Táplálkozás a terhesség alatt a korai szakaszában egy listát a terhesség korai szakaszában

Táplálkozás a terhesség korai szakaszában

Táplálkozás a terhesség első harmadában - egy különleges témát. Mert most szenved (ha nem, Cs-Cs-Cs!) Toxémia. és egy pillantást a termékeket kiderül. De mi a teendő, mert van valami, amit akar? Most minden eddiginél meg kell enni jobb és kiegyensúlyozottabb, mert ez közvetlenül függ az egészségügyi és fejlesztése a baba.

Az első keresztül a megfelelő táplálkozás küszködünk toxémia.

Igen, ez nem egy tündérmese. Jól szervezett (mennyiségi és minőségi) az étkezés lényegesen csökkenti a megnyilvánulásai toxicitás. Ehhez:

• enni gyakran (5-6 o naponta.), de kis részletekben;
• az első étkezés (ez lehet kekszet, vagy valami fény) folytatni egyenesen az ágyban;
• étkezések között, igyon sok tiszta vizet (maximum 2 liter naponta);

Másodszor, enni egészséges és tápláló étel.

Most már az asztalon párolt, főtt és sült zöldség, hús, tojás, sajt, friss saláták, gyümölcsök. Kötelező - zöldek. Ne feledkezzünk meg a halat. Kalcium készletek feltöltésére eszik tejtermékeket, elsősorban - a túró.

Óvintézkedések tárgya egy termék-allergének (csokoládé, méz, citrom, stb.)

Harmadszor: ha akarunk valamit - ez nem igazságos. Szóval, ez az, amit igazán nem elég.

Számos anekdota és történet az étel szeszélyeit terhes. De az a tény, hogy a nő az éjszaka akart hínár vagy rágja a falon - nem lépték túl. Ez a szervezet a szignál hiánya a kívánt anyagot rá, a példákban - a jód és a kalcium. Gyakran a terhes nők nem rendelkeznek elegendő vas. Ez az anyag a normális hemoglobin szint, amely szükséges az oxigén szállítását a szövetekben. Ha az anya vérszegénység, baby tapasztalat oxigénhiányos. Ez lehet beszerezni vörös hús, hal, tojássárgája, sárgabarack, sötétzöld leveles zöldségek és a gabonafélék.

Negyedszer, ne felejtsük el, hogy napi vitamin az orvos által előírt.

A mai környezet és a terhes nők egészsége, sajnos, nem a legideálisabb körülmények között. Ezért minden nő orvos vitaminok, amelyek szükségesek a szakaszában a terhesség, majd a baba etetésével. Mi sem kivétel. Minden reggel (vagy ebéd, attól függően, hogy meg van írva a használati utasításban) őszintén elfogadja vitamin komplexek a terhes nők számára. amelyek kiegészítik az étrendet (kalcium, kálium, foszfor, vas, vitaminok B, C, A, E és mtsai.), és nem vezet a túlzott testsúly.

Ötödik: nem akarjuk megszerezni a felesleges zsírt, így enni nem kettő. de az egyik, de minőségileg.

Ne hallgass az anyák és nagymamák, most már csak meg kell enni kettő. Terhesség - nem ok arra, hogy fogyassza az ételt, ha nem tonna, akkor a vödör. Hiába, kivéve a túlsúly nem vezet. Most, amikor a testünk több energiát fogyaszt, és nélkülözhetetlen anyagok, akkor jobb, hogy összpontosítson a minőségét és hasznosságát a termékeket. Tehát, aki nem teljesen megtanulta a aranyszabálya étrendjében terhes visszatér a cikk elején, és olvassa el a második bekezdés. Egészségügyi okok miatt, az átlagos mérete egy nő terhesség alatti nyereség mintegy 13 kilogramm. Plusz-mínusz néhány kilogramm tekinthető normális határokon belül. Ami a súlygyarapodás a terhesség első harmadában, ha bebizonyosodik, hogy ebben az időben ez teljesen független a tápegység.

És ismét, nem buta dolgokat csinál, nevezetesen: nem ül a diéta.

Terhesség - nem az idő, hogy a kísérlet, sőt, követés a szám, oly módon. Ha tényleg nagyon félek, hogy jobb, kezelése jobb erőnlét a terhes nők számára. Ez akkor hasznos, mind a te és a baba.

Hatodszor, umnichki és minden, amit tehetünk rá.

