Mi szimulátor, amely edzi az izmokat, amelyek a leghatékonyabb

Szia kedves barátaim! Ma, mielőtt a témában - „Mi az izmok, amelyek az oktatók dolgoznak?”.

Égő témában. Mielőtt közvetlenül a szobába, meg kell értenünk, hogy mi látunk, és mit kell tenni fényét. Újoncok és törzsvendégek nem ritkák, és néha nem tudom, hogyan kell diverzifikálni óráik új gyakorlatokat. És nem mindenkinek van ideje, hogy megosszák tudásukat a funkcionális szimulátorok.

Azt javaslom, hogy menjen át egyfajta „során egy fiatal katona,” Készen állsz? Menjünk! Ahhoz, hogy kezdetét jelöli példaértékű edzés tervet. az, hogy mindig csinálni. Tartalmazza a bemelegítés, fő része, és lehűl. Bemelegítés és hűlni kell elfoglalni legalább 20 percen keresztül. Ezek a szabályok kidolgozását, hogy beállítsa a test egy másik helyzet. időzítés fontos, hogy kövesse a szabályokat, hogy eredményeket, és a sérüléseket.

típusú szimulátorok

Tekintsük mindenféle szimulátorok, ahol fogunk foglalkozni.

Mik az oktatók:

• Cardio fitness gépek.
• Erősítőtraininghez.
• Blokkolja edzőgépek.

Ha van egy kérdés - „Mi az a szimulátor segít eltávolítani a gyomor és a csípő,” hogy minden edző megmondja magabiztosan a cardio terem, mert ott vannak a leghatékonyabb kondigépek mennyiségének csökkentését. Szinte minden cardio terület további rázza a fenék és a lábak. Ha jobban érdekel, hogy mi a szimulátor pumpálni a fenék, akkor az út a „hintaszék” - a hatalom szobában.

Tehát cardio szimulátorok, hogy melyiket válasszam?

szobakerékpár futópálya ellipszoid léptető

• Bike szimulátor fejleszti az általános állóképességet, turmixok lábikra és a láb általában.
• Ellipszis hasonló a kerékpár, hanem egy irányított a négyfejű. (Beállítása lépéshossz, a hangsúly lehet változtatni terhelést elölről a csípő a fenék).
• Futópad rázza a lábát, és növeli az állóképességet (Ez a leginkább energiaigényes típusú szimulátorral, de ki kell használni óvatosan: hatása terhelés rosszul érinti a térdet, ajánlott váltogatni kell az ellipszis).
• Stepper szimulálja lépcsonjáráskor megrázza a fenék és a négyfejű.

Minden cardio gyakorlat berendezések javítása állóképesség, és segít kalóriát éget az edzés, akkor választhat, hogy melyik tetszik a legjobban. Hatékonyabb zsírégető intervallum edzés terhelés - vagy ciklikus terhelés váltakozás aránya (attól függően, hogy a szimulátor).

A következő napirendi pont - egy szimulátor, amely az izmok vonatok. Lista oktatók és a testmozgás izomcsoportok fog szerepelni formájában kisebb szakaszokra, a könnyebb olvashatóság.

Mi oktatók rázza a vállöv és a kéz?

emelő súlyzók Link alsó tömb crossover pulldown gyakorlat crossover Összekapcsolása alsó tömb egyik kezével a crossover

Váll illik a legtöbb szabad súlyok - súlyzók és súlyzók.

1. Hogy tanulmányozza a deltoidok (ezek közvetlenül felette a vállízület) gyakorlatokat alkalmaznak emelő súlyzók a kézben, előre, felfelé. Ezek az izmok kicsik, és fáradt gyorsan, így körülbelül 20 ismétlés lesz elég ahhoz, hogy úgy érzi, a pontos helyét a deltoid.
2. Bicepsz rázza összes oktatók kapcsolódó hajlító karját. Például a tolóerő az alsó blokk a blokk a bicepsz szimulátor.
3. Tricepsz swing éppen ellenkezőleg, kinyúló karok. Az ugyanabban a blokkban szimulátor, de hogy a felső egység, és húzza le.
4. Összekapcsolása alsó tömb egyik kezével Crossover

Mi oktatók mellszívóra?

Reduction súlyzó feküdt a padon Keverés kéz a szimulátorban, „Butterfly” pulldown gyakorlat egyenes karok a keresztezési Csökkenése a kezében a crossover

Mellizom lehet képezni segítségével push-up, súlyemelő vagy szimulátorok, mint például:

1. „Butterfly” (a legdemokratikusabb kondigéppel alkalmas a lányok és férfiak).
2. Csökkenése a kezében a crossover (több mint fiúk, úgy néz ki, mint a két kötél, hogy erőfeszítéssel csökkenteni kell a mellkas előtt).
3. pulldown gyakorlat egyenes karok lefelé (próbálja érezni. Ami működik a mellