Táplálkozási szakember elmondta, hogyan kell enni, ha dolgozik éjjel
Brit tudósok bebizonyították, hogy a szerelmesek éjszakai élet nagyobb valószínűséggel szenvednek az elhízás. Ezért, annak érdekében, hogy ne legyen egy „fánk”, meg kell tudni, hogyan kell enni, ha éjszaka dolgozni. Ez csak néhány egyszerű szabályt, és a hatás lenyűgöző.
Ha a gyökerek nőnek
Függetlenül attól, hogy milyen típusú jet lag közé tartozik a test ( „Bagoly”, „madár” vagy a „galamb”), az általános tendenciák a munka minden szervek és rendszerek azonosak: a nap - a kemény munka, az éjszakai - hasznosítás. És a jogsértés ezen elv vezet veszélyes következményekkel.
Először is, az éjszakai baglyok általában csökken a boldogság hormon szintje a vérben, gyakran úgy érzik, depressziós, letargikus, hajlamos a depresszió, hangulati váltások. És mit csinálunk, ha szomorúak vagyunk? Ez így van - mi megy a Great White Friend (azaz a hűtőszekrény), és kapart ki mind finom. Sőt, ez káros önmagában, így továbbra is, és a szervezet nem volt ideje feldolgozni ezt a finom (evés után is valamit, általában éjszaka). Eredmény (aka - súly) - az arcon. És a többi kilóg, és nem része a test.
Ezen felül, a munka éjjel - ez jó a stressz a test (ez valami naiv, aludt éjjel), és ha tele van az élelmiszer, a stressz megduplázódik. Annak érdekében, hogy probléma van a gyomor-bélrendszer és a kiválasztó rendszer nem olyan sivár.
Alapjai ellátás éjszakai műszakban dolgozók
A legfontosabb szabály az, hogy enni jobb, ha dolgozik éjjel - nem terheli a gyomrot időszakban 23:00-06:00. Ezalatt az idő alatt, valamint a hasnyálmirigy és a máj, és csökkenti a munka tempója csökken, így a normál emésztett étel nem (annak minden következményével). Éjjel-time, ha meg akarja enni, akkor inni kefir, joghurt, enni egy darab gyümölcsöt vagy egy pár cipót.
A napi rutin tartalmaznia kell a három teljes étkezés és snack. Az első módszer - a nap, ébredés után egy álom, majd a munka (de egy-két órát, amíg 23:00), ebéd és reggel munka után. Amint azt már említettük, működés közben, és a nap folyamán, amit tehetünk egy pár étkezési snack joghurt, gyümölcs vagy tea (kávé) a cipót. Mi ez enni reggelire, ebédre és vacsorára, választani kell szerint a saját ritmusát.
Mód a „Pacsirta”
Ezek az emberek, annak érdekében, hogy megértsék, hogyan kell enni, ha éjszaka dolgozni, el kell fogadnunk azt a tényt, hogy a csúcs minden rendszer lesz az első felében a nap. Work éjjel, általában rendkívül nehéz megváltoztatni, mert az este kezdődik álmos, és úgy érezte, egy kicsit fáradt. Itt egy példa a menü egy ilyen testület.
Az első étkezés (16-18 óra). Húsleves vagy hús / hal zöldségekkel, zöldségek, kávé / tea. Semmi zsíros és emészthetetlen, könyörülj a gyomorban.
A második étkezés (20-22 óra). Saláta, vagy tejtermékek (tej, sajt és joghurt, sajt szendvics). Ezt követően, amíg 06:00 (általában 6-7 óra. - ez a vége a változás, ami ebben az esetben is nagyon kényelmes) csak teát vagy joghurt / joghurt. Ne rongálja a kávé, akkor is, ha azt szeretnénk, hogy aludni, különben a probléma lesz hozzá, hogy a gyomorban szívproblémák.
A harmadik étkezés (7-8 óra).: Itt „pacsirta” leküzdeni az étvágyat. Örömmel enni gabona fehérje (hús, hal), hüvelyesek tudja kezelni, még egy kis veszélyességének maga (például túró vagy csemegeszőlő)
Mód a „baglyok”
Ez az egész egy kicsit más. Hogyan enni, ha éjszaka dolgozni, baglyok könnyebb megérteni, mert az éjszakai baglyok a természet. De itt rejlik a veszély: étvágy felébred éjjel is, de még meg kell indulat (és még zsíros „párnákat” a csípő nem tud menekülni). Ezért a minta étrend „baglyok” vannak.
Az első étkezés (16-18 óra).: Sűrű ételek - hús, hal, bab, köretek, általában minden szájnak ingere (nélkül túlzásokat, természetesen).
A második módszer (20-22 óra).: Lehet enni túl szorosan, de anélkül, hogy a szénhidrátokat. Csak fehérjék (hús, hal, sajt) és zöldségek. Tea.
A harmadik vétel (7-8 óra).: Egy könnyű snack szendvics vagy saláta, kávé vagy tea gyümölccsel.
És ami a legfontosabb - nem zavarja üzemmódban a hétvégén, hogy utolérje az alvás manapság, hogy semmi jó nem.