Gyakorlatok rugalmasság, újra otthon, a videó kezdőknek

Gyakorlatok rugalmasság a hátsó segít, hogy egy szép testtartás és elérni sport siker. Ezen túlmenően, a rugalmasság gyakorlatok megerősítése akkor egészére. Állapota a test erősen kötődik az egészségre a gerinc. Ülő munka, állandó helyet a számítógép vezet az a tény, hogy a hátsó elveszíti korábbi rugalmasság és a gerinc jön a nehéz időkben. Romló testtartás, a koordináció a mozgás, teljes mobilitást. Fejlődni kezd visszafordíthatatlan betegségeket, mint a derékfájás. Tehát hogyan csinál egy hátsó rugalmas?

Mi határozza meg a rugalmasság

Rugalmas vissza - ez elsősorban az egészséges, rugalmas porckorongok. Éppen ezek a különleges rugókat ad nekünk arra, hogy döntse meg és forgassa. Általános szabály, hogy minél fiatalabb a személy, annál rugalmasabb is. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fiatal porckorongok vannak nagyon jó állapotban van, és a növekedés és állandó terhelés, azok elvékonyodnak.

Ahhoz, hogy megtudja, mennyit kell egy osztályt a rugalmasság, tesztelheti magát. Állj fel, dobja le a fejed, az álla hozzáért a szervezetben. Ha meghallja a zörgés vagy tapasztalt nehézségek teljesítő ezt a gyakorlatot, itt az ideje, hogy tükrözze.

Hogyan lehet fenntartani a rugalmasság

Emberek, akik folyamatosan mozgásban van, egy kicsit ülni a számítógép előtt, vagy érdekli a sport, ne kérje a kérdés, hogyan lehet javítani a rugalmasságot. Az alábbi megelőző intézkedéseket segítségével:

• Állandó gyakorlat. Is részt fürdés és fitness. Öltöny és tanulságok otthon
• Időszakos kis edzés közben dolgozik a számítógépen. Ez lesz elég, még felkelni, és egy kicsit más hasonlók;
• Ne terhelje túl a tested. Próbáljon kevesebb hogy szüntesse meg súlyokat, és nem üldözni a sport rekordokat. Ha meg kell emelni a padlón valami nehéz az otthoni, üljön le, majd emelje ki a dolog, kihúzta magát, és fogta a helyzetben;
• Ne viseljen nehéz téli ruhát. Civilruha ugyanabban az időben is, nem kell húzni elhagyja a szabadságot saját mozgását;
• Enni jobb, többet eszik a kalcium és B-vitamin Egyél kevesebb só.

Hogyan lehet javítani a rugalmasság

Nehéz rávenni magam, hogy sportolni, ha hosszú ideig nincs betöltve testet. Idővel azonban az izmok laza, nő elaggott porckorongok és az ember felteszi a kérdést, hogy hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a hátsó.

Az első dolog, amit tehetünk - csak lógnak a mezőnybe. A porc porckorongok mentes a terhelés, és könnyebb lesz, hogy visszatérjen az ellenálló képesség. Győződjön meg arról, hogy a szervezet nem törzs alatt Vis és az izmok elernyednek. Várj, amíg az ujjai nem nyitottak. Ha állandóan végre vis, idővel érezni fogja, hogy mennyire jól a gerinc megnyúlik.

Normál séta is, hogy erősebb izmok, hogy eltávolítja a nyomást a lemezeket. Úszás - egy jó természetes módon, hogy húzza a csigolyák és enyhíti a terhelést a hát izmait. Az ilyen népszerű technológia például a jóga vagy a Pilates is fel lehet használni, hogy visszaállítsa hang porc.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat

Simán mozognak, minden esetben, nem hirtelen. Ne becsülje túl önmagát, nem működik kopását. Ha nem, akkor csak súlyosbítja a feltétele a lemezek és a csigolyák. Hallgassa meg a következő ajánlásokat rugalmas vissza:

• Mielőtt osztályok mindig jó, hogy felmelegedjen, így az izmok felmelegedett és kommunikáció;
• Viseljen az osztályban, mint ruhát, amely nem korlátozza a mobilitást és a bőrnek egy esélyt, hogy lélegezni;
• Ha a gyakorlat során vízszintes helyzetben feküdt a padlón a szőnyeg;
• Ne mozdulj élesen, ne hagyja, hogy a rossz közérzet a gyakorlatok során;
• Próbáld érezni a tested, és elsősorban azt a területet, amelyet ki. Tehát, ha az összetett ágyéki, deréktáji és próbáld érezni;
• „Heavy” ismétlési idő mindig esik a kilégzés, pihenjen a test a levegőt;
• Kezdetben minden mozgást végzünk hét ismétlések, majd lassan emelkedni tizenöt;
• Az emelés a terhelés azt jelenti, hogy a leckében rendszeresen el kell végezni.

Ne feledje, hogy szükség van, hogy forduljon orvoshoz, ha van egy következő probléma:

• Traumának vagy műtét;
• Vannak olyan betegségek, az ízületek és a szalagok;
• Megfigyelt szívbetegség.

Nem tanácsos, hogy nem él a rugalmasságot, a gerinc reggel. Ekkor az izmok sokkal nyugodtabb, ami növelheti a sérülés kockázatát. Az ideális idő az edzőteremben - pár órával azután, hogy egy könnyű vacsora. Tehát nem csak pihenni a porckorongok, hanem az idegeket.

Egy sor gyakorlatok

Először is, egy kis cefre. Győződjön meg arról, hogy az izmok, ízületek és szalagok felmelegedett, és fenntartani a terhelést. Most mondd, mit él része a komplex és milyen sorrendben kell csinálni őket.

Kap különleges hullámzása. Készíts egy kényelmes ismétlések számát. Idővel növelheti az amplitúdó a hullámok - kilégzés, próbálja lemenni a maximális, és belélegzése, nyúljon hátra és hajlítsa be a hátsó, így a kezét a földre.

A jó öreg hajó a gerinc. Feküdjön hasra, kezét előre, amelynek középpontjában az alkar. Inhaling húzza a feje tetején. A lábak és a farkcsont területen húzza az ellenkező irányba. Kilégzés, egyenesbe karok, barlangászat, szüntesse meg a mellkas és a csípő, tartsa ebben a helyzetben, mint te.

Ülj a mat, kiegyenesedik az alsó végtagok. Húzza őket előre, összeszorította a sarkában. Kiegyenesedik a gerinc, fogd a kezét „a vár”, és nyújtsd őket. Lélegzik, a maximális előrehajolt, koncentrálva a tény, hogy a hátsó marad egyenes. Megragadja a lábát, és próbálja, hogy a szervezet jobban meg lehet csökkenteni. Lecentrifugáijuk ez megint legyen sík - vagy az a pont egy tornaterem van. Pihenjen és mennek, a légzés.

más gyakorlatokkal

A következő mozgásokat is választ ad arra a kérdésre, hogy hogyan lehet fejleszteni a rugalmasságot, a gerinc. Kövesd őket, és javítja az állam nem fog sokáig tartani: