Hogyan lehet visszaállítani az anyagcserét - táplálkozás, a megfelelő életmód

Szia, kedves olvasók! Sok lány, álmodik egy karcsú alak, kopás magukat éhségsztrájkokat és korlátozásokat vetnek minden élelmiszer. Szóval nem kell. Ma fogok mondani, a diéta, amely gyorsítja az anyagcserét, az egyensúly a diéta és segít a fogyásban megfelelően és hatékonyan.

Az étrend helyreállítása az anyagcserét. Mi anyagcsere?

Anyagcsere az a képesség, a test feldolgozni az élelmiszer - fehérjék, zsírok és szénhidrátok - energiává. Kalória az elfogyasztott étel keverékében oxigénnel, így, hogy ugyanazt az energiát, amely szükséges bármilyen szervezet befejezni a munkát. Jellemzően passzív állapotban szervezet maga fogyaszt körülbelül hetven% kalóriát fogyasztott Ön által.

Gyakran az az oka, hogy nincs extra kilogramm anyagcsere és oka a túlzott soványság, éppen ellenkezőleg, - fokozott anyagcserét. Ez egyszerű: ha azt szeretnénk, hogy lefogy? Növeli az anyagcserét.

A lista a tényezőket, amelyek befolyásolják az anyagcserét

• Öröklődés. Ha át egy nagy örökség testösszetétel, passzív állapotban a szervezet több kalóriát éget el, mint az emberi test egy törékeny testalkatú.
• Paul. Testzsír férfiak vékonyabb, mint a zsírréteg nők az azonos korú.
• Age. Élettartama során az izom volumen csökken, - felhalmozódik a zsír.
• Mobile életmód. Az aktívabb kellemesen eltöltött nap - séta, sportolás, vagy mászni a lépcsőn - a több kalóriát tested ég.
• Teljesítmény. A test költ emésztésével és az élelmiszer-feldolgozásban kapott tíz% -át kalóriát.

Az ember képes arra, hogy fogyni csak akkor, ha a kiadások több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Hogy ez lehetséges legyen, hány ember tudja, hagyja, hogy a testmozgás, vagy mozgásszegény életmód. De a képzés és a napi hosszú sétákat, nem mindannyian az idő. Ez ebben az esetben jön a támogatás egy diéta kezdeni az anyagcserét. Az alábbi diéta, hogy javítja az anyagcserét, akkor ételt, amely nem igényel nagy tartalék energiával való feldolgozása.

Diéta kiindulási anyagcserét. Diet elveket.

1. Teljes reggeli. Reggel étkezés biztosítja a szervezet energia szénhidrátokból származnak a nap. Javasoljuk, hogy enni szénhidrát és fehérjetartalmú ételek reggeli után, és akkor szállít étkezés a nap folyamán a vérben és a szükséges energiát. Nem szabad enni reggeli csípős, zsíros vagy nagyon édes ételeket. Helyes táplálkozás reggel nyújthat egy ember egész nap erős dinamika.
2. Nagy mennyiségű vizet tartalmaz. Folyékony hatékonyan megszabadítja a testet a felesleges méreganyagok: tisztított belek és elégették extra súlyt. Azt javasoljuk, ivás körülbelül két liter vizet naponta. Nem túlzásba: vizet a nap folyamán kell venni kis részletekben (körülbelül 100 ml).

Gyakran felmerül a kérdés: miért a víz helyett más italt? Az a tény, hogy a tea, szóda, kávé nem felel meg az igény az emberi szervezet egy folyékony. Ivás után tea vagy kávé test titokban nagyobb mennyiségű vizet, mint elfogadja. Állandó vízpótló tea vezet a kiszáradás észrevehetetlen.

Ennek eredményeként, a szervezet alkalmazkodik a helyzethez, és lelassítja az anyagcserét, hogy visszaállítsa a természetes egyensúlyt a víz.

Ez az oka annak, orvosok azt javasolják, kiadós tiszta vizet naponta.

Reggeli előtt, győződjön meg róla, hogy igyon egy pohár vizet - így van, hogy felkészítse az emésztőrendszer dolgozni, és megújítja a folyadék egyensúlyt a szervezetben.

Gyakori étkezés. Tudomány bebizonyította, hogy minél többet eszünk, annál gyorsabb a metabolizmus és intenzitását lefogyott. Ne éhen magad. Hosszú szünet után az étkezések között, a test szükségesnek tartja, hogy sürgősen pótolja zsír tartalékok ahhoz, hogy ne éhen. Ez a folyamat lelassul az anyagcsere és növeli súlyát. Evés öt vagy hat alkalommal egy nap, akkor felgyorsítja az anyagcserét, és kiad egy csomó több kalóriát a nap folyamán.

Jó alvás. Kap elég alvás, akkor kap egy díjat az elevenség és az energia. Álmatlanság és alváshiány fenyegeti az általános gyengeség, fáradtság és a gyenge teljesítmény. Miután ezek a kellemetlen tünetek a test elkezd energiatakarékosság azonnal. Javasoljuk, hogy ágyba legkésőbb 23:00. Kiszámítani az időt a elfogadásának utolsó étkezés - meg kell előtt két órával elalvás.

Javítás az étrend. Változás a diéta.

Először is, minden nap enni fehérjéket. A fehérjék felgyorsítja az anyagcserét. Body metabolizmusa fehérje nagyon lassan és tölti az emésztésével nagy mennyiségű energiát (read - kalória).

Másodszor, beszerzése citrus: narancs, mandarin, citrom és más lédús és savas termékeket. Citrusféle gyümölcsök tartalmaznak citromsav, amelynek célja, hogy növelje az anyagcserét.

Harmadszor, ne feledkezzünk meg a többi tárháza a vitaminoknak - termékek, amelyek tagjai a többszörösen telítetlen zsírsavak. Fontos halolaj. Emellett halolaj omega-3 savak megtalálható a zsíros hal, finomítatlan olaj, dió, napraforgómag.

Mobile életmód. Ha nincs ideje sportolni, próbálja járni több, lépcsőn, vagy gyalog.

Ebben az esetben, ha megy a tornaterem, a sebesség megváltoztatásához képzési idő: fél percig végezze a gyakorlatokat nagy sebességgel, majd visszatér a normál másfél percig. Ez által ajánlott 5 db ilyen folyamatot. Így extra tömeg megy gyorsan és hatékonyan.

Ügyeljen arra, hogy aerobik - a sport, amely képes megszabadulni a plusz kalóriákat a legrövidebb idő alatt.

1. Izomnövekedést. A szervezet képes kalóriát éget, ha nem csinál semmit. Tölti be a belső komplex folyamat. Izomtömeg különösen befolyásolja a költségek az energia testet. 1 kg izom egyenértékű égő 100 kalóriát egy nap.

Diéta anyagcserezavarok. hogy javítsa a termékek az anyagcsere.

1. Teljes kiőrlésű.
2. Fűszerek.
3. Leveseket.
4. Káposzta.
5. Zöld tea.
6. Citrus.
7. Gyümölcsök: alma, körte.
8. Csípős paprika.
9. Víz.

Diéta gyorsulás az anyagcsere. minta menü

Kedves olvasók, szeretnék megosztani veletek egy példaértékű menü a gyorsítás anyagcsere egy héten, ami által forgalmazott szintű komplexitás. Ragaszkodjon a menü minden szinten 2 nap után folytassa a következő. Miután befejeztük a diétát, továbbra is megfeleljenek az ilyen egészséges menüt, amely magában foglalja a diéta kezdeni az anyagcserét.
1. lehetőség

Mézes zabpehely, 1 banán