Fogyni veszélyeztetése nélkül az egészségügyi - 3. rész

Cikk értékelése - 87/100 vélemények teljes - 70

Az előző cikkben azt mondtam alapelveinek fogyás, olyannyira, hogy ne sérüljön az egészségre. És mivel az elején ez a téma, hogy sikeres legyen, én továbbra is a végrehajtását több, de mélyebb és a járulékos erőket. Például hogy felsorolja a legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, és milyen mennyiségben kell használni őket rendesen. Is, hogy egy listát, hogy hány kalóriát töltött egy bizonyos testmozgás. Fogok tanítani számolni az erőket úgy, hogy a haszon megszabadulni a plusz kiló.
De nézzük Nézzük minden rendben.

Először teszek egy tervet a cikk:

- Mi az a „kalória”?

- Mennyi kalóriát kell egy felnőtt és egy gyerek?

- Hogyan „használni” a kalória?

- hogyan töltik a kalória: fizikai és mentális stressz, a hőt.

a). Fizikai aktivitás.

b). A mentális stressz.

Fogyasztó - hol lehet vásárolni? Hol lehet vásárolni egy profit?

- Mi az a „kalória”?

A kalória vett energia mértékegysége bejutó. A fő hordozói kalóriát - élelmiszerek, mások alapulnak kémiai vegyületek mesterségesen létrehozott folyékony formában. Ezek kezelése droppers, amikor az emberek nem táplálékhoz.

Kalória lehet fordítani joule, ez megköveteli, 1 kcal szorozva 4,2 (kilojoule) szemközti 1 kJ - szorozva 0,24 (kcal).

- Mennyi kalóriát kell egy felnőtt?

Lány - 1800 nem változik a súly; alá süllyedhet 200-400.

Felnőtt férfiak - 3000, így nem változik a súly; alacsonyabb, lefelé 400-800,

Felnőtt nő - 2500 nem változik a súly; alá süllyedhet 400-600.

A fentiek a hivatalos adatok. Egy átlagos hónapban, figyelemmel a paramétereket, elveszett körülbelül 3 kilót.

- Hogyan „használni” a kalória?

Otthon csak ne feledjük, hogy ha túlzásba, végül a bőr fog lógni. Ez, hidd el, ez úgy néz ki, legalábbis csúnya -, akkor nem akar mutatni az emberek szemébe. Ha most néha szégyelli alakját, miután a bűn nem oberotes - rosszabb lesz.

Átlagosan egy égett extra 1000 kalóriát töltesz 100-150 gramm. Ha kiszámolja, hogy hány kalóriát eszel, és növeli a terheket a nap kétszer egy hónapban, akkor dobja 3-4 kiló. Azonban ez lehetséges, és könnyebb - az első, enni egy alacsony kalóriatartalmú, és a második, hosszú ideig emészthető étel (hús), míg a második esetben, ha még nincs kialakult fekély és csak legyőzni a „galandféreg” saját „én”, az első esetben - szükség van, hogy bármilyen naponta kétszer, és csak 5-6, nem érezni a fáradtságot. Mindkét változat előnyös, de a lényeg: hagyja abba az evést csokoládét! Szénhidrát szereplő édes, gyorsan emészthető, és eszik sokat, sokkal többet, mint szeretnénk!

- hogyan töltik a kalória: fizikai és mentális stressz, a hőt.

Kalória emberi test költ három dolgot: a fizikai és mentális stressz, valamint a hő. Hagyományosan étrend tekinthető előnyös a gyakorlat, de ez gyakran nem ez a helyzet.

Például te valaha vizsgák, iskola, diák? Hány kalória Mit gondol, akkor égett? Ez az úgynevezett mentális stressz, amelyen keresztül égett óránként 100-500 kalóriát! És ez nem hazugság: annál nehezebb a feladat, és minél hosszabb ideig úsznak, és próbált megoldást találni, annál keményebb a sejtek működését: ideg izgatott, az agy aktívan dolgozza fel az információt. Kiderült, hogy a mentális stressz - ez a legeredményesebb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy.

a) Fizikai aktivitás.

A fizikai aktivitás csökkenni fog a hasznos azok számára, akik nem félnek dolgozni ezt a célt. Sok választási takarítás a profi sport (de jobb, ha nem, hogy vegyenek részt ebben, mert ebben az esetben el lehet felejteni az egészség!)
Elemezzük hány során elégetett kalóriák több rakományok ilyen vagy olyan módon a tartományban 1 óra (kcal / h)!

1. Kerékpár - 200-550 kcal.

2. Úszás - 200-420 kcal.

3. Gyors walking - 300 kalóriát.

4. Calm lépés - 180 kcal.

5. mosogatott, vasalás - 120-240 kcal.

6. spin karika intenzív - 500-800 kcal.

7. spin karika gyenge ütemben - 300 kcal.

b). A mentális stressz.

Mint már említettük, egy nagyon hatékony asszisztens, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Azonban, vizsgák, tesztek, ellenőrzés - még nem teljesítette őket! Ha mindig ezt, akkor nem csak dobja a súlyt, hanem megőrülni. Nem perenagruzhayte magad, ha lehetséges. Ne feledje, hogy az idegsejtek nem regenerálódnak! De ha úgy dönt, hogy nem mentális gyakorlatok, vagy ha nincs más választása (iskola, kollégium, munka), megpróbál mindent megtenni a legmagasabb szinten. Ez többek között, megszilárdítása az állapota a felelős személy van, amely képes megoldani minden rábízott feladatokat. Ne felejtsük el a nap folyamán, hogy tartson szünetet gyakrabban, így lesz kevésbé fáradt, és a szervezet nem befolyásolja, így negatív hatása.

A legtöbb alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek - ez zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gombák, sovány tej, borjúhús. Enni ezeket az ételeket gyakrabban, és talpra nem veszélyezteti Önt!

gomba - 30 kalória 100 gr.

fölözött tej - 31 kalória 100 gr.

borjúhús - 220 kcal 100 gramm.

Zöldség (kcal / 100 g.): Kartofel- 80 kcal. Sárgarépa - 32 kalória. Cékla - 40 kcal. Greens - 14 kcal.

Gyümölcsök (kcal / 100 g). Lemon - 0. Apple - Orange 45 - 36. A Kiwi - 48 Banán - 89 (!).

Megjegyzés: Negatív kalória. Olyan termékek, amelyek tartalmazhatnak kalóriát a „-” jel mint olyan nem történik meg. Ugyanakkor azt mondta, hogy a szervezet tölti energiával fűteni, ha ehhez hozzátesszük, hogy ezt a tényt, hogy a víz a „0” kalória, majd vizet lehetne nevezni hordozó (!) „-” kalória. Emberi hőmérséklete a középső 36, 6 fok meleg vízben - körülbelül 18-22 (hideg - 0-6), így összehasonlítani az azonos: kezelhető, vagy nem?

Remélem, hogy ezek bizonyos elvek az egészséges életmód segít, hogy megszerezzék az áhított alak, hogy megszilárdítsa az eredményeket az elkövetkező években!

Menj vissza, és olvasd el a Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy az egészségügyi 1. rész, és hogyan lehet fogyni anélkül, hogy az egészség a 2.