Összeállítása egyéni mentes étrend

Senki sem szereti a gyors, de az emberek, akik a felesleges testsúly - kevésbé valószínű.

Verni az éhségérzetet, több kell akaraterő. Hogyan dohányzás nehéz leszokni a dohánytermékek és az alkoholisták - az, hogy az alkohol, mert a kövér ember komolyan feladni a szokás, és eszik sokat.

Elkészítésekor az egyén étrend ingyen beszélünk nem csökkenti a szokásos mennyiségű élelmiszer, de ugyanakkor, hogy adja meg a szervezet kevesebb kalóriát. Vagy, nagyon egyszerűen fogalmazva, sok nem áll helyre, és még fogyni.

Jelenleg van egy csomó diéta fogyás. Ezek különböznek egymástól elsősorban a kalória.

Minden ország a világ teremtett a klinikán, amelyeket vizsgálni, és a betegek kezelésében különböző formái az elhízás. Mindegyik klinikák a jogot, hogy létrehozza a saját iskola, a saját kezelésében.

Magyarországon kifejlesztett alapelveinek kidolgozása egyéni étrend elhízott. Mi felsorolni őket:

1. Hozzárendelése alacsony kalóriatartalmú, de kiegyensúlyozott egész élelmiszer diéta elengedhetetlen összetevője tartalmazó elegendő mennyiségű fehérjét.
2. A korlátozott bevezetése szénhidrát, amely képes gyorsan a szervezetben, mint a zsír.
3. A korlátozás az étrendben az állati zsírok és növényi olajok fogyasztásának növekedése (legfeljebb 50% a teljes zsír).
4. Korlátozása só bevitel 5-6 g naponta.
5. Vezérlése folyadékbevitel (nem több, mint 1-1,5 liter).
6. Betartása 5-6 - teljes ellátás növelése nélkül a teljes kalória.
7. Elérése jóllakottság fogad egy alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű étel.
8. Komplett absztinencia az ital, ami drasztikusan gyengítik önkontroll felett táplálékfelvételt.

Tudod, hogy egy diéta magad, a mi ajánlásokat.

Mielőtt azonban megismerkednek ezekkel a tippeket, próbálja meg, hogy magában, ahogy szeretne lenni - vékonyabb és megfiatalodott. Ez nagyon fontos: senki sem lehet fogyni, mielőtt látná a hit, hogy tanácsos a hozott intézkedések. Meg kell világosan elképzelni a jövő képet.

A legtöbben, akik nem képesek lefogyni előtt, azt állítja, hogy megpróbálták sok diéta, de egyikük sem segített. Lehet, csak nem elég akaraterő? Vagy vadászat enni erősebb, mint a vágy, hogy vesz egy karcsú alak és javítsák az egészségügyi?

Ahhoz, hogy egy diéta, hogy a táblák a lehető legnagyobb mértékben a normális teste súlyát szerint a növekedés, nem és életkor (lásd. Cikk „A rendes ideális testsúly”). Ezt követően, nyugodtan, hogy a mérlegre, és rögzítse az adatokat. A különbség kell megszabadulni. Először azt kell hasonlítani a bevitt kalória naponta, a kalória szükséges a normális testsúly. Ez a különbség a kalória, és Ön köteles túlsúlyos.

Hogyan számoljuk ki a kalóriák számát elfogyasztott egy nap? Ehhez használja az alábbi táblázatot, amely mutatja a fűtőértéke a leggyakrabban használt ételek.

Ismerve a mennyiséget (grammban) termékek, amelyek ment főzés a nap, akkor kiszámítja a kalóriabevitelt, amelyen keresztül hozhat létre egyéni étrendet.

Tegyük fel, hogy a számítás azt mutatja, hogy átlagosan elfogyasztott 3200 kalória naponta. Ön - egy nő 28 éves, normosthenic alkotmány, a növekedés 1 m 60 cm, testtömege 72 kg, részt vesz a szellemi munka. A napi kalória követelmény 2400 kcal (az ideális testsúly 60 kg). Így a további 800 kcal (3200-2400), a szervezet nem „égnek”, és megállapítja a zsírban központunkban.

