Meg kell erősíteni a hátsó hyperextension testmozgás, bronz tornaterem

Így történt, hogy a férfiak és a nők részt fitness és a testépítés, inkább teljesen különböző gyakorlatokat. A képviselők a férfi a prioritás a legtöbb fekvenyomás, miközben a kedvenc gyakorlat a gyönyörű emberiség felének gyakran hiperextenziós. Ez a gyakorlat ma lesz a tárgya a figyelmet. Tekintsük a lehetőségeit, a teljesítmény technika, néhány finomságok és a részleteket, valamint az alapvető hibák, és még néhány árnyalatok.

Oktatók: Mi az? Hogyan? És miért?

Mindenesetre tornaterem gyakran megfigyelhetjük az alábbi képet. Bármilyen lány, aki úgy döntött, hogy a sport, megy a tornaterem kezdődik. Ő az abszolút kezdő fitness és a testépítés, úgyhogy nem tudom, sem egyes szimulátorok, képzés vagy felszerelés nekik. Azonban a sok sporteszközök, hogy előnyben részesíti a lövedék elvégzésére hiperextenziós. Egy dolog, ha lesz egy egyedi eset, vagy puszta véletlen, de néhány észrevételt kimutatták, hogy tízből új lányok, először járt a teremben, több mint a fele választani ezen osztályok.

Ez a statisztika elgondolkodtató: miért nő képviselői inkább hiper? Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, meg kell tükröznie.
Minden nő vágynak az ideális szám. Leggyakrabban a tökéletes nő, véleményük, hogy a rugalmas csípő, fenék szigorodtak, lapos has, és az abszolút hiánya zsír redők oldalán. Ha mindezen paraméterek a cél, a női agy megpróbálja megtalálni az optimális megoldást, és úgy dönt, hogy végrehajtja a célokat a legegyszerűbb lehetőség. Komplex mechanizmusok és érthetetlen szimulátorok lehet megijeszteni bármely nő, így a választás a gyengébb nem egyszerű, világos és hatékony gyakorlása berendezéseket. Roman szék vagy pad-press ideális erre a szerepre.
Szimulátor hyperextension gyakran nevezik a római szék vagy pad a kiterjesztését a hátsó. A tervezés nagyon egyszerű és egyértelmű. Ez a fajta egy vas keret hengerek az első a comb és a lábak. A szimulátor szerves, öntött szerkezet, amely állítható csak egyetlen tengely körül. Ez a tengely úgy van kialakítva, hogy beállítsa a lövedéket a növekedés egy személy részt benne. Ez a szimulátor joggal nevezhetjük variációs shell, mert lehetséges, hogy végre hihetetlen számú különböző gyakorlatok sodrás és hyperextension. Mértékű variáció függ csak a képzelet részt, és az anyagokat, amelyek kéznél a sportoló.
Gyakorlat által végzett művelet a vádli izmait és a csípő izmai és nem kárára a farizmok, mint szokott gondolkodni néhány újonnan. A legnagyobb terhét a legalacsonyabb része a hát és a combok hátulsó részét, amelyek részt vesznek, amikor egy sportoló hajlik a lábak és a törzs liftek.
Az újonnan érkezők gyakran azt gondolják, hogy a szivattyú egy bizonyos izom, például nyomja meg a vagy a far, munka közben egészen más. Például emelésével és csökkentésével a törzs, míg támaszkodva az első a comb, a maximális terhelés gyártott alsó hátizmok és hátsó comb. Ez az egyedülálló edzés a hát és a gerinc, bár úgy tűnik, hogy a munka a fő hasi izmok és a fenék.
Ami a hatékonyságot és összetettségével hyperextension, arányuk 87% volt, és 89% -kal.

Fajták hyperextension, szabályok végrehajtásának és az esetleges hibákat.

Szög az egyik legerősebb gyakorlatok megerősítése az ágyéki. Ha szeretné, hogy fejlesszék és erősítsék az izmokat a hát alsó részén, a hyperextension - ez a helyes döntés.
Gyakran részt vesz a tornaterem lehetővé teszi a többszörös hibák végzésekor ezek a gyakorlatok elkerülése erős kerekítés hátulján vagy izomhúzódás okozó gyors ütemben. Kell tartania, hogy az illetékes teljesítményét hyperextension technikák maximális hatás elérése és hogy megvédjék magukat a sérülésektől.
Nézzük meg a munkát az egyik legnépszerűbb kagyló - Roman szék döntve. Ennek során egy ilyen szimulátor, sportoló intézkedésnek összhangban kell állnia.

