Ült le a zsineget gyorsan otthon -, hogyan kell tanulni, hogy üljön helyesen
Zsineg - jelzi a jó rugalmasság kinyújtóztatta végrehajtója, így sok profi sportolók és amatőrök alig várja, hogy elsajátítsák ezt a gyakorlatot, vagy javítják a technikát.
Szakértők azt mondják: a szakadások lehet szinte bármely életkorban. Ahhoz, hogy eredményeket érjünk el, amire szükség van a vágy, a szorgalom, a megfelelőségi képzési rendszer és a magas színvonalú kivitelezés gyakorlatok, amelyek hozzájárulnak a cél elérését.
Két fő típusa a sport elemek: a hossz- és keresztirányú. Nem is olyan régen volt egy másik fajta ez a gyakorlat - Royal zsineg. Ő nagyon népszerűvé vált a bejelentés egy híres filmszínész Van Damme.
Vannak, persze, és a szélsőséges fajta zsineg, de ez a cirkusz és az akrobatika.
hosszában hasítva
Előre osztott tartják a leginkább technikailag egyszerű. Előadja, hogy mindkettőre. Ez a sport a szám megkívánja a jó „alakíthatóság” farizmok. vissza a combok, hamstrings.
Ez a változat végre sok sportolók, mint például részt vesz a különböző típusú harcművészet, amely során edző technikák eltávolítása a láb a fej fölé.
A legtöbb ember tudja elsajátítani az előre osztott körülbelül két-három hónapig. érzés nélkül kellemetlen, ha fut, és károsítja az izom.
zsineg kereszt
Azok, akik már elsajátították a látványos, változata, hosszanti repedések könnyen. Legs a teljesítménye ez a szám vannak elhelyezve, hogy az oldalsó (egész test). Végrehajtása során ezt az elemet, a ház lehet tartani közvetlenül vagy csökkentjük párhuzamosan a földre.
Ahhoz, hogy a határon húrok, rugalmas izmok szükség az ágyék, far, hátsó comb, feszített inak a térd mögött. Ez a sztring lehetővé teszi a munkát nagyon jól csípő.
Royal zsineg
Ez a fajta bonyolult cross-zsineg. Fut két támogatja, amelyek rendezett láb. Ez a komplex erőt gyakorol. Ezért a teljesítmény és a rugalmasság, stretching nem lesz elég. Be kell, hogy ellenőrizzék a test is, és elegendő az izomerő.
A legfontosabb dolog - motiváció
Ismerje meg, hogyan kell csinálni a szakadások és mindenki tudja. Bár úgy gondoljuk, hogy ez az elem nem minden az erő miatt anatómiai jellemzői, de a százalékos az ilyen emberek nem nagy.
Fontos. Ha problémája van a csípő ízületek, van egy régi sérülés, ha szenved krónikus betegségek, feltétlenül keresse fel orvosát, mielőtt elkezdi az edzést.
Kezdve, hogy végre egy sor gyakorlatok észre, hogy a sport zsineg nem ezen elemek egyike, amelyek gyorsan megszerezték. Természetesen vannak kivételek, de még a benne rejlő rugalmasságot kell keményen dolgozni, hogy ez a tétel szép és technikailag megfelelő.
eredményeket elérni, míg külön-külön. Ez attól függ, hogy az általános fitness, szervezet genetikai jellemzők, kor. Valaki birkózni a technika egy pár hétig, és valaki vesz egy pár hónapig. De az eredmény megéri!
Gyorsabb a cél elérése érdekében, megfelelően szakképzett edzők segítenek a helyes táplálkozás és a yoga légzés (be / kilégzés a gége, segít a meleg az izmokat és a belső szervek).
Mit kell tudni megkezdése előtt a képzés
- Stretching gyakorlatok kísérheti a kellemetlen érzés és fájdalom. Ez normális. Csak a fájdalom legyen könnyű, „húzza”.
- Az első jele a súlyos fájdalmat kell szakítania a gyakorlat. és hogy elhalasztja a munkáját, amíg a teljes helyreállítást.
- Meg kell részt rendszeresen. Képzést kell elvégezni minden két vagy három napig. Fontos, hogy pontosan kövesse a menetrend, és ha lehetséges, ne mondja a tervezett osztályok.
- Gyakorlat vehet egy óra alatt egy óra. Meg kell hallgatni a tested, hogy elegendő terhelést, de ne terhelje túl.
- Minden gyakorlat végezzük koncentrációja fokozatosan, lassú ütemben. Nem engedhetjük meg, siet, hirtelen mozdulatokat.
- Ugrás a fő komplex lehet folytatni csak a bemelegítés.
Felmelegedjen. Ne hagyja ki
Soha ne add fel a bemelegítő - fontos része a képzés. Mielőtt a fő komplex gyakorlatokat kell készíteni a test stressz, hatékonyan felmelegedjen az izmokat.
Ha lehetséges, szervezni egy kis jog a friss levegő és az otthoni edző.
A hő ugrókötél, hajtsa végre a guggolás.
Egy másik lehetőség a gyors bemelegedési az izmokat - a fürdő. Elegendő, hogy tartsa 10-15 percig forró vízben, és sokkal könnyebben nyúlik.
