Roman Szék gyakorlója felemeli a törzs, a sajtó, a gyakorlatok

Roman szék - egy szimulátor, amellyel szivattyú fel a sajtó és erősíteni a hát izmait. Megtalálható itt minden tornaterem, hanem sokan az ő vásárlási otthoni használatra. Milyen gyakorlatokat végezhet rajta, ez lesz szó ebben a cikkben.

Formájának római szék

Roman szék több fajta. Itt vannak:

• Edzőpad puha alján. Ennél a lövedék kell elhelyezni, hogy a láb indítottak a görgőket. A szimulátor van szüksége, hogy teljes mértékben meghatározza a hát, váll és a fej lapos szemben a padon.

Edzőpad puha párnák a láb és a térd. Ebben az esetben a felső görgők vannak elhelyezve a térd mögött, és az alsó csap a lábát. Ebben az esetben, a hát, a váll és a fej kell illeszkednek szorosan a padra.

Roman szék hiperextenziós. Ebben az esetben a szimulátor egy puha párna, amelynek meg kell adni egy láb. Itt helyett a szokásos ülés található. Következésképpen a szimulátor nem kell feküdni, és üljön le.

Bármilyen fajta edző úgy dönt, az elv ugyanaz - felemeli a törzs és a lábak felfújni az izmokat.

Milyen gyakorlatokat lehet végezni a római széket?

Roman szék - egy szimulátor, ahol meg tudod csinálni gyakorlatok, mint a sodrás és hyperextension.

Kanyargó római szék

A római szék tehet csavaró sajtó. Az ilyen gyakorlat kering szinte az összes hasi izmok. Csak a segítségével ő lehet elérni a megjelenése egy szép mintát a sajtó. A siker kulcsa ebben az esetben - csináld up a szervezet megfelelően és rendszeresen. Technika a fordulatok a következő:

• Ül a padon. Húzza ki a lábát a görgők alján található a szimulátor;
• Feküdj egy padon, kezét a feje mögött elvenni, vagy tedd a mell keresztben.
• Lélegezz ki, és kövesse az emelkedés a csomagtartóba. Tehát szükség van a helyzet megfigyelését vissza. Úgy kell tépni. Lehetetlen, hogy végezzen az emelkedés a test csavarás nélkül a hátsó, hogy van, közvetlen test, különben nem lehet probléma a gerinc. Homlok, próbálja megérinteni a térd.
• A tetején szünet két másodpercig, majd lassan engedje le a test vissza. Minden mozgás legyen sima. Nem lehet rándulások.
• Gyakorlat ismétlés 10-15 alkalommal, akkor 3 szett. Amikor a technika elsajátította, az ismétlések számát fokozatosan növelni kell a 25.

Nyomda lehet felfújni más módon a római szék. Van egy fajta gyakorlat a ferde csavar. Ebben az esetben az emelkedés a törzsön kell végezni nem közvetlenül, hanem a szórás az oldalon. Ebben az esetben az egyik kar kell hozzárendelni a fejét, és a többi kell alapulnia, a comb. Amikor felemeli a ház igény a könyök kar, amely mögött található a fej, megérintette a másik lábát.

Fordított Crunch is léteznek. Ebben az esetben nem kell végrehajtania felvonók, a törzs és láb lift és a medence. Ebben az esetben a fej kell elhelyezni a római szék, ahol a lábak hevertek. Hands egyidejűleg meg kell tennie a puha párnák. Ahogy kilégzés, meg kell emelni a lábak és a medence. Amikor belélegzi kell hozza vissza őket.

Bármilyen típusú fordulatok választja, meg kell végezni gyakorlatokat rendszeresen. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy a kockák csak akkor jelenik meg, ha a zsírréteg a has minimális. Karcsúsító gyakorlatok nem megfelelő.

Szög a római szék

Trainers - ezek a gyakorlatok, amelyek végre a római széket. A fő cél - a szivattyú hátizmok, sajtó, fenék.

Ennek során ezek a gyakorlatok szükség az alábbiak szerint:

• Vegyük a kiindulási helyzet a szimulátoron: Ülj az ülésre, húzza a lábát az alsó tengely. Összekulcsolta a kezét.
• Lélegezz be, és kövesse a lejtőn a hátsó test lekerekített hátsó. Így törzs kell lemenni 60 fok.
• Lélegezz be, és visszatér. Végezze 20-25 ismétlést és 3 szett.

Szög a szabály. Először is, ne tegye a test ponyvák túl alacsony. Ha tartod a vissza szögben 90 fok, a gerinc kap nagy terhelést, és ennek eredményeként nem lehet probléma. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy kontrollálni magam alakváltozás. Tehát, ha tartsa egyenesen a hátát, majd ismét a gerincén túl sok terhelést. Azt is meg kell tartani a szemét a lábukat. Ne hajlítsa be térdét. Lábak csak egyenes, egyébként gyakorolja helyes végrehajtását.

Szög végezhetjük más módon. A szimulátor, ebben az esetben kell helyezni lefelé. Ebben az esetben az ülés alatt kell elhelyezni a csípő és a láb és a lábszár kell venni a puha görgők. Továbbá azt is kövesse a lejtőkön lefelé kerekítettek vissza. Nem ajánlott billenteni a test túl alacsony. 60 fok dőlésszög elegendő lenne.

Az ilyen gyakorlatok nem ajánlott a hátproblémák, különben lehet, hogy a helyzet még rosszabb.

Roman szék otthon

Mint már említettük, a római szék gyakorlatokat is lehet végezni otthon. Ehhez meg kell vásárolni ezt a berendezést. Ez lehet egy padon felülést, és egy shell, hogy végre gyakorlatok, mint például hiperextenziós. Technológiai ugyanaz lesz, mint a képzés során az edzőteremben.

Otthon, a gyakorlatokat lehet végezni naponta. Azonban meg kell emlékezni a biztonságot. Otthon akkor senki sem tud biztosítani. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy tartsa osztályok római szék csak az edzőteremben.

Gyakorlatok római szék segítségével gyorsan és hatékonyan pumpálni a hasi izmok és vissza. Képzési végezhetjük az edzőteremben és otthon. A legfontosabb dolog - próbálja, hogy ne hagyjon osztályok, hogy a helyes dolgot, és emlékszem a biztonságot.