Hogyan aludni 4 órát technika gyors szemmozgás

Vekker látható három órakor, néhány órával az ideje felkelni munka vagy tanulás, és az álom még nem elégedett az új csavarják tudatalatti? Alvás nem segít egy pohár meleg tej vagy hideg pad?

Az alvási problémák sújtják, több mint a fele a világ népességének, és eddig nincs egyetlen hatékony módszer, amely segítene megbirkózni álmatlanság. Persze, akkor igénybe orvosi beavatkozás, de a hatása tabletta a szervezetben katasztrofális lehet.

Sokan kérdezik, hogyan lehet elég aludni 4 órát, vagy depressziós gyalogos és fáradt egész nap, anélkül, forgolódott az ágyban éjfélkor. Találja meg a választ, akkor csak tanulni, hogy mi az alvás, és hogyan lehet befolyásolni.

Aludj, mint tudomány

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan alszik 4 órát, és kevésbé fáradt, meg kell értenünk, hogy az álom - ez a folyamat, amelynek során az emberi agy megtanulja kapott minden információt naponta. Ekkor a test szervei pihenni, és biokémiai folyamatokat, hogy segítsen helyreállítani erőt felébredni.

Szakértők azt javasolják, hogy fordítson aludni 22,00-3,00. Ha lefekvés után 03:00, az emberi test elkezd kor gyorsan: megtöri az idegrendszert, növeli az ingerlékenység, idegesség. Ahhoz, hogy megértsük, miért ez az ideális időtartam aludni, segítsen bioritmus.

Az emberi test bizonyos műveleteket hajt végre bizonyos időpontokban:

• 3,30 4:00 reggel aktiválja légzési központ.
• 5 órakor kezdődő okoznak a vastagbélben.
• 6 órától a szervezetben hormonokat, az anyagcserét a leggyorsabb.
• 7. és 9. órakor - a legjobb időt egy könnyű reggelit.
• 09:00 - ideje a szellemi tevékenységet.
• 10 óra - abban az időben a leggyorsabb a vérkeringést, a legjobb, hogy emlékezzen az új információkat.
• 12.00 - a legjobb időt a tanulásra.
• Tól 12,00-13,00 a gyomorban megnövekedett savtartalma. Ez az időszak kedvez az ételek és a kedvezőtlen tanulási.
• 14.00, a folyamatok helyreállítását.
• Tól 15,00-20,00 jön egy remek alkalom, hogy működik.
• Kezdve 20,00 csökkentette a vérnyomást és az anyagcserét.
• 21.00 agy kezd kész ágy. Csökkent testhőmérséklet, alvási hormon szabadul. Szervek és a bőr nyugodt.
• 22:00 4:00 reggel a szervezet sejtjei aktívan naprakésszé van helyreállítása az idegrendszert.

A tudósok már régóta egy álom által megosztott két alapvetően különböző, és gyorsan aludni 4 órát, fontos tudni, hogy a funkciókat.

REM alvás, viszont négy fázisból áll.

• Az első fázis. Ebben a szakaszban a személy elmerül álom, az agy folytatja az aktív munkát: keresi a választ a kérdésekre, képeket hoz létre felmerülő napközben, és így tovább ..
• A második fázisban. Ebben az időben, az emberi test megnyugszik. Csökkent az izomműködés, szívritmus és a légzés lelassul. Az agy jelentősen csökkent. A szervezet köt fázis, ahol könnyű felébredni.
• A harmadik fázis. Átmeneti szakasz a lassú hullámú alvás.
• A negyedik fázis. Ebben az időszakban jön a mély alvást. Ez a fázis elismerten a legfontosabb, mert az agy pihen és helyreállítása munkaképességét. A negyedik szakasz nagyon nehéz felébredni az alvó.

A tudósok azt is besorolt ​​a fázisok a REM alvás. Az első két kapcsolódnak felületes alvás, és az utolsó két - a mély.

REM alvás alatt, vagy REM alvást, az agy nem pihen, hanem éppen ellenkezőleg, kezd aktívabban. Ez jellemzi gyors mozgása a szemgolyó szemhéjak alatt.

Milyen érdekes, hogy a REM alvás ember alszik erősebb, mint a lassú alvás. És ez sokkal nehezebb felébreszteni. REM alvás célja:

1. Az asszimiláció kapott információt a nap.
2. Alkalmazkodás a környezeti feltételek.

A szakértők figyelmét, hogy ebben a fázisban az emberek látják a legtöbb élénk álmok.

A legjobb időt a pihenésre

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell aludni 4 órát írt sok értekezések. És szinte mindegyikük rámutatott arra, hogy az alvás minősége is fontos, hogy kövesse biohronologii. Éjszakai pihenés kell esnie éjfélig. Szerint a bioritmus, egy személy kell lefeküdni körül 20,00-21,00, és felébred a régióban 4-5 óra reggel. Jóga is tanácsos betartani a kezelés és felkelni 3:00 reggel, amikor izgatott légzési központ.