Fontos nyújtó gyakorlatok - rúg a lábuk. Egy meg nem próbálja meg emelje fel a lábait magasabb. Ebben a helyzetben, mahi csak akkor van szükség, hogy felmelegedjen.
Amellett, hogy a különböző izomcsoport zsineg fontos feltétele az ízületek és a rugalmassága a szalagok, amelyeket szintén jó, hogy nyúlik.
Hogy felmelegedjen a csípő és a térd ízületi illik körkörös forgás.
Gyakorlat segít, hogy végre a szakadások
Az első szakaszban lehet csökkenteni az ismétlések számát minden gyakorlat fokozatos növelésével az ismétlések számát a normális. Próbálj meg nem megtörni a sorozatot gyakorlatok:
Kitöréseket. Nagyon egyszerű és hatékony gyakorlat, elérhető még nulla szintű fizikai képességeket. Az egyik láb kell előterjeszteni, kanyar, húzza vissza a második (nem hajlik!). Mutatós, nem számít. Tedd 30. rezgések ruganyos fel / le. Változás a helyzet a lábak, és ismételje meg 30 vagy több alkalommal. Gyakorlat bonyolítja, kiegyenesedik egyik lábát, és nyomja a másik hátra, amennyire csak lehetséges.
Zátonyok. Lábak szélesebb helyzetbe. A hát egyenes. Ülj le az egyik lábát, kiegyenesedik a második, feszülten izomcsoportok a fenék és a has. Lassan gördül egyik lábáról a másikra. Fontos, hogy rögzítse a medence közelebb a padlón. Törekedjen arra, hogy a medencét párhuzamosan mozognak a földre, és az ív mentén. Kövesse a mozgalom 30 alkalommal. Az első szakaszban a kezében lehet helyezni a combon, tovább bonyolítja a gyakorlat, biztosítva a kezét a feje fölött a várat.
Butterfly. Ez az egyik a jóga ászanákat (Purna Titali). Ülj le a földre. Spread a térde. Csatlakoztassa a lábát. Próbáld meg őket olyan közel az ágyék, egyenes testtel. Próbáld megérinteni a térd a földre. Segítő kezek nyúlik az izmokat. Carry rugózó mozgást lassan, biztos, hogy rögzítse az alsó helyzetben. Ismételjük 30 alkalommal pillangó. Ezután meg kell átfogni a kezében a láb, könyök, húzza át neki a szervezetben. Ebben a helyzetben meg kell tartani ki egy pár másodpercig. 3-szor ismételjük.
A lejtőkön. Ülj le a földre, húzza a lábát. Feet csatlakozni. Elérni, hogy a láb, kezüket (ha nehéz a korai szakaszában - fogja meg a bokáját). Lean lehető alábbi próbálja szorítani a ládát a térde. Tartsa a póz már. Térd ne hajlítsa! Végezze három. Ez a gyakorlat ki lehet egészíteni a lejtők elvált a kezében láb.
Tedd szét a lábait, amennyire csak lehetséges (amíg úgy érzi, fény feszültséget az izmokban). Hands sovány a padlón. Lassan mozog a csípő, ívelt hátát és mozog az ügy előre. Lock helyzetbe. Kövesse a fordított mozgás: a medence fel, test - vissza. Taz felett lesz váll. Do 30 alkalommal.
Mert ezen a szakaszon kell a gép - egy koreográfiai eszköz. amely elengedhetetlen, hogy javítsa a rugalmasság és a kiváló minőségű nyújtás különböző izomcsoportok. A szerepe a gép otthon végezhet bármilyen felületen, a magassága a derék (éjjeliszekrény, a hátsó kanapé). Egyenes láb helyzetét a gépen. Vegyünk 30 mély lejtők a lábát. Módosíthatja a sor 30 billen a másik lábát.
Menj le a zsineget a minimumon tudsz (akár könnyű érzés szószaporítás). Erősen húzza meg a lábizmok, ha meg akarja mászni. Szűrjük le az izmok (10 másodperc), majd pihenés (öt másodperc). Tartsa a gyakorlat végzése közben, amíg úgy érzi, az izmok megfeszülnek. Próbáld meg néhány megközelítés. Ez a gyakorlat hatékonyabban működik, ha ez köze zokni készült természetes gyapjú csúszós felületen, mint a laminált vagy linóleum.
Az utolsó edzés - zsineg. Próbáld ki, hogy a szakadások, mint lehetővé teszi a nyújtás. Tartsuk ezt a pozíciót már (az első alkalommal próbálja tartani legalább egy perc). Óvatosan pruzhinte fel / le. Ez segít biztosítani, hogy erősebb lábakon hazament. Ellenőrzi az állapotát, koncentrálni működő izmok. Nyomon követése egyszerű fáradtság, pihenni. Ne a testmozgás, legalább kétszer.
Is ki lehet egészíteni előrehajolt (a földre), vagy az egyes láb felváltva.
Türelem és rendszeres osztályok feltétlenül vezet a kívánt eredményt. És különben is, nem lesz könnyű mozgás megszűnik, számos egészségügyi problémát.
Szamár, mint egy anya - a legjobb gyakorlatok fenék mellnagyobbítás
Stretching gyakorlatok kezdőknek
Hogyan erősíti a hát