Hogyan nyúlik a hátizmok

A nyújtás fontos eleme az egészségi állapotának megőrzése és jó állapotban az egész szervezetre. Ezt mindenki által ismert, és sokan gyakorló különböző stretching gyakorlatok elérni izomlazító.

Azonban nem mindenki tudja, hogyan nyúlik az izmokat rendesen. A nagy számú ember. ennek a gyakorlatokat. Azt csinálja a spurts, hogy a fájdalom, őszintén hiszik, hogy ezzel ők elérjék a célt. Azonban a rossz e végző stretching gyakorlatok vezethet nagyon rossz következményei.

Mit jelent az, hogy nyúlik az izmokat rendesen

Rendszeres nyújtás nehéz. Ez megköveteli szabadidejében, koncentráció és erőfeszítést igényel. Helyes gyakorlatok végre a teljes kikapcsolódást a test. Ebben az esetben a figyelem középpontjában a feszített izmok. Ha minden jól végzik-e, és rendszeresen, minden új megközelítés a gyakorlatok könnyebbé válik, és megszorította az izmok fokozatosan elengedni.

Minden nyújtási eljárást lehet osztani több szakaszban. Kezdetben végre fény stretching izmok. Elég költeni 10-15 másodpercig. Minden intézkedésnek kell lennie lehető legsimább és semmi esetre nem tartalmaz rándulások. Gyakorlat addig végezzük, amíg a feszültség érezhető. Ebben az állapotban kell próbálnia pihenni, amíg a feszültség nem fog visszavonulni. Ha kiválasztotta a túl nagy mozgások, és nem tud pihenni, csökkenti azt az állapotot, amelyben a feszültség fog megelégedésére. Ez a nyújtás a képzés az izmok, amelyek rendelkeznek a következő lépésben.

Miután elért egy kényelmes helyzetben, amely nem okoz kellemetlenségeket is folytassa a következő fázis, amelyben stretching fokozatosan emelkedik a feszültségek. Amint nyilvánvalóvá válik, meg kell újra rögzíteni a pozíciót 10-15 másodpercig. Ismét meg kell feszültség fokozatosan elment. Ha nem, akkor legyen olyan egyszerű és nyújtás a feszültség csökkentése érdekében. Ez a lépés javítja a rugalmasságot és növeli az izomtónust.

Hogyan feszítse meg izmait: kísérője pillanatok

Hatalmas szerepet játszott a levegőt. Annak érdekében, hogy megfelelően nyúlik az izmokat, akkor lélegezni lassan és ritmikusan értelmes. A légzés nem szükséges, hogy késleltesse. Éppen ellenkezőleg, meg kell ingyen. Ha nem, akkor csinálsz valamit rosszul, és ellenőrizni kell a helyességét a helyzetüket, és a mértéke izomlazító.

Ne felejtsük el, a túlzott feszültség nemcsak haszontalan, hanem hozzájárulnak a további rabszolgasorba az izmokat. Ezért kell az időt, és hajtsa végre a gyakorlatokat rendszeresen, fokozatosan eléri a szükséges kiterjesztéseket.