Mivel a tizenévesek kell enni, hogy egészséges - étrend és táplálkozás, fogyókúra

Megtanulják, hogyan kell enni egy tizenéves kap az élelmiszer vitaminok és ásványi anyagok fejlesztéséhez szükséges egy fiatal test és a jó egészség.

A kamaszkor fontos, hogy enni jobb Shutterstock

A serdülőkor idején nagy változás. A gyermek nő és elkezdi felvenni a saját élelmiszer, gyakran hatása alatt társaik. A szülőknek azonban továbbra is szükség van, hogy nyújtson be egy kábultan jó példa, és hogy készítsen tápláló ételeket. Íme néhány tipp, hogyan lehet csinálni.

Segítse a fiatalokat a választott egészséges és tápláló étel

A kalcium nagyon fontos

A kalcium nélkülözhetetlen a csontok fejlődését és a jóllakottság, ez az egyik legfontosabb tápanyagokat. Annak szükségességét, hogy a kalcium serdülőkorban nagyobb, mint valaha - 1300 mg naponta. Azonban a tinédzserek gyakran nem kap elég kalciumot, mert cserélni tej üdítőitalok. A kutatások azt mutatják, hogy a lányok 9. és 10. évfolyam, akik isznak üdítőitalokat, háromszor nagyobb valószínűséggel szenvednek csonttörést.

Amellett, hogy a természetes tejet tartalmaz kalciumot, ez is dúsított D-vitamin, amely elősegíti a csont. Tizenévesek szükséges mennyiségű kalcium egyenértékű körülbelül 1 liter tejet naponta.

Íme néhány további élelmiszereket tartalmazó annyi kalciumot, mint egy pohár tejet, és:

Lányok szükség extra mennyiségű vas
Vas, részeként a vörös vérsejtek, szükséges szállítására oxigént minden sejt a szervezetben. Ez a nyomelem fontos a működése a serdülő agyban, valamint az immunitást. Év közötti lány 14 és 18 kell lennie 15 mg vasat naponta. Fiúk ebben a korban kell lennie 11 mg vasat. Vashiányos vérszegénység gyakori jelenség a serdülő lányok, és az emberek, akik korlátozzák vagy feladja húst. Fiatal lányok menstruációs korban fokozott a vashiány miatt étrend nem tartalmaz elegendő mennyiségű vas gazdag élelmiszerekben ahhoz, hogy kompenzálja a veszteséget a vitamin havonta.

Vas megtalálható mind az állati és növényi élelmiszerek. Vas származó állati eredetű élelmiszerek jobban felszívódik a szervezetben. Próbáld ki, hogy a tinédzser 150200 gramm naponta: marha, baromfi, sertés, kagyló, osztriga, tojás.

Jó nem hús vasforrás következők:

• Zöldségek (beleértve a spenót, zöldborsó, spárga).
• Bab.
• Dió.
• Vassal dúsított kenyerek, gabonafélék, rizs és a tészta.

Multivitamin, amely 100% -os vagy kisebb napi szükséglet vas, D-vitamin és más tápanyagok kompenzálja a hiányzó vitaminokat a táplálékkal egy tinédzser.

Így a gyermek a pénzt az iskola, vagy nem: Szakértői vélemény