Mivel a mi csökkenti a kalóriabevitelt?

Elsősorban a termékek szénhidrátot tartalmazó, kisebb mértékben - a zsír.

Szénhidrát termékeket kell előnyben részesíteni tartalmazó növényi szövet. Mindenekelőtt ez a gyümölcs- és zöldségfélék (paradicsom, uborka, cukkini, káposzta, borsó, bab, retek, padlizsán). Amikor használják nagy mennyiségű gyomornedv, növényi rostok mennyisége megnőtt. Ennek eredményeként, a teltségérzés gyorsan jön, és nem éri el a túlevés. Korlátozás alá azok a zöldségek és gyümölcsök, amelyek számos cukrot (görögdinnye, szőlő, dinnye, sárgarépa, burgonya, cékla, stb.)

A kenyér kell enni fekete vagy dara, hiszen rostokban gazdag. Teljesen ki kell zárni az étrendből a tészta és sütőipari termékek (cookie-kat, cukorka, csokoládé, sütemény, stb), nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot, az emésztésre, amelynek szüksége van egy kis energiát, és ezért ki vannak téve a gyors csere zsírszövet.

A legnagyobb mennyiségű energiát megjelent a „égő” a zsír (ez a leginkább koncentrált energiaforrás). De függetlenül attól, teljesen kizárja zsírok az étrendben, mint sok elhízott? Megfigyelés az orvosok azt mutatják, hogy nem kell. A zsírok a szervezet igényeinek megfelelően, így teljesen kizárja őket a diéta ésszerűtlen.

Táblázat. A kémiai összetétel és fűtőértékű élelmiszer (100 g termék)

Sokan, akik hajlamosak az elhízásra, jogtalanul korlátozta a használata hús, hal, túró, ami jelentősen csökkenti a fehérje az étrendben. Egy fehérje hiánya okozza aktivitásának csökkenése az enzimeket, amelyek degradálják a zsírok.

Fehérjetartalmú ételek igényel annak feltárása során nagy mennyiségű energia. Hatása alatt a fehérje-anyagcsere povyshtop aetsya, és ez segíti a testsúly csökkentésére.

A legmegfelelőbb fehérjeforrás a különböző fajta sovány hús. Ez alacsony zsír és csaknem mentes a szénhidrátok. Jobban kihasználja a vétó a főtt formában. A halászati ​​termékek előnyben kell részesíteniük a tenger előtt édesvízi (édesvíz, kivéve a csuka, mind tartalmaznak túl sok zsírt). Baromfi (csirke, például) zsírtalanítani kell főzés előtt, távolítsa el a bőrt. Tojás lehet fogyasztani semmilyen formában. A fehérje könnyebben emészthető, mint fehérje található hal és hús. Értékes tartalmazó élelmiszerek fehérjék túró, joghurt. Továbbá, túró tartalmaz speciális anyagokat (lipotropic), kedvezően befolyásolja a máj működését, és hogy az hozzájáruljon a lipid anyagcserét.

De ahogy a lehetőségét asszimiláció fehérje termék korlátozza a test, akkor ne használja őket, mint 90-100 gramm naponta.

Tekintettel arra, hogy az elhízás a test fölös mennyiségű folyadékot, szükség van, hogy korlátozza a víz bevezetése. Azonban a túl sok, hogy korlátozzák magukat kapnak folyadékot nem praktikus, mert ez elősegíti a csapadékként sók a húgyúti kőképződés és, salak-visszatartás a szervezetben és súlyosbodását általános állapota; előfordulása fejfájás, szomjúság, általános gyengeség.

Displacement folyadékbevitelt kell 1-1,5 liter naponta. Ezek közé tartozik a víz, tea, joghurt, gyümölcslé (édesített szacharin), leves (polportsii) vegetáriánus, zsírszegény és gyümölcslevek nyers zöldségek és gyümölcsök.

