Testmozgás otthon kezdőknek

előző ◈ a következő

Mostanában egyre több ember próbál fenntartani az egészséges életmód. Tény, hogy sokan már most arra a következtetésre jutott, hogy nincs módja annak, hogy a forma és a jó közérzet is jobb, mint a sport és a megfelelő táplálkozás. Ezért az emberek egyre inkább érdekli a torna acél kezdő, valamint a mester fokozza a testmozgásnak nem mindenki erejét.

előnyeit torna

Már talán nem többen, akik úgy vélik, hogy a torna - ez hiábavaló. Elvégre csak a segítségével a gyakorlatok alakulhat az emberi test, javítja a koordinációt, növeli az állóképességet, javítja a működését az idegrendszer és a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól.

Ha valaki elhatározta, hogy nem torna, meg kell dolgozzon ki tervet az egyéni terhelés figyelembevételével jellemzőit a szervezet. Torna kezdőknek csak minimális terhelést. Csak miután az egyén tudatában van, hogy a végrehajtás bizonyos fajta gyakorlat már nagyon könnyű neki, akkor lehet, hogy a fizikai aktivitás növelése.

Sem ebből egészségügyi előnyei torna nem mondható abban az esetben, ha egy személy volt kemény, de nem rendszeresen. Végtére is, még egy fél órás napi rendszeres torna javítja a fizikai és pszicho-érzelmi állapotát. Miután egy nagyon rövid idő alatt, az emberek elkezdenek valamilyen mértékben függés gyakorlat. Nem elég a terhelés az izmokat.

Állandóság torna lehetővé gyenge fizikailag felkészült személy úgy érzi, az izmok megszilárdult, és valójában ez arra ösztönözheti, hogy meghosszabbítja a képzés. A rendszer segítségével a rendszeres torna ember kap lehetőséget, hogy javítsa ki a hibákat a testét, például javítja a testtartást és a fogyásban.

Ne felejtsük el, hogy a torna kezdőknek nagyobb mértékben segíteni kívánják a személy leküzdeni a motor feladata, hogy elsajátítsák a saját testét, érezni, és átveszi az irányítást. E cél elérése érdekében számos érintett futás vagy kerékpározás. De tudni kell, hogy a tornaterem edzés előtt választott szükséges, és az ilyen típusú vizsgálatok nem felcserélhetők, akkor léteznie kell párhuzamosan.

Emellett segítségével torna sok ember volt képes megbirkózni a túlsúlyosság. A hatalmas plusz torna, hogy gyakorolja lehet szinte bárhol és bármikor, hiszen a legfontosabb dolog - a vágy, hogy a cél elérése érdekében.

Hogyan kezdjük el osztályok?

A modern ember gyakran nem elég idő, hogy menjen az edzőterembe, így sok ember megáll a hazai osztályteremben. Ahhoz, hogy a gyakorlatok kezdőknek szaporodjatok és szokássá vált, meg kell emlékezni a következő irányelveket:

Meg kell fejleszteni a szokása ébredés 15 perccel korábban, mint máskor. Szükség van egy osztály volt egy normális ütemben, mert senki nem akarja csökkenteni a szokásos időben kiosztott higiénia, táplálkozás és szépségápolási kezelések.
Amint egy személy álomból ébredt, hogy nem ugrik ki az ágyból. Először is, meg kell, hogy egy pár légzőgyakorlatok és ön-masszázs. Mindez segít, hogy gyorsan felépüljön az alvás és a hangulat.
Be kell, hogy vegye fel az ilyen gyakorlatok, amelyek megfelelnek a fokozat natrenirovannosti és az általános állapota a szervezet. Lehet, hogy a személy szenved - a betegség, ebben az esetben, mielőtt elkezdi a Természetesen, meg kell, hogy konzultáljon orvosával.
Az ismétlések száma egyedileg kell meghatározni. Ugyanez vonatkozik a ritmust a mozgás.
A terhelést fokozatosan kell növelni. Ha van diszkomfort vagy légszomj abba kell hagynia a gyakorlat vagy csökkentse a terhelést.
Torna kezdőknek tartalmaznia kell az ilyen gyakorlatok, ahol a terhelés egyenletesen oszlik el az összes testrészét, minden izomcsoportot érint.
At torna kell, hogy kövesse a levegőt. Meg kell egységes és mély. Ez lehetővé teszi az izmokat oxigénnel.
Ez nem a legjobb egy speciális kényelmes ruhát, ami nem korlátozza a mozgást. Sokkal jobb, ha a képzési ruha készült pamutszövet.
Ha lehetséges, célszerű végezni gyakorlatokat a friss levegőn. Szélsőséges esetben, meg tudja nyitni az ablakot.
Torna legjobb a gyors és ritmikus zenét. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa a pozitív módon.
Edzés után ajánlott lezuhanyozni.
A nap folyamán, akkor próbálja meg legalább néhány gyakorlat, amely segít enyhíteni a feszültséget.
Minden nap, biztos, hogy járni. Meg kell végre egy speciális légzőgyakorlatok.
Ha egy személy kezdett csinálni torna kezdőknek, lehetetlen megállítani gyakorlása semmilyen körülmények között. Kivételt csak a nagyon magas láz vagy súlyos betegség.

