Gyakorlatok a hátsó - alapanyagok és segédeszközök

Gyakorlatok a hátizmok - fontos részét képezi a képzési program az edzőteremben. Ahhoz, hogy használni testépítés, hogy egy szép, izmos test, nem elég súlyzópadból és súlyemelő fürtök bicepsz. Alapvető feladatok a hátadon az edzőteremben, hogy szélesebb és vastagabb - a cél minden kezdő.

Pullups válik Link, Link Link rúd és blokkok - legyen szerves része a program egy sor izomtömeg.

Az izmok dolgoznak edzés közben a hátizmok

• csuklyásizom a hátsó (felső)
• a széles hátizom (középen)
• egyenirányítók (alsó)

Gyakorlatok a csuklyásizom vastagsága adja vissza.

Latissimus szélesíteni hát felső részére, így a derék vizuálisan már.

Spinal összeállítói nem fontos a megjelenés, de segít stabilizálni a hátsó nehéz alapfeladatok (guggolás egy súlyzó a vállán. Felhúzás).

Az ismétlések számát és megközelítések a gyakorlatokat a hátadon

12-15 ismétlést 3 szett minden gyakorlat

Újoncok a közönség számára legalább 12 ismétlés kis súly, hogy megtanulják a helyes technikát, test mechanika megjegyzett mozgását. Aztán fokozatosan növekszik. Vonat először teljesen súllyal vagy a tüdőben súlyzókkal / üres bélyeg. Minden edzés, próbálja meg többet ismétlés, mint az utolsó. Ha minden do 15 ismétléssel könnyen növelheti a működési súlyát. Ilyen óvatosságra van szükség annak érdekében, hogy ne taszítja magát nehéz súlyzók kisujja a bal lábán, vagy egyéb létfontosságú testrészeket.

Nagy intenzitású edzés zsírégetéshez és szárítása izmokat. sok ismétlést és kis pihenés - így ment egy nagy intenzitású edzés.

6-8 ismétlést készletben 3-5

Képzés a földön. Többre egyszerű gyakorlatokat hátad szabad súlyokkal és alacsony ismétlést.

edzés hátizmok súlyától az edzőteremben

húz

Jellemzői a technológia:

• változó a szélessége a tapadást, akkor a munka révén a különböző területeken a hátsó: minél szélesebb a fogás, a nagyobb részt a munkában lat, így a hátsó általános;
• húzza fel magát rovására hátizmok, ahelyett, kezek - bicepsz szerepelnek a munkát csak a tetején;
• nem vonzzák a vállát, hogy a fülét.

Amennyiben testsúlya egy kicsit, és felzárkózni könnyen kezelhető szövődménye - a heveder egy palacsinta. Ha éppen ellenkezőleg, meg kell húzni, amíg kiderül, aztán letette a székre, és tolja neki az egyik lábát. A tornaterem, akkor felzárkózni egy speciális szimulátor „graviton” (minél nagyobb a súlya az ellensúly, annál könnyebb utolérni, kezdje egy kicsit könnyebb ellensúly, mint a saját súlya).

felhúzás

Felhúzás - a legjobb, de ugyanakkor a leginkább traumatikus gyakorlását a hátadon. Elengedhetetlenné válik, amikor dolgozik súlyát. A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják a helyes technikát, és időt arra, hogy lefagy a bárban több palacsintát. Hogy megvédje a sérülésekkel szemben: a szivattyú a hasi izmok és a gerinc összeállítói. Támogatni fogják a gerincet, miközben az állvány. Kiegészítő gyakorlatok: hyperextension, csavaró a sajtónak.

Options felhúzás:

Hajtórúd a lejtőn

Hajtórúd a lejtőn segít növelni a súlyt a legszélesebb körű és trapézizom hátizmok, ez a gyakorlat szükséges felvenni a programba a földön. Az összes tipp relevánsak és felhúzás vontatási rúd a lejtőn - Ismerje meg az alapvető technikákat is támogatja és erősíti az izmokat, mielőtt súlyának növelése a bárban.

Jellemzői a technológia:

• lábak kissé behajlítva a térdet;
• spin 45%;
• gerinc egyenes vonalban;
• húzza rudat az alsó has, nem a mellkas;
• keselyű felvihető csípő.

Tolóerő súlyzó egy kézzel

Tolóerő súlyzó egyik kezével - egy remek alternatívája a hajtórúd a lejtőn. Ez a gyakorlat, hogy hosszabb (az egyik, hol a másik kezét.), De akkor dolgozni nagyobb amplitúdójú (izmok nyúlik és zsugorodik tovább). Ie bár meg lehet emelni csak a gyomor és húzza ki a súlyzó fel. Ennek köszönhetően jobb „pumpált” hátizmok.

Jellemzői a technológia:

• forgasd párhuzamosan a padon;
• húzza a súlyzó hátizmok az első helyen, a bicepsz aktiválódik csak a végén, ahogy leng vissza, nem a kezedben!
• tetején gyakorlatok szervezet nem kell telepíteni (a hátsó párhuzamos marad a padon), fontos, hogy úgy érzi, az összehúzódás a hát izmait.

T-Rod szimulátor

T-Rod szimulátor működik lat és minimalizálja a terhelés a gerinc. Szükség van azok számára, akik nem képesek ellátni alapvető gyakorlatokat súlyzókkal a sérülések miatt, vagy akar alapítani, miután a „befejezni” a legszélesebb, túlterhelése nélkül a gerinc.

Link felső tömb

Tolóerő felső egység - kiegészítő edzés hátán azok számára, akik még nem tudtak felzárkózni.

Link alsó tömb

Tolóerő az alsó egység - másodlagosan hajtórúd a lejtőn, lehetséges, hogy azt a végén egy edzést, hogy „lehúznak” a hátizmok.

hyperextension

Szög - nagyszerű gyakorlat gerinc összeállítói. Ezt meg lehet tenni mind a plusz súly (súlyzó vagy palacsinta) és anélkül.

Jellemzői a technológia:

• csípő fekszenek párnák előtt;
• csípőcsontok élen jár a párnákat. Ha megnyomja a csípő felett 10 cm, annál nagyobb a terhelés lesz lábak és fenék;
• vissza, amikor edzés közben nem kell kerekíteni, hogy továbbra is egyenes;
• A nő az alsó pont pererazgibaetsya nem forog, meg kell igazítani a lábát.