Mit kell enni edzés után
Kezdjük azzal, hogy edzés után ott, bár szükséges, de attól függően, a fitness céljait, különböző időpontokban és különböző mennyiségben. Igyekszünk a lehető legrészletesebben, hogy megadja a választ az örök kérdés, hogy mit esznek edzés után.
Ha részt hatalom sport és a szakaszában egyre sovány izom, akkor feltétlenül kell enni azonnal edzés után. Az óra után fél óra alatt akkor hozza fel a szénhidrát-fehérje ablak ebben az időben, és meg kell enni.
A szénhidrátok nem a legmagasabb népszerűsége a tanulók, ezért gyakran lehet hallani a zavart kérdés, miért van szükségünk szénhidrát edzés után. A szénhidrátok szükséges nekünk közvetlenül az óra után, hogy gyorsan pótolni az energiaveszteség. Ha ez nem történik meg, a szervezet felgyorsult anyagcsere kezd begyújtani izomszövet, ami pontosan az ellenkezője a cél. A fehérjéket is szükség van, hogy segítsen helyreállítani az elhasználódott izmok és alapot nyújt az épület új izomszövet. Tehát, iskola után, meg kell enni valamit fehérje-szénhidrát:
- kakaó;
- joghurtot és a muffin;
- túró mazsola;
- rántotta tojásfehérje és néhány gyümölcs.
Ha fogyni, és van egy zsír raktár, ahonnan szeretne megszabadulni, felgyorsult anyagcsere, égő izmok nem szörnyű, csak majd az aktív lehúzzák a zsír azonnal edzés után.
2 óra után a képzés, meg kell enni fehérjetartalmú ételek - joghurt, joghurt, tej. sajt, tojás, erjesztett sült tej, stb Mindez ideális az Ön igényeinek - a takarmány az izmokat és serkentik a hormon calcitriol elősegíti a fogyást.
Lehet nincs?
Te, persze, zavaró lehet, hogy a kísértés, hogy ne egyen semmit, és fogyni gyorsabb. A válasz, hogy miért kell enni edzés után. Ha korlátozzuk az energia áramlását a szervezetben, az anyagcsere lelassul, és amikor lehetséges tárolja a zsírt. Ő félt az éhség, ezért az éhség - az ellenség a diétázók. Annak érdekében, hogy lefogy, akkor csak meg kell „etetni” a test megfelelő étkezés.
A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás, akkor úgy, hogy lehet fogyni helyesen és egészségügyi előnyöket. De ebben a cikkben fogunk beszélni a megfelelő táplálkozás a sport, amely nagymértékben meghatározza a végeredményt.
Az élelmiszer nagyban függ az edzés előtti. Attól függően, hogy milyen célokat is folytat gyakorlása, meg kell tudni, hogy hogyan lehet a diéta.
Azok számára, akik rendszeresen edz lesz hasznos információt arról, hogy mi a szénhidrát ablakot, és a szerepe az élelmiszer játszik ebben az időszakban, hogy elérjék a képzési célok.