Igen, ez nagyon nehéz egy olyan pillanat, hogy átalakítsa a táplálkozási szokások. De tudjuk, hogy meg kell tenni a kedvéért a morzsákat, akiknek egészségi függ velünk. És ne csak megértsék, hanem csinálni. És mindannyian kap. És nagyon hamar, jól követően mintegy 8 hónap, egy csoda fog történni, és nem vagyunk csak a terhes nők, van MA.

Kifejezetten dlyaberemennost.net - Olga Pavlova

Táplálkozás a terhesség korai szakaszában

Megfelelően gondoskodik ételek korai (első harmadában) a terhesség nagyon fontos. Ez volt ebben az időszakban kezd kiválni gyümölcs, és nagy szüksége volt bizonyos elemeket. És azért, hogy azt, akkor csak az anya és a diéta.

Amellett, hogy ez a jól kiegyensúlyozott menüt választott nagyban egyszerűsíti során ezt a nehéz időszakot egy nő életében, mint például a terhesség. Eleje körül az ötödik terhességi hét legtöbb várandós anyák kezdődik toxémia - egy nagyon kellemetlen jelenség. Az egyetlen módja annak, hogy foglalkozni vele - ez a megfelelő étrend.

Mi nem enni terhes

Először is, tegyük fel, hogy a terhes nő köteles teljesen megszünteti a diéta. Ez magában foglalja a bármilyen fast food, valamint a termékek, részeként, amelyek nem természetes elemeket és színeket. Fokozatosan annak szükségességét, hogy hagyjon fel a nyers étrend, hogy minimálisra csökkentse a fogyasztást füstölt élelmiszerek. Természetesen a menü is megszűnt minden alkoholt, még kis mennyiségben is.

Mit esznek az első trimeszterben beremennnosti

Két héttel a fogantatás után - az idő, amikor a gyümölcs kezd kialakulni. Még hét nap után indul a folyamat a csontképződést. Abban a pillanatban nagyon felelősségteljes, és ez most az anya kell enni bizonyos típusú élelmiszerek. Mivel a legfontosabb dolog a színpadon a csontképződés - kalciumot kap az élelmiszer, hogy tartalmaz sok figyelmet. Ez mindenféle zöldség (különösen a zöld), gyümölcsök, gyümölcslevek, tejtermékek. Továbbá ne feledkezzünk meg az ételek, amelyek gazdag mangán, - zabpehely, mindenféle dió, stb ...

Amíg a hetedik hét a terhesség, beleértve a magzat fejlődő főbb szervek - a szív, az idegrendszert, az agyat. Különösen születendő gyermeknek szüksége fehérjék és zsírok, így a étrend tartalmaznia kell halételek, hús (főleg főtt), a tejtermékek hozzáadásával zöldségek és gyógynövények.

A nyolcadik héten alapvető változások következnek be az anya teste - elkezd hízni, és hízni. Ha a terhesség korai szakaszában nem érzem latni, fogyasztás korlátozására keményítőtartalmú élelmiszerek és édességek. Ettől kezdve egészen a végén a 12. terhességi hét táplálkozás étrend nő tartalmaznia kell a vörös húsok, tenger gyümölcsei és hal, valamint a növény friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék és hüvelyesek. Mindez egyenlően telíti a test a gyermek elemek, mint a vas, cink, kalcium, és E-vitamint

Végül azt mondják, hogy a hatalom a jövőben anya a terhesség korai szakaszában kell kialakítani, figyelembe véve annak változó ízlését élelmiszer. Élesen érdeklődés mutatkozik egyes termékek - a szervezet önszabályozó, amelynek célja, hogy - így a gyermek minden hasznos elemet, ez szükséges.

A diéta a nők a terhesség korai szakaszában

A terhesség korai szakaszában, minden nő kell, különös tekintettel a termékek kiválasztásánál az étrendjükben.

A baba ebben az időszakban kezdett aktívan építeni, és annak jövőbeli egészségügyi attól függ, hogy megkapja a szükséges fejlesztési és nyomelemek.

Jellemzők

A legfontosabb feltétel - a teljesítmény gondosan egyensúlyban kell tartani és ide tartoznak azok a termékek, amelyek sor alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat. Ebben az időszakban, semmilyen esetben nem ül minden diéta. Meg kell enni legalább háromszor egy nap.

A test, hogy annyi kalóriát, mint azt követeli szigorúan nem ajánlott, hogy a hosszú távú éhezés.

