Gyakorlatok a nyak osteochondrosis hogyan lehet erősíteni izmokat gyakorlatok

Okok és tünetek a betegség

Kezdjük azzal célszerű átgondolni, hogy mi az oka annak, ami deréktáji fájdalom a nyaki gerinc. Általános szabály, hogy ez nekik, akkor először navigálni, mit tehetünk, hogy a betegség visszahúzódott, és a fájdalom nem olyan erős.

1. 1 Gyakrabban egy osteochondrosis a nyaki gerinc emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód. Állandó helyet terhelés a gerinc egyenetlenül oszlik tapasztalható nagyobb nyomást eredményez a nyakcsigolyák, mint az összes többit. A porc kezd begyulladnak, van egy fájdalom a nyak.
2. 2. Rossz szokások és az egészségtelen táplálkozás, túl gyakran vezet osteochondrosis. Csigolyák nem kapja meg a szükséges mennyiségű tápanyagot megzavarhatja a vér áramlását a szövetekben a nyaki gerinc. Továbbá, ha a mennyiségű só a szervezetben felhalmozódnak a gerinc, lehet, hogy sérti a motoros aktivitás. Ennek eredményeként, van egy jellemző osteoarthritis fájdalom.
3. 3 állandó stressz vagy hosszan tartó depresszió is lehet az oka a osteoarthritis. Ha valaki ideges, szerv működése károsodik. Ennek eredményeként számos betegség, köztük osteochondrosis és fejlődni kezd állandó érzelmi stressz.
4. 4 osteochondrosis a nyaki gerinc történik egyidejűleg a görbület a hátsó. Leggyakrabban scoliosis egy provokáló tényező. Ez megzavarta a normál helyzetben a gerinc, ami megmutatkozik a nyaki részen.

Fedezze fel ezen betegség igen egyszerű. Kezdje zavarni fájdalom a nyak, amely egyaránt lehet húzó és éles akut. Gyakran az a betegség előrehaladásának ad fájdalom a váll, zsibbadás a végtagokban és a láz előfordulhat. De ahhoz, hogy a betegség ebben a szakaszban nem lehetséges, mert a kezelés hatástalan lehet.

Töltés erősíteni az izmokat

A mai napig a leghatékonyabb eszköz a megelőzés és a kezelés a nyaki degeneratív betegség lemez az, hogy erősíti az izmokat. Javítani izomtónus a nyaki gerinc segít eltávolítani a fájdalmat és segít megszabadulni teljesen a betegség, ha még nem nagyon messzire. Nézzük részletesebben, hogy milyen gyakorlat a nyak izmai kell vizsgálni.

Jó segít leküzdeni nyaki osteochondrosis rendes hajlamait a fejét. Meg kell egyenesen állni, feltette a lábát váll szélessége egymástól, kezét tegye az övet. Végezze el a fej ponyvák előre és hátra, jobbra és balra. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Javasoljuk, hogy ilyen gyakorlatokat naponta, akiknek a munkája kapcsolódik egy állandó helyet.

Jó hatással, és így sima forgatás a fejét. Ők nem csak segít erősíteni az izmokat, hanem nyúlik be őket. Ennek eredményeként, a fájdalom fokozatosan kerül sor, és a kockázat az idegbecsípődés jelentősen csökken. Csak azt kell, hogy körkörös mozdulatokkal a fejét, közben feszítse meg a nyak izmait.

Rendszeresen meg kell daru a nyakad fel. Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Kezet kell tenni a vállán. Meg kell próbálni, hogy húzza a nyaktól felfelé. Amint húzza a határt, Freeze ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Ez segít megerősíteni a hosszanti izmokat. Lehet, hogy egy enyhe növekedés fájdalom az első, de ez teljesen normális.

Kiváló erősíti az oldalsó nyaki izmok ilyen gyakorlat. Kell ülni lakás a széken, kezét a térdén. Meg kell venni egy mély lélegzetet, majd kilégzés. A kilégzés emelje fel mindkét vállát, és tegye olyan 10-15 másodpercig. Majd engedje le a vállát, és az izmok ellazulnak. Ismételjük ezt a gyakorlatot kell kb 5-7 alkalommal.

Szintjének növelése érdekében a mobilitás a nyak, meg kell ülni lakás a széken, kezét a térdén. Neck megdöntésével felváltva jobbra és balra, miközben megpróbálja nyúlik, amennyire csak lehetséges és a törzs izmait. Meg kell próbálni, hogy a fül a vállát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

Ami fontos, hogy emlékezzen

Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a nyak figyelmesen kell végrehajtani, a következő bizonyos szabályokat. Ez különösen igaz az emberek, akik részt vesznek, nem a megelőzésére, és a fennálló egészségügyi problémák. Vegyük ezeket a szabályokat részletesebben.

Javasoljuk, hogy vegyenek részt a nagy szabadban vagy jól szellőző helyiségben használható. Ha a kellemetlen érzés abba kell hagyni a képzés, és a következő alkalommal, mielőtt részt megint csak jobb, hogy konzultáljon ez ügyben az orvossal.

Nem kell, hogy erőteljesen részt, ha derékfájás az akut szakaszban. Ebben az időben, a fizikai aktivitás csak súlyosbítja a helyzetet. A legjobb, hogy beszéljen orvosával a megfelelőségét a gyakorlatokat a jövőben.

Annak érdekében, hogy erősítse az izmok a nyak osteochondrosis, mára világossá vált. A gyakorlat azt mutatja, hogy a napi teljesítménye ezeket az egyszerű gyakorlatokat kiváló megelőzés a betegség, segít fenntartani a normál mobilitás a nyaki gerinc sok éven át. Ebben az esetben, ha a betegség nem csak érezhetők, minden esetben öngyógyítást és hajtsa végre a gyakorlatokat nélkül egy orvos felügyelete alatt. A legjobb, ha kell vizsgálni, és csak végre a gyakorlatokat, ami kijelöl egy tapasztalt szakember. Csak ezen a módon lehet gyógyítani, és ne okozzon több kárt magad.

titokban

• Akkor hirtelen úgy érzi, twinges.
• Ha fáradt viselni egy különleges fűző.
• You „függőség” a fájdalomcsillapítót.
• Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, de semmi sem segít.
• És készen áll, hogy kihasználják minden lehetőséget, amely segít megszabadulni.

Hatékony eszköz osteochondrosis ott! Menj, és tanuljátok meg, mit mond Dr. Bubnovsky Szergej Mihajlovics.