Hogyan aludni egy órát

Minden ember a földön tölti harmadik élete egy álom. Hogyan aludni aludni? Mindannyian tudjuk, hogy a jó alvás kell tartania 7-8 óra. Be kell látnunk, hogy a modern élet ritmusát, néha így az alvás csak 4-5 óra. Ebben a cikkben megnézzük, hogyan kell aludni egy rövid ideig, és nem okoz kárt a saját tested.

Próbáljuk megválaszolni ezt a kérdést, felülvizsgálja a folyamatokat a szervezetben végbemenő az éjszaka folyamán. Egészséges alvás közepén van osztva 4 ciklus, köztük két szakaszból áll: a gyors szemmozgás és lassú. Ezek a fázisok váltják félóránként. A gyors fázisban egy alvó legyengült izomzat, a test válik teljesen mozdulatlanul, és aktiválja a belső szerveket. Ez volt ebben az időben, azt látjuk, a legtöbb álmok.

Phase REM alvás fordítva ellazítja az izmokat, csökkenti a hőmérsékletet, az emberi test, lassítja a szívverést és a légzést. Szemgolyó kezd lassan, és az anyagcsere lelassul. Ez a fázis időtartama körülbelül 15 perc.

A teljes éjszakai alvás - ez a szükségszerűség. De ha az idő alvás nem elég, próbálja meg az alábbi technikák milyen gyorsan aludni:

Először is meg kell lazítani. Lefekvés előtt, ki kell kapcsolnia a fejedben a problémákat, és próbálja meg ráhangolódni a nyaralás. Meg lehet inni egy pohár tejet, hallgatni nyugtató zenét, és szellőztesse ki a helyiséget.

• Nem sokat eszik éjjel, - mivel a szervezet költ feldolgozása sok energiát, ahelyett, hasznosítás. Ugyanez vonatkozik alkoholt, amelyhez a semlegesítés, a szervezet többet költ erejét.
• Tartsa be az alvás menetrend - meg kell próbálnia, hogy menjen aludni, ugyanakkor az Ön által kiválasztott. Kiválasztása egy ütemtervet Fontos megjegyezni, hogy egy óra alvás előtt tizenkét egyenlő két utána.

Milyen gyorsan alvás

Fontolja meg, hogy aludni egy órát. Mint mondják modern tudósok - egy személy teljesen aludni egy órán, és nem árt a szervezetben. Nézzünk szembe a tényekkel: a modern történelemben vannak tények a nagy emberek, akik folyamatosan ne töltse fel, és ezzel megteremtette a nagy művek. Például: nagy, államférfi, Napóleon aludt legfeljebb öt órát naponta.

Jelenleg úgy lehetséges csökkentését alvás. Ehhez biztos, hogy belevetik magukat a mély szakaszt, amelyben a test teljesen nyugalmi és visszanyerjük a folyamat pihenést. Nézzük meg ezeket a szabályokat. Ők segít megtanulni, hogyan kell kevesebbet alszanak és kap elég alvás.

• Szükséges lefekvés előtt mindig szellőztesse ki a helyiséget, mert a jelenléte a levegőben lévő oxigén egy mélyebb alvást.
• El kell menni az ágy egy nyugodt és laza állapotban, teljesen le a napi problémákat.
• Kényelmet alvás közben, és ez kényelmes és kényelmes ágy, párna és takaró.
• Éjjel nem sokat eszik, és nem iszik alkoholt.
• Határozza meg a lehető legjobb kezdete biológiai éjszaka.

Hogyan aludni három órát

Nézzük meg a legfontosabb szempont, hogy hogyan alszanak, aludni három órán keresztül.

A legalapvetőbb dolog - nem koncentrálni, hogy mit fogsz aludni csak három órán keresztül. Értelmi mondja magának, hogy akkor mély alvást, biztonságosan, és képes legyen teljes mértékben felépülni aludni. Meg kell próbálnunk, hogy ne gondoljon a jövő ügyek, és ne aggódj, hogy mit nem lesz képes teljes mértékben aludni.

Ahogy azt kell tenni a feladat, hogy felébredjen a megfelelő időben. Minden ember egy biológiai óra, amely mindig segít feljutni a szükséges időt. Amikor lefekszem az ágyra, csendesen azt mondta, én felébredek a megfelelő időben, hogy nekem (kérjük, adja meg a pontos időt). Azt is láthatóvá az órát, és a szükséges időt nekik, valamint magát ébredt fel időben.

Ha kérdése ezeket a technikákat, próbálja fel a ébresztőóra 2-3 perccel később, mint máskor. A legtöbb esetben az emberek felébredni a programozott időben, és kikapcsolta az ébresztőórát, még mielőtt hangjelzést.

Mindig érdemes megjegyezni, hogy az agy - ez a barát, és a legjobb, amelyik mindig látja el feladatát. Tehát távolítsa el az összes kétség, és teljesen megbízik benne, és akkor garantáltan kipihenten ébredj, pihent és teljes