Egyszerű gyakorlatok fogyás

Köztudott, hogy annak érdekében, hogy megszabaduljon a plusz kiló meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Sokan szenvednek a túlsúlyos, próbálja megoldani a problémát étrend. De anélkül, hogy edzőterembe, hogy megbirkózzon a túlsúly szinte lehetetlen. Eredmény elérése érdekében, és karcsú test, amire szükség van, hogy nagy erőfeszítéseket, hogy vegyenek részt erőteljesen, és szükség van, néha még a „nem tudok, és nem akarja, hogy” Csak akkor végre gyakorlatokat erő izmok dolgozni kalóriát éget gyűlölt. Minta gyakorlatok a következők lehetnek:

Gyakorlat „olló” nagyon jó hír lehetővé teszi a munkát, és megszabadulni a ráncok a gyomorban. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni ezt a gyakorlatot meg kell feküdni a földön, és nyújtsd a kezében, majd sietve, hogy szüntesse meg a lábát egy 90 fokos szögben, váltakozva átkelés őket egymással. Hasonlóképpen, a lábak kell engedni a padlóig. A legjobb eredmény érdekében a torna kezdő javasoljuk, hogy ezt 2-3 szett ezt a gyakorlatot 10-szer.

Gyakorlat „könyv” is a sajtó számára, képzések minden a hasi izmok. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell ülni a földre, szakaszon kezeli mögött, és kissé döntse a fejét. És akkor, hogy az átmenet a szigorodó a hajlított láb és a test burkolat egymáshoz. Ez emlékeztet a kiegészítéssel, hogy milyen típusú „könyvek”.
Megtámadja egy helyen is tulajdonítható, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek a maximális energiafogyasztást. Meg kell bal lábbal, hogy a lehető legszélesebb kitöréseket előre, a jobb láb ugyanakkor, hogy továbbra is az állam mozdulatlanság. Ebben a helyzetben, szüksége van egy mély guggolás, hajlítás a „kicsapódik” térd. Mindkét lábon kell, hogy legalább 2 db 10-szer. Bonyolítja ezt a gyakorlatot, akkor súlyzó.
Ugrás ülő helyzetből. A lábak kell fektetni a váll szélessége egymástól, és zömök. Ez lesz a kiindulási helyzet a gyakorlat. Mivel ez a helyzet éles ugrás fel a kezét, hogy húzza ugyanabba az irányba. Aztán teszi a visszatérést a kiindulási helyzet újra és ugrik ki belőle. Lehetetlen megállítani, és a szünet.
Szorította egy fordított fogást. Ehhez meg kell ülni a szélére, például a hátsó kanapé és sovány kezeit reá, lábak kiterjesztett előtte. És mivel ez az állapot push-up, szürke le. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor biztosítani kell, hogy a hát és a medence volt a sorban, nem barlang le.

A fenti feladatok ideális a kezdők számára, akik most kezdtek csinálni torna fogyni. Ha ismételjük ezt az gyakorlatokat minden nap vagy legalább kétnaponta, az eredmény lesz észrevehető néhány héten belül. De csak azzal a megfelelő táplálkozás.

Qigong

A legrégebbi rekreációs torna minősül torna Qigong. Célja, hogy visszaállítsa a személy egészségének és adja neki a lehetőséget, hogy megszerezzék a hosszú élettartam és a jó közérzet. A technika ilyen gyakorlatok módszerek használatát a gyógyító a test, amelyek gyűjtik és továbbítják bölcsek Kínából utódaiknak több mint hétezer évvel ezelőtt. Ez alapján kombinációja légzőgyakorlatok és a gyógyulás.