Mintegy 10% -a az összes kalória bevitele a szervezetbe kell vonatkoznia az élelmiszer fehérje eredetű - hús, bab, hal, tejtermékek és a tojás. 30% -a kalória a test egy terhes nő meg kell kapnia a zsírok, amelyek jelen vannak a vaj, a dió és a tejtermékek. 50-60% -a kalória egy nőt kell beszerezni szénhidrátok, ami egy csomó krumplit, tésztát, rizst, hajdina, zabpehely és a gyümölcs.

Az étkezések között nem ajánlott a snack chipsek, csokoládék, kekszek és dió - ezek az ételek tartalmaznak sok tartósítószert és egyéb anyagok, amelyek hátrányosan befolyásolják a jövő gyermeke egészsége miatt. Mintegy szénsavas italokat és gyors Fude jobb elfelejteni - ők is ártalmas az anya egészsége és az egészségre a fejlődő baba.

Mivel a növekvő magzat aktívan kölcsönöz az anya szükséges hozzá vitaminokat és ásványi anyagokat, amire szükség van, hogy biztosítsák számukra a folyamatos ellátás a szervezetben. A legfontosabb a terhesség korai szakaszában:

• B2-vitamin. Aktívan részt vesz az energiatermelésben, amelyre szükség van a terhes, valamint segít a növekedés a gyermek és a gyermek normális fejlődését az idegrendszert. Ez a vitamin jelen van a tojás, zöldségek, sajt és a tenger gyümölcsei.
• A B6-vitamin. Segít a zsírok, szénhidrátok és fehérjék emésztett a szervezetben sokkal jobb. Ez lehet beszerezni dió, zöldség, hal és csirke.
• B12-vitamin. Ez elengedhetetlen a normális fejlődését a szervek és szövetek, a gyermek. Segít megszabadulni a test egy terhes nő a mérgeket. Sok ez a vitamin a marhamáj, alga, spenót, tenger gyümölcsei, saláta és kemény sajtok.
• C-vitamin, amely tartalmaz sok citrus elősegíti a normális méhlepény kialakulása, stimuláló anyagcserét. Erősíti az immunrendszert, a terhes nők, segít, hogy ellenálljon mindenféle vírusos betegségek.
• A D-vitamin szükséges a kalcium asszimiláció. Ha ez nem lenne elég, a gyermek növekedését lelassíthatja, és az ő csontváz lesz kialakítva hibák. Ez a vitamin lehet beszerezni halolaj, tojássárgája, a tenger gyümölcsei, burgonya, napraforgó, tejtermékek, valamint a vajjal vagy olajjal.
• A folsav nagyon fontos a terhesség korai szakaszában. Aktívan részt vesz a vérképzés, a sejteket a növekedés a magzat, valamint a fejlesztés az agy és az idegrendszer. A folsav lehet beszerezni a spenót, bab, brokkoli, lencse, spárga, mogyoró, narancs, az alma és a cukorrépa.
• Vas. Hiánya ez az elem a szervezetben vezet a fáradtság, gyengeség és a letargia. A vas a húsban és a bab termékek.
• Cink - az egyik legfontosabb eleme, hogy egy nő a terhesség korai szakaszában. Részt vesz szinte minden összefüggő folyamatok növekedés és a magzat fejlődése, és annak hiánya vezethet súlyos egészségügyi magzatot. Cinket búzakorpa, tökmag, tengeri halak, zöldségek, gyümölcsök, bárány, gomba és zöldség.
• Omega-3 zsírsavak. Segítenek az osztódó sejtekben a fejlődő baba, valamint létrehozzák a sejtmembránon. Ők nagy számban találhatók lenmag, szezámmag és a repceolaj, színes és kínai kel, spenót, brokkoli, bab, dinnye.

ajánlások

Kérdezze előre. Mi a diéta a születés után.

Cukor szüksége nő ebben az időszakban, de a visszaélés édes és keményítőtartalmú élelmiszerek a terhesség korai szakaszában nem ajánlott - ez vezethet a súlygyarapodás aktív. Az anya és a gyermek nem kapta meg a szükséges mennyiségű energiát -Jobb kap cukor gyümölcs, zöldség és a méz.

Foglalkozni székrekedés. amely gyakran gyötri nők a terhesség alatt, akkor ajánlott, hogy bekerüljenek a diéta a céklát, korpa kenyér és a szőlő, amelyek tagjai könnyen emészthető élelmi rost javítja az emésztést.

Nemkívánatos módon elragadta füstölt kolbász és a konzerv, mert a szervezet, hogy megbirkózzanak az ilyen termékek nagy nehezen. Nagyon kedvező a terhesség korai szakaszában olyan termékek, mint a füge, pettyes bab, articsóka, póréhagyma, bazsalikom és tökmag.