Torna - állóképesség, mint a fizikai minősége; fajok és fajták, tényezők

Nem találja, amit keres?

Ha szüksége van minden egyes kiválasztási, illetve a munka érdekében - csak használja ezt az űrlapot.

A következő kérdés az, "

Fizikai kultúra alapjai a magyar jogszabályok testnevelés és

Endurance mint fizikai minősége; fajok és fajták okozó tényezők javulása, állóképesség képzési stratégia

Endurance - képes végrehajtani motorikus sokáig egy előre meghatározott sebességgel.

Megkülönböztetni az általános és speciális állóképesség. Általános állóképességet -, hogy képes a hosszú távú működés mérsékelt globális működését a mozgásszervi rendszer (aerob állóképesség). A fő összetevői a teljes aerob állóképesség lehetséges energetikai rendszerek, funkcionális és biomechanikai economization.

Különleges kitartás - ez állóképesség tekintetében specifikus motoros aktivitás. Különleges állóképességet besorolni: alapján a motor fellépése, amely révén érhető el a motor feladat (például, hopping állóképesség); alapján motoros aktivitás, olyan körülmények között, amely megoldotta motoros feladatot (például játszik állóképesség); alapján kölcsönhatás más fizikai tulajdonságok (képességek) szükséges a sikeres megoldás egy motoros feladatot (pl erő-állóképesség, gyorsaság kitartás, állóképesség és a koordináció, stb.)

állóképesség expresszió különböző típusú motoros aktivitás számos tényezőtől függ:

Bioenergia tényezők - az energia mennyisége rendelkezésre álló erőforrások a szervezet, és a funkcionalitás a rendszerek (légzőszervi, szív- és érrendszeri, valamint izolálás al.) Gondoskodunk egy csere, a termelés és az energia kinyerése a folyamatban. A fő energiaforrás termelés - aerob, anaerob glikolízis és anaerob alaktatnye reakciót.

Funkcionális és biokémiai tényezők economization - Ener-goobespechenie a testet, miközben dolgozik.

Tényezők funkcionális stabilitás lehetővé teszi, hogy a tevékenység a funkcionális rendszerek kedvezőtlen változások a belső környezet működése által okozott (emelkedő oxigén adósság növekedése tejsav koncentrációja a vérben, stb), az egyén azon képességét, hogy fenntartsák a megadott taktikai és technikai paraméterei aktivitás bővülése ellenére a fáradtság.

Personal-pszichológiai tényezők (motiváció jó eredményeket elérni, a stabilitás a telepítési a folyamatot és az eredményeket a elnyújtott aktivitásuknak állóképesség és állóképesség).

Tényezők genotípus (öröklődés) és a környezet.

A fejlesztés a kitartás származik óvodáskortól 30 éves (és a terhelés mérsékelt intenzitású felett). A legintenzívebb növekedést figyeltünk 14-20 év.

Révén általános (aerob) tartóssági testmozgás okoznak maximális kapacitása a kardiovaszkuláris és légzési rendszer.

Gyakorlatok ciklikus és aciklikus (huzamos futás, terepfutás, mozgás, síelés, korcsolyázás, kerékpározás, úszás); játékok és játék gyakorlatokat; . Elvégzett gyakorlatokat módszerével köredzés (beleértve egy sor 7-8 és több gyakorlatot végeztünk az átlagos arány), stb Az alapvető követelmények: gyakorlat kell végezni zónákban mérsékelt és nagy teljesítményű műveletek; időtartama néhány perc 60-90 perc; Munkát végzett a globális működését az izmok.

Hatékony eszköze a speciális állóképességi (gyorsaság, erő, koordináció stb) kifejezetten előkészítő gyakorlatok, közel versenyképes formája, szerkezete és jellemzői hatások funkcionális rendszerek a szervezet, specifikus kompetitív testmozgás és obschepodgotovitelnye eszközökkel.

A fő módszer általános állóképességet a következők: Eljárás kondenzált (folyamatos) mérsékelt testmozgás terheléssel és változó intenzitással; Eljárás ismételt intervallum gyakorlatok; körkörös képzési módszer; játék módszerrel; versenyképes módszer.

A fejlesztés a speciális állóképességi alkalmazzuk: módszerek folyamatos gyakorlat (még és változó); Módszerek intervallum szakaszos testmozgás (intervallum és ismételt); versenyellenes gyakorlat és játékokat.

Egységes módszer - egy hosszú, folyamatos működés egyenletes sebességgel vagy az erőkifejtés (fenntartása egy előre meghatározott sebességű aránya, állandó sebességgel, az az erő, mozgástartomány). Gyakorlat lehet végezni a kis, közepes és maximális intenzitással.

Metódusváltózó - következetes terhelés változása folyamatos edzés (például futás) által irányított sebességváltó sebesség, mozgástartomány, az értékek az erőfeszítések, stb

Interval eljárás során gyakorlatok standard és változó terhelés, szigorúan mért és előre megtervezett többi időközönként. Általános szabály, hogy pihenési intervallum között gyakorolja 1-3 percig.

Módszer körkörös képzés - gyakorol érintő különböző izomcsoportok és funkcionalitását a rendszer típusának megfelelően folyamatos vagy szakaszos üzemben. Általában szerepel egy kör 6-10 gyakorlat ( „állomás”), amelyek részt vesznek terjed 1-3 alkalommal.

Versenyképes módszer - gyakorlatok formájában a verseny.

Játék módszer - a fejlesztés kitartás a játék, ahol van állandó változások a helyzet, az érzelmek.