hogyan kell swing az alsó sajtó gyakorlatok az alsó sajtó a sajtó szivattyú alhasi

Hogyan swing az alsó sajtó öt hatékony gyakorlatok, fitvid
alhas sokáig nem kap mentességet, és elrontja az egész megjelenés, mint elég puha és „dagadt”. Miért történik ez, ami egy zúzógyomrukat és hogyan építhetünk alsó has?