Kínai filozófia, hogy az egész világ tele van Qi energia. Ez az energia mindenütt jelen van. Ugyancsak a levegőben, a növények, épületek, és az emberi szervezetben.

A fő feladata a Qigong az, hogy egy személy a lehetőséget, hogy normalizálják a Qi áramlását a szervezetben és növeli a vérkeringést. Ezek a gyakorlatok alatt végzett lassú és harmonikus zenei kompozíció és segít harmonizálni a fizikai, érzelmi és szellemi állapotát a személy. A gyakorlatok alkalmazott torna Qigong segít lassítani az öregedés folyamatát az emberi szervezetben. Szerint Qigong mesterek, a legtöbb ember lélegzik, teljesen rossz és használt egy kis darab a tüdő térfogata. Qigong lehetővé bővülő lehetőségeit a légzőrendszer, hogy biztosítsák a zavartalan cseréjét oxigén és a szén-dioxid, hogy javítsa a vérkeringést, és segít fenntartani a jó fizikai állapot.

Principles of Tibetan gyakorlatok

A különlegessége a tibeti gyakorlatok lehet kifejezni három táján

1. Rendszeres képzés.
2. Helyes légzés.
3. A fix az ismétlések számát.

Ha valaki megsérti legalább egy feltételt, a hatás nem tibeti torna. Továbbá, ha egy személy egy célja nemcsak egészségesebb, hanem fogyni, meg kell, hogy tartsák be a megfelelő táplálkozás. Ennek alapján hatalom kell magvak, gyümölcsök és zöldségek.

Ha megfelelően megszervezni a folyamat torna és a megfelelő életmód és táplálkozás, az eredmény nem sokáig várni.

Gyakorlás keleti technikák

Japán torna leginkább alkalmas emberek, akik kerülik a kemény edzés és kirándulások az edzőteremben. Természetesen egy ilyen képzés nagy mennyiségű zsírt, hogy megszabaduljon a meglehetősen nehéz, de ahhoz, hogy a derék vékonyabb ez lehetséges, és ezzel egyidejűleg emelje fel a mell és a helyes testtartást. Statikus stretching gyakorlatok a gerinc kínált japán orvos Fukutsudzi. Írt egy különleges könyv a leírása annak módszertanát, és ő azonnal eladta hatalmas szám.

Ezen szükséglet kielégítésére torna kezét húzta a feje mögött a padlón, és tegye a tenyérrel lefelé, a kisujj érintkeznie kell. Fekvő ebben a helyzetben, akkor kb 5-7 percig. Miután ezt a gyakorlatot elsajátította, akkor tesz egy párnát alatt a lapocka. Az első lehetőség lesz az derék, és a második javítja a testtartást, és lehetővé teszi, hogy szüntesse meg a melleket.

kínai torna

Sokan már tudják, és azt mondják, hogy a kínai orvosok nem csak a betegség kezelésére, hanem meghosszabbítja a fiatalos test és lélek. A hatékonyság a kínai torna vitathatatlan és tudományosan bizonyított. Mivel a zavartalan végrehajtása gyakorlatok, egy kis testmozgás és egy hatalmas választéka az összetett feladatok, ez az eljárás nem rendelkezik ellenjavallat. Kínai torna elősegíti az emberi pszichés állapot. Ezt úgy lehet elérni a megfelelő légzés. Amikor végez ilyen gyakorlatokat, egy személy elmerül a meditatív állapotban, a test és az izmok ellazulnak.

Kínai torna leginkább illik az idősebbek számára. Még van egy pár olyan területeken, amelyek célja csak az idős ember. Emberek, akik folyamatosan teszi a kínai torna jelölt nyomás normalizálódott, és stabil működését a szív - és érrendszeri rendszer.

Összefoglalva, az összes fenti, meg kell jegyezni, hogy a legnagyobb hasznot az edzőteremben lehet beszerezni kitöltésével minden edzés nyújtás. Ez visszaállítja a pulzus és a vérnyomás. Miután ez ajánlott, hogy egy pihentető zuhany vagy fürdő.

Népszerű és Új-