Hogy, hogy nem indul a dohányzás ismét - az egészséges Magyarország

Füst egy utolsó cigarettát életemben igen egyszerű. „Semmi sem könnyebb, mint leszokni a dohányzásról! Megcsináltam ezerszer! „- Mark Tven írta. Szóval hogyan lehet, hogy nem dohányzik újra?

Értsd meg, hogy minden egyes cigaretta - rossz

Nem lehet dohányozni következmények nélkül, „egy kicsit”, „nevzatyag” és a „light cigaretta” - minden esetben a test kár már megtörtént.

„Még ha valaki füstölt egy kicsit, még mindig megvan a dózis mérgező anyagokat.

És ez nem csak a nikotin, hanem a káros részecskék, amelyek szerepelnek a dohányfüst, „- mondja helyettes főorvosa a 83. kórház FMBA magyar orvos tüdőgyógyász Alexander Averyanov.

Hogyan lehet túlélni a dohányzásról való leszokást

Az első hét után feladja cigaretta - a legnehezebb az élet egy korábbi dohányos. Hogyan lehet megbirkózni a fizikai kényelmetlenséget, mondja Alexander Averyanov. .

Némelyikük együtt jelenik meg a váladék, de a legtöbb felszívódik a sejtek elleni küzdelemért felelős idegen testek - a makrofágok. Mivel ezeknek a sejteknek a rákkeltő részecskék adja meg a nyirokcsomók és felhalmozódnak ott. Minél nagyobb a test eltér makrofágok megrakott veszélyes anyagokat, annál valószínűbb, hogy rákkeltő felhalmozódnak elég elindítani a rák folyamatot. Averyanov mondta. Ezért jobb, ha kilép a lehető leghamarabb, hogy csökkentse a rák kockázatát a minimumra.

Kerülje kísértések munkahelyi

Ahhoz, hogy újra visszatérjen a dohányzás, ez hasznos, hogy életmódbeli változások. És ebben a leszokásra, hogy segítsen a barátok, kollégák és rokonok. Végtére is, a dohányzás gyakran - viselkedési sztereotípia. termelt és gyorsan megtöri erősen és lassan, mondja Averyanov.

Például, ha a munka hagyjuk füst, és a füst a legtöbb a személyzet, hogy feladja a dohány kétszeresen nehéz. De akkor mindig elmagyarázni kollégáinak, hogy ne hívja Önt egy dohányzó szoba, mert már nem dohányzik.

Nem kell bocsánatot kérni a viselkedése, vagy szenvedni a vállalat a dohányosok között, hogy ne hagyja a legújabb pletykákat. Nem minden a problémák megoldódnak a dohányzó szoba, és ezen kívül vannak a kommunikáció és a munkabeszüntetés. Csak annyi, hogy lesz egy új cég.

Kerülje a kísértésnek, hogy pihenni otthon

Helyzetek, amikor hajlamos lehet dohányozni, megtalálható nemcsak a munkahelyen. Ez a szokás nem világít várja a rendelés egy étteremben, Averyanov tanácsolja, hogy csak szoba nem dohányzó, illetve helyeken, ahol tilos a dohányzás egyáltalán.

Kérdezd meg a vezető az autó nem dohányzik. próbáld meg nem megy a platform a vonatok, marad a dohányzó a repülőtereken. Dobja ki a zsebben vagy táskában öngyújtók és gyufák - akkor ismét nem arra gondolni, hogyan kell „lőni” a cigarettát, amikor ezeket a tételeket lesz a kezében. A ház megtisztítjuk hamutartók és cigaretta „zanachek”.

By the way, ha mindkét házastárs dohányzó - dobás jobban együtt. Ez egy nagyon hatékony módja, hogy feladja a rossz szokások egyaránt - sőt szeme előtt már nem nagyon erős a kísértés az arcát a dohányzás partner.

Keresse meg a lehetőséget, hogy mozog

Ha valaki nem hajlandó a dohányzás, az lelassítja az anyagcserét, és fokozatosan növeli a súlyt. Az egyik módja, hogy megakadályozzák a megjelenését extra kilogramm, és ugyanabban az időben egy jó lehetőség, hogy elkerülje a vágy egy cigarettát - egy a fizikai aktivitás növelése. Változás az életmód felfelé mozgás - mind a munkahelyen és otthon.

„Én általában tanácsot a betegek, hogy nem 10-20 guggolás. amikor a vágy, hogy a füst elviselhetetlen lesz elég - mondta Averyanov. - Könnyebb lesz együtt láb gyakorlat. "

Megteheti 15 fekvőtámaszt. ha otthon. Vagy végigmenni egy pár kilométert, ha az idő és az időjárás lehetővé teszi. Ez garantálja, hogy elvonja a dohányzás utáni vágyat, és segít megelőzni a súlygyarapodás.

Ne habozzon segítséget kérni

Ha a dohányzás utáni vágyat lehetetlen megbirkózni a saját, ez lehetséges, és támogatást nikotinzamenitelyami. például nikotin tapasz vagy rágógumi. Sokkal jobb, ha úgy dönt, helyettesíti az orvos. helyesen értékelje mértékű függőség és az esetleges ellenjavallatok.

Ebben az esetben meg kell értenünk, hogy a dózis helyettesítő kell folyamatosan csökken. Csak akkor dohányzásról való leszokást egy helyettesítő hatékony lesz. Ellenkező esetben akkor megy nikotint más formában.

Legyen tisztában a veszélyekkel dohányfüst, a mozgást, távol marad a dohányosok, a támogatást a barátok és a család, és ideje, hogy egy profi -, akkor biztosan nem fog dohányozni újra.

Kérjük, lépjen kapcsolatba KTC tanácsot pszichológust és az orvosok. Pszichológusok segítenek felkészülni a nap leszokás, segítsen megtalálni a dohányzás helyettesítésére rituálék foglalkozott fogja meghatározni a legjobb leküzdésének módjait függőség, támogatja a nehéz pillanatokban elleni küzdelem nikotin-függőség. Az orvosok tanácsot ad a leghatékonyabb kezelési módszerek leszokás, tanácsokat ad a betegek különféle rendellenességek, hogyan lehetne jobban felkészülni leszokás belül meglévő egészségügyi problémák.