Hogyan töltik több kalóriát, mint amennyit fogyaszt - Női online magazin; divat, szépség, főzés

Csak így tovább a jó állapotban a szám mára nagyon népszerű. Túlsúlyos - hatalmas terhelést a szervezetben, nem tetszik a megjelenés és csökkenti az élet a luxus. De ez nem vezet pozitív eredményeket többféle rendszeresen felkeresi a tornaterem. Úgy tűnik, hogy minden kedden és csütörtökön a vonat kemény, folyamatosan növekvő terhelés, és az extra súly nem megy el, néha még a számuk egyre nő. Mi a baj? Nincs részvétel a sport nem segít a fogyásban?

Kiderült, az ügy nem arról szól, hogy hány kalóriát éget edzés közben, és mennyit fogyasztott, mielőtt. Fontos, hogy egyensúlyt teremtsenek a bejövő és kimenő energia. Ügyeljen arra, hogy a nehézsúlyú sportolók. Az edzés sokkal nehezebb, mint az utak az edzőterembe. De nem különböznek a harmóniát. A sportolók fogyaszt sok kalóriát. mint a „nagy” test szükséges az üzleti. És ha azt szeretnénk, hogy egy karcsú alak, meg kell tudni, hogyan kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.

Kalória - mi az a „Bird”?

Az emberi élet energiát igényel. Még tartózkodásuk alatt béke és nyugalom, mint egy álom, testünk tölti kalóriát. Belélegzünk, a szív működését, biztosítja fűtés a test, még a belső folyamatok a sejtekben energiára van szükségük. Ezért az elégetett kalóriák mindig. De miért néhány ember nem is játszik a sport, van egy jó szám, míg mások órákon át gyakoroltam, és extra súly nem megy el? Mi az a titok?

Ennek egyik oka az a jelenség lehet jellemző az intenzitás az energia-metabolizmus az egyén. Ez a szám azt jelzi, a fogyasztás a kalóriát és számítjuk a hőt a szervezet által. A helyességét számítási meg kell felelnie bizonyos feltételeknek:

• meg kell állnia mind fizikailag, mind lelkileg;
  
• kell helyezni egy kényelmes környezet (beltéri fekszenek egy hőmérséklet-tartományban 18-20 fok);
  
• étkezés után kell legalább 14 órán át.
  

Jellemzően egy felnőtt és egy egészséges ember energiafogyasztás értéke 1 kcal óránként testsúlykilogrammonként. De van néhány módosítást. Például, a nők, ez a szám átlagosan 10% -kal kevesebb, mint a férfiak. Ezen túlmenően, a támogatási intenzitás az energia anyagcserét befolyásoló kor. A fiatalok (40 év alatti) költenek átlagosan 15% -kal több energiát. És, persze, nem tudjuk elfelejteni a betegség, mely szintén jelentősen befolyásolhatja az energia a szervezetben.

Hány kalória naponta szükség van rá?

Egy normális és egészséges test naponta kell fogyasztani, legalább 24 kalória naponta minden kilogramm tömegű. Ez az energia elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy támogassa a munkát a test egy nyugodt állapotban. De egy ember nem tud csak feküdt egész nap. Azt kell, hogy menjen a munka, keresse fel a boltok, a szórakozás és sportolni. És azt is meg kell tölteni érkező energia élelmiszer.

Kiszámításához a becsült napi energiafelhasználás. Meg kell figyelembe venni a tevékenység a személy az egész nap. Íme néhány tényező, amely a szükséges mennyiségű kalóriát függően a fizikai megterhelés:

• Ha egy személy egy nyugodt légkörben, és nagyrészt a mozgásszegény életmód, a korrekciós tényező 1,2;
  
• Az átlagos aktivitási szint (fitness nélkül nehéz terhek 1-3 alkalommal hetente) együttható - 1,375;
  
• Aktívabb részvétel sport jelentős törzs - 1,55;
  
• Súlyos testi járó stressz mind a munka és a gyakorló, a korrekciós együttható növeljük 1,725.
  

Ezen adatok alapján, minden egyes személy önállóan határozza meg a minimális energiát fogyasztanak naponta. Ha dolgozik egy irodában, akkor számát megszorozzák a kilogramm a súlya 24 kalória, és tényezője 1,2, akkor kap a kívánt alak. A fogyni, akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint raskhoduesh naponta. azaz, hogy hozzon létre hiányt.

Hogy hány kalóriát kell tölteni?

Annak érdekében, hogy lefogy. létre kell hozni egy kalória deficit. Szakemberek (orvosok és táplálkozási szakértők) azt tanácsolják, hogy fogyni nem több, mint 4,2 kg havonta. Egy ilyen intézkedés nem hoz létre nagy veszélyt a szervezet számára. Úgy véljük, hogy annak érdekében, hogy „tönkre” egy kilogramm zsír (azaz ennek köszönhetően az „anyag”, és fogyni), meg kell tölteni 7700 kalóriát. Segítségével egyszerű számítások tudjuk számítani, hogy a „megsemmisítés” 2 kg testtömeg havonta, a napi kalória deficit kell 550 kcal.

