Curl Scott pad
Gratulálok a kezdők és aktívan folytatódik!
Fürtök a padon Scott. Mi, mi, és miért?
Gyakorlatilag minden, még a mohával borított tornaterem, egy pad Scott - egy speciálisan kialakított pad, amelynek célja, hogy gyakorolja fegyvert, különösen - a bicepsz és alkar. Biztos vagyok benne, akkor is ismeri azt első kézből, és akkor legalább egyszer tanúja volt hódolat. A legtöbb, pad Scott - férfi edző, mert kezet - a kedvenc tevékenysége a legtöbb kezdő (és nem csak) a sportolók. Dame inkább az a tricepsz (úgy, hogy semmi sem lógott a kezét), és természetesen, a közepén a világegyetem - a pap. By the way, a férfiak ő is érintett, de egy teljesen más részén, úgymond, szemlélődő smotritelnom. Különben is, vissza a juhok és veszünk egy közelebbi pillantást a bestiális gyakorlat.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Fürtök ül egy padon, Scott - odnosustavnoe szigetelő gyakorlat kidolgozása a bicepsz. Ez kiküszöböli ringató és kavitáció megfigyelés „hozza” a rakat bicepsz. Amellett, hogy a bicepsz brachialis részt, brahiradialis (különösen fordított tapadás a tetején), és a csukló flexorok hatnak stabilizáló izmokat.
Teljes Muscle atlasz jelentése képet.
Performing hajlító egy padon Scott, az lesz a következő előnyökkel jár:
- teljes izolálása és hangsúlyos tanulmány a bicepsz;
- hiányában testmozgások vagy több független (nem segítő) bicepsz tanulmány;
- fejleszteni erejét és növeli az izom térfogatát bicepsz;
- változékonysága gyakorlat (különböző markolatok, keselyűk, kagyló);
- terheinek minimalizálása érdekében a csuklóját.
Gyakorlat nem tartozik a kategóriába technikailag bonyolult, mégis, ez nem zavarja abban részt hibázni. Ezért elemezzük lépésenkénti végrehajtás technika, amely a következő.
Megközelítés a padon, és állítsa be a kívánt Scott / kényelmes háttámla magassága helyezze a kezét. Kagyló EZ-nyak és megteszi a fogást a váll szélessége fokkal. Tartsd szemmel a tenyerek - kell őket előre néz, és kissé ferde befelé. Enyhén podsognuv kéztartás őket (az egész hosszát) párhuzamosan egymással a padon, és a hónaljban uprites szeres. Vmivel lábbal a földön, tartsa egyenesen a hátát. Ez az a kiindulási helyzetbe.
A belégzés, lassan engedje le a súlyzó, egyengető a kar a könyök és a biceps teljesen megnyúlnak. Használata csak a hatalom a bicepsz, emelje meg a rudat, amíg azok teljesen lecsökken, és a keselyű nem jelenik meg a váll magassága. Dolgozzanak ki a kilégzés erőfeszítést. Végpontban hogy amplitúdó csúcs csökkentése, kezében feszültség 1-2 másodperc. Ismételjük meg a szekvenciáját egy előre meghatározott számú alkalommal.
Ahogy képet megvalósítási mód göndör a padon Scott a következőképpen.
Amellett, hogy a klasszikus, a következő változatai fürtök a padon:
- egyenes bar;
- súlyzó / súlyzó;
- A kábel szimulátoron;
- bicepsz súlyzókkal markolattal kalapácsot;
- Visszafelé hajló fölé.
Titkok és finomságok végrehajtás
Egyszerűsége ellenére, meg kell emlékezni a következő műszaki jellemzők:
Különböző munka különböző fogású. Melyiket válasszam?
Amikor a fürtök a padon Scott, bár vehet különböző módon, és függ a terhelés elmozdulás, különösen, mindig emlékezni, hogy:
- Normál markolat - minden a munka a két fej a bicepsz;
- keskeny markolat - a hangsúly eltolódik a külső / hosszú fej, a kisebb súly;
- széles markolat - a hangsúly eltolódik a belső / orrhosszal nagyobb súlyt.
A technikai oldalon történik, most már megy a komparatív.
VS súlyzórúd. Mit válasszak?
Gyakorlatok bicepsz vannak osztva egy- és kétoldali. Az első használ egy kéz mozgás (pl súlyemelés). A második - kettő. Ha egyoldalú gyakorlatokat minden kéz kap azonos mennyiségű ellenállás / terhelés. Kétoldalú gyakorlatok segítségével mindkét kezét, és hátránya, hogy egy erős kéz vegye fel több (vezető). és a gyenge akarat kövesse. Meg kell emlékezni, és tartalmazza a sokoldalú gyakorlatok képzés bicepsz.
Hogyan lehet hatékonyan dolgozzanak ki a bicepsz?
Bicepsz - egy kis izomcsoportot, de ez is (és nagy) szeret dolgozni különböző szögekben, ezért fontos, hogy rendszeresen módosíthassa a szöget / markolat / lövedék típus, hogy maximalizálja sokk a bicepsz izom. Különösen hatásos massonabornoy rendszer bizonyult a következők: curl EZ-ütve a padon ül, váltakozó fürtök súlyzók ül egy padon Scott, fordított fürtök.
Tulajdonképpen ez volt az utolsó információ, amit szeretnék megosztani. Most összefoglalni.
utószó
Úgy ért véget a másik technikai megjegyzés, ma találkoztunk fürtök a padon Scott. Most, a fegyvertár utasítás érkezett gyakorlatokat. Végeztünk ezeket a sorokat olvassák, és amikor a szél fúj a szobában, fut elmélet, a gyakorlatban, megy előre!
PS. és milyen gyakorlatokat nem használ a képzés bicepsz?
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