Felkészülés aludni jobb kezdeni 08:00. Ebben az időszakban, a személy úgy érzi, leginkább álmos. Ezt az állapotot beállítani csak 10-15 perc. Az orvosok azt is javasolják, hogy a gyerekeket az ágyba 8-9 óráig, mert egy idő álmosság tűnik sokkal fényesebb.

életmód

Aki akár csak távolról ismeri a menetrend jet lag, erőfeszítés nélkül, képes lefeküdni 21-22 órán át. Korai emelkedik neki, és nem lesz egy ijesztő feladat. Reggel fel fog ébredni könnyen és ami még fontosabb, hogy úgy érzi, pihent.

Azonban azok, akik megszokták, hogy végre a napi ügyek által éjszakai munka, tisztítsák meg, vagy csak szórakozni, végül kimerítik az energia tartalékok a test és helyrehozhatatlan károkat okozhat az idegrendszerben. Nem meglepő, hogy azok, akik vezetnek éjféli életmód, azzal jellemezve, depresszió, szomorúság, és gyengeség érzése.

Az ilyen emberek ne feledjük, hogy az alvás éjfél után kevésbé hatékony, mint beállta előtt egy új nap. A szervezet számára hasznosabb fizetni aludni három órát éjfél előtt aludni, akkor menjen a három reggel, aludni egy fél nap, és még mindig felébredek fáradt.

megfelelő táplálkozás

Abból, amit valaki eszik, ez fogja meghatározni, hogy ő képes lesz aludni 4-5 órán át. Módszerek a REM alvás nem segít, ha eszik egészségtelen ételek, és meghalt. Emészthető étel a test tölt nagy mennyiségű energiát, és ezáltal az egész fog tartani sokkal órát alszanak. Azok, akik fogyasztanak egészséges és nyers ételek, nem töltenek sok energiát megemészteni, ezért elég aludni és sokkal gyorsabb.

új információk

Hogyan aludni 4 óra? Ez a kérdés merül fel sokan. De csak egy kis részét a lakosság tudja, hogy az alvás minőségét befolyásolja a kapott információkat, napközben és lefekvés előtt.

pihenés

A probléma az, hogyan kell aludni 4:00 és az alvás, a tudósok úgy döntöttek segítségével a teljes kikapcsolódást a test. Mielőtt búvárkodás egy álom kell dobnia minden problémát, amely felhalmozódott a nap folyamán, és hogy elérje az állam a teljes kikapcsolódást. Ahhoz, hogy a támogatás a jóga és a meditáció. Illatos gyertyák és egyszerű ászanák pihenni a testet, és nyugodt az elme.

Az este szintén nem ajánlott, hogy vegyenek részt a hatalom gyakorlására. Az est leginkább a művészet és hobbi.

De aludni 4 órát? A technika magában foglalja a REM alvás testtartás nevű savasana. Ebben a helyzetben az ember a hátán fekszik, a karok és a lábak szét különböző irányokba. Meg kell felváltva feszült, és pihenjen minden izom a test. Ez az egyszerű gyakorlat segít, hogy gyorsan belevetik magukat a mély alvást.

Víz kezelések

Mi az összefüggés a víz kezelések és hogyan kell aludni 4 órát? Módszerek a REM alvás kimondja, hogy a meleg víz ellazítja a testet és fecskendez be az álom állapotában. A vízzel való kezelés szervezet visszaállítja az összes szennyeződést, amely felhalmozódott a nap folyamán. A pórusok kezdenek lélegezni.

Annak érdekében, hogy a test lazább, szakértők azt javasolják, hetente többször, hogy nem egy meleg lábfürdő. A vizet adunk hozzá, és illatos gyógynövények.

Friss levegő a szobában

Egy másik fontos szempont az alvás minőségét és kiütések 4-5 órával a friss levegő a szobában. Lefekvés előtt, meg kell szellőztetni a helyiséget.

A tudósok kimutatták, hogy az emberek a hideg szobában aludni sokkal rosszabb, mint a meleg. Azonban amikor nehéz aludni fülledtség. És mindez azért, mert az a tény, hogy mindkét esetben a szervezet tölt sok energiát a testhőmérséklet szabályozásában.

A kiút egyszerű. Amikor a hideg alatt aludni egy meleg takarót, és a nyári melegben vásárolni ágynemű lélegzik. Az orvosok azt is javasolják, hogy választani pizsama természetes anyagból készült, amely nem irritálja a bőrt, és segít elérni a maximális relaxáció.

Sleep - fontos része a mindenki életében. Egészséges alvás segít megőrizni a test jó állapotban, késlelteti az öregedés és védi az idegrendszert. Az alvás fontos, de azoknak, akiknek nincs idő a pihenésre nyolc órát aludni csak napi 4 órát kell aludni éjfél előtt, ha az alvás a leghasznosabb.