen zsírtömeg. Ezért az összes energiafogyasztás növekedni fog, és még miközben ugyanazt a hálózatról is csökkentheti a súlyt. És ha a napi étrendet, hogy kevesebb, mint 200-300 kalória (feladni a 4-5 édesség, 1 muffin vagy torta, alkalmi szelet steak, vagy csak azért, hogy minden étkezés szolgáló kisebb), akkor fogyás fog mozogni sokkal gyorsabb.

Squat otthoni berendezések:

Fogyni segítségével felülést könnyen és anélkül, sérülések, ami a legfontosabb, a gyakorlat után az általános fény bemelegítés és nyújtás, hogy befejezze.

• Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége, a karok a test mentén, vagy a csípő, tartsa egyenesen a hátát, és rámutatott, hogy győződjön meg arról, hogy továbbra is szinten az teljesítményét;
• Lassan zömök helyezve a fenék vissza, ha leül egy láthatatlan széket;
• elérve a 90 fokos szögben, módosítsa a mozgás irányát, és hogy egy kiindulási helyzet.
  

Ez az eljárás hozzájárul a korai kialakulását a szép fenék és elkerülhető a túlzott feszültséget.

Hány felülést annyit kell tennie, hogy lefogy?

Mint minden sport rakományok a guggolás fontos arányérzék. Akkor is, ha nagyon könnyen szállítható ez a fajta terhelés, ne vegyen fel túl sok és hosszú.

Már a kezdet kezdetén elég lesz egy nap (vagy hetente háromszor), hogy végre a klasszikus zömök 15-25 alkalommal 3 szett. Ha azt észleli, hogy már nem lehet megunni után 3 készlet 25 felülést, ez biztos jele annak, itt az ideje, hogy vesz egy súlyzó, és indítsa el a képzés súlyokkal, növeli az izomtömeget és több kalóriát égetünk.