1. Kiindulási helyzet. Ahhoz, hogy elkezdjük intelligensen beállítja a héja a növekedés. Top hengerek kell elhelyezni a szélén a felső comb, azaz, azon a helyen, ahol a kanyar derék és a csípő. Az alsó görgők kell helyezni az Achilles-ín. Akkor majd venni a kiinduló helyzetbe. Lába a növény alsó görgők és a hátsó kell tartani egyenes, folytatva a sort a lábak.
2. Végrehajtás. Maximum erőlködés farizmok, meg kell billenteni a ház le simán a héjon keresztül. Hajlásmérésnél - levegőt. Hajlítási szög 60 fok, meg kell enyhén lekerekített vissza, karokkal és simán, hirtelen mozgások, hogy szüntesse meg a házban egy kiindulási helyzet. A figyelem a test, kilégzés. Elérte a kiindulási helyzet rögzíteni kell sokáig érezni az izmok maximális csökkentésére. Meg kell majd eljárni, hogy ismételje meg.
A kezdők is ezt a gyakorlatot egy kissé egyszerűsített változata. Döntse meg a test nem lehet olyan alacsony, vagyis a maximális terhelés esik a farizmok és a comb.
Úgy tűnik, hogy minden egyszerű, de a legtöbb ember ezeket a gyakorlatokat teljesen rossz, és ezért nem hatékony.

Major hibák, amikor a kiterjesztés:

hiperextenziós lehetőségeket.

Mint már említettük, a leggyakoribb típus a hyperextension egy gyakorlat a lövedék szögben, de sok más variáció. Például, amikor a sportoló teste párhuzamos a padlóra. Ez a gyakorlat eltér az első helyen a törzs, amelyek kizárólag a lövedék.

Egy másik típusú test felvonó egy ilyen szimulátort egy lehetőség gyakorolni, amikor egy sportoló felemeli a test pihen a közepén a comb. Ez a gyakorlat egy nagy edzés fenék és a combok. A maximális terhelés izmok részt ebben a kiviteli alakban, az egyik meg kell engedje el a lábat az alsó görgőt.
Egy másik fajta hyperextension egy gyakorlat az ellenkező irányba. Vagyis, ha egy hyperextension rögzített törzs sportoló, nem a lábát, mint a korábbi verziókban. Ez a megvalósítás sokkal egyszerűbb, ráadásul nem tölti be a térd ízületeit. Fordított Hyper ideális azoknak a sportolóknak, akiknek vissza nem volt túl erős, és van néhány probléma.

A valós szex sikeresen alkalmazható változata hiperextenziós a fitball. Ehhez a felső része a comb fekszenek a labdát rögzítése után a lábakat a falra, vagy egy fix támogatás. Akkor folytassa közvetlenül a kiterjesztés, figyelembe véve az összes fenti ajánlásokat, és megfeleljenek a helyes légzés technikáját. Vagyis, ha csökkenti a szervezetben - levegőt, és a nő - a levegőt.

Ha a helyes berendezés sikeresen megtanulta a gyakorlatokat tökéletesen kapott, hibák vannak zárva, és a sportoló képes végrehajtani három 15 gyakorlatok per session, akkor gondolj a terhelés növekedésével. Ezt megelőzően a testmozgás végzik a saját súlya, de most meg kell, hogy vigyázzon a járulékos terheléseket.
További súlyokat, akkor súlyzók vagy palacsintát. Azt kell, hogy vegye fel és tegye a szokásos gyakorlatokat tart.

Egy különleges szót kell mondani az oldalsó csavarás, amely szerint sok nő, megszünteti a zsír oldalán. Persze, hogy segít kalóriát éget, de nem lehet azt mondani, hogy a segítségével ezeket gyorsan és hatékonyan megtalálni a darázs derekát. Ilyen csavarása is lehetséges, hogy folytassa a római szék. Ehhez csak maradjon a szimulátor oldalon, és nem lefelé fordítva, a szokásos módon. További feladat végre a normális ritmust.

Ahhoz, hogy megértsük, amely speciális izmokat rázza, amikor végre egy hyperextension kell figyelni, hogy milyen testrész tapasztalható terhelés működés közben. Miután a helyes végrehajtás az ágyéki hyperextension annak szükségességét, hogy érzi a meleget és a tipikus feszültségingadozás.

Annak érdekében, hogy erősítse a hát alsó használata nélkül egy szimulátor, akkor egy otthoni fajta hiperextenziós. Ehhez feküdni a földön arccal lefelé, meghosszabbítja a karok előre előtte, és óvatosan hajlítsa a gerinc, miközben megemeli a padlóról a kéz és láb. Ez a gyakorlat, népszerű nevén „hajó”, és ez egy kiváló módja annak, hogy erősítse a hátsó nélkül kagyló. Három csoportban tíz ismétlést E gyakorlat naponta nyújt jelentős erősödése az izmok, a hátsó egyenes otthon.

Ha egy kis erőfeszítést, és próbálja meg végrehajtani hyperextension rendszeresen, hamarosan hátat fog válaszolni szépen.