A C-vitamin könnyen tönkremehetnek a főzés során, különösen Delhi nem terjed ki a serpenyőt, amelyben főtt zöldségeket, kiterjed. Ételt szükség egy zománcozott edény, mint a termék érintkezik a fém a sütési folyamat elősegíti a felbomlása C-vitamin

Meg kell az étrendben jelentősen csökken a só mennyisége. Az egészséges szervezetben elég 2 g naponta. Használja ugyanazt a néha akár 18-20 gramm naponta! Egy 1 g só késlelteti a test 70 g vizet.

Ki kell zárni az étrendből és az élelmiszer, hogy ösztönözze a gyomorsav kiválasztást és az étvágy stimulánsok: húsok, savanyúságok, fűszerek, szószok, az ital alkohol.

Hozzájárulás a kialakulását és progresszióját elhízás és a szabálytalan különösen ritka ételeket. Nagy áttörés az élelmiszer vezet a túlzott stimulálása étvágy este (előforduló napközben éhség elnyomott), és ebben az esetben az ember gyorsan, kapzsiság, és mindig sokat eszik, mint a jóllakottság érzését későn érkezik, miután túlzott túlcsordulás a gyomor.

Osszuk el a napi adag 5-6-szor. További gyakori étkezés segít gátlása élelmiszer központ, és az éhségérzetet eltompult.

Nagyon fontos, hogy tartsák be bizonyos élelmiszer Időtartam: Chew az étel lassan. Törekedjen arra, hogy lassú üteme a táplálkozási vált szokássá. Míg a gyors, mohó evés étel csökkenti ingerlékenység nem fordul elő, és az a személy, eszik több mint amire szüksége van.

Ha nem használják fel az 5 fogásos vacsorát, és csak élvezni valamit enni az étkezések között, enni, de az idő beállításához az ételek, nem változnak. Ha az első nehéz lemondani egy szelet tortát (300 kcal) kolbász szendvics (200 kalória) - ne kínozza magát, eszik, de nem gyakrabban, mint hetente egyszer - és ugyanakkor ne feledjük, hogy eszik egy szelet tortát, akkor elrendelte, hogy a negyedik rész kalória, tervezett napon, és továbbra is éhes.

További hasznos alacsonyabb kalória, de nagy tömegű (mivel azok tartalmaznak rostot) zöldség, gyümölcs. Jobb például enni egy szelet görögdinnye (35 kcal), mint inni egy pohár narancslé (100 kcal). Enni egy almát, uborkát (ahelyett, cookie-k vagy cukorka);

Szélsőséges esetben - rágcsál egy kekszet. Elvégre van szokva ezekben köztes étkezések nem annyira, hogy mit eszik, mennyit folyamat élelmiszer!

És egy másik feltétel a készítmény a diéta, amely siker: nem változik az összetétele a diéta azonnal. Először is, az alacsonyabb kalóriatartalmú ételek azok van szokva. Csak fokozatosan helyettesíti élelmiszerek alacsonyabb kalória, de nagy tömegű, állati zsírok - növényi és így tovább.

Tegyük fel, hogy használják, hogy elterjedt a kenyeret vastag olajréteg. Például, ha vette a kést, 12 g olaj. Ez 90 kcal. De elegendő 5 g olajat kapunk (40 kcal) terjed egy darab kenyeret. Mivel szelet súlya 25 g fehér kenyér ad 60 kcal, ha kenetet 12 g olajat kapunk, juttassunk a 60 test + 90 = 150 Kcal. Ha kenetet 5 g olajat kapunk, hozam: 60 + 40 = 100 kcal, hogy van, mentse 50 kcal.

Kalóriatartalma egy csésze kávé vagy tea gyakorlatilag nem veszik figyelembe cukor nélkül. Ha azonban, adjunk hozzá egy teáskanál cukor - 20 kcal. Mit megédesíti! 2-3 kanál, és még egy lovat? A kávét tejjel? 100 g moloka- 60 kcal. Így, egy pohár kávé tejjel (fele) és 2 teáskanál cukor - 60 kcal + 50 kcal - 110. mennyiségének csökkentése a tej és a cukor helyettesítő szacharint. És azt nem tudja megmondani a kávé íze így tovább, amelyek segítségével az ivást.

Ön is látogasson el a honlapon a „diéta”, és válaszd a diéta, ízlés szerint.