Ez nem csak, hogy csökkentsék a napi étrend csökkenti a kalória. Egy ilyen megközelítés sértené az egészséget. Meg kell kiszámítani a racionális, hatékony testmozgás és a diéta fokozatos csökkenése. Ne feledkezzünk meg a minőségi élelmiszerekből, mert a test teljes mértékben meg kell, hogy a vitaminok és ásványi anyagok.

Hogyan lehet hatékonyan tölteni a kalória?

Sok fog lepődni, hogy megtanulják, hogy a legtöbb energiát a szervezet költ saját szolgáltatást. Mi melegvérű, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége van a hő magát a normális életbe. A leginkább optimális hőmérséklet 36,6 fok tartják. Energiafogyasztása függ a környező légkörbe. Ha a hőmérséklet a szobában vagy azon kívül a kényelem (20-25 Celsius fok), az elégetett kalóriák nem sok.

A hideg időjárás (10 fok), az energiafogyasztás nőtt 2-3 alkalommal. Ebben az esetben a kalória származhat zsírból tartalékok, szemben a fizikai megterhelés, ahonnan az energia levonni a szén-csere. Ezzel kapcsolatban kiviteli alak kiváló égési felesleges kilogrammot fog járni a szabadban, a friss fagyasztott levegőben. Csak 15-20 perc séta, nem csak előnyös lehet az egészségre, hanem a fog költeni körülbelül 100 kcal.

Az egyetlen veszély az a vágy, hogy enni, amikor visszatér, akkor visszatérhet az elveszett energiát. De itt egy kis trükk. Hazaért, enni valami meleg, de nem tápláló, mint a forró tejet vagy levest. Ha ez a nyár, és itt lehet használni a funkciók a szervezet a fogyás. Ebben az időben, az elfogadott élelmiszer hidegnek kell lennie. Neki a hőt a gyomor, a test töltik zsír tartalékok.

Természetesen elfogyasztott energia nem annyira (például víz üveg a hőmérséklet emelése 10 fokkal elég 0,2 kcal), de ha az ital bő hideg vízzel, és az energiapazarlás tapintható. Nincs víz nagy mértékben segítheti a mentesítési túlsúly. Mivel ez sűrűbb, mint a levegő, és jó hővezető, a szervezet meg kell tölteni több kalóriát saját fűtés. Még ha csak állni a folyó vagy tó (a víz hőmérséklete általában nem haladja meg a 26-27 fok, még egy forró nap), majd fél óra, akkor éget akár 200 kalóriát.

Egyszerű vízben álló vagy egy séta a friss levegőn segít egy kicsit költeni kalóriát, de ha azt szeretnénk, hogy lefogy, ez nem elég. Fontos, hogy mozog, és amennyire csak lehetséges. Például, csak ült a székben, akkor fog költeni körülbelül egy óra 30 kalória, de vegye fel kötés, mint 100. Majd a munka az ujjak és a kéz, ami azt jelenti, hogy az izmok igényel a szervezet energia tartalékok.

Hogyan lehet fogyni, anélkül, hogy észrevenné?

Mozgás - az út a fogyás. És milyen dolog vagy osztályok segít megszabadulni a felesleges súly. A legtöbb esetben nem is kell, hogy menjen az edzőterembe, vagy fitness központ, hogy vegyenek részt a régiben elég, csak csináld aktívan. Íme néhány ajánlásait szakemberek.

Vásárlás. Séta a boltok, ha fáj a pénztárca, akkor a szervezet hasznos lesz. Látták butikok, és még található bevásárlóközpontokban, előírhatja, hogy a szervezet költeni akár 250 kcal óránként. Persze, a legjobb, hogy neked megy felfelé a lépcsőn, nem pedig a felvonó vagy mozgólépcső.

Gyermekek és háziállatok. Ez a másik oka annak, hogy lefogy. Itt egy példa a listát a „költségek” energia óránként, hogy végre normális és szükséges a családi kommunikációs ügyek:

• rendes játék a háziállat (kutya vagy macska) is eltarthat akár 200 kcal;
  
• Séta a gyermek, együtt a játékok igényelnek 200 kalóriát, és ha veszel egy csendes és egy kutya, minden 400;
  
• továbbá 400 kalória szükséges nevelni a gyermeket az aktív játékkal, vagy labdajátékok kapcsolódó működési;
  
• szokásos ellátás hal (tisztításából vízcsere) megkövetelik a szervezet költeni akár 100 kcal.
  

Még pihentető, akkor kalóriát éget. Persze, minden attól függ, hogy a temperamentum. Ha szeretné, hogy csak feküdni egy nyugágyat és élvezze a napsütést, a kiló nem fog menni. De ha a többi kapcsolódó hosszú távú úszik vagy kirándulást, a kalória lesz töltött gyorsabban.

Sokan dolgoznak az irodákban. Egy ilyen ülő munka nem fog egy csomó energiát. De ebben az esetben lehetőség van egy kicsit, de magán segíteni elleni küzdelemben túlsúly. Elég ahhoz, hogy akár félóránként, hogy nyúlik a lábak, és lehet egy kicsit sétálni az irodában. Először is szükség lesz, hogy kiad a tartalékokat a szervezetből. Másodszor, ezek edzés segít tartsa meg a látásromlás és betegségek mozgásszervi rendszer, amely gyakran kíséri a mozgásszegény életmód. Harmadszor, a változás a táj és a motoros aktivitás pozitív hatással van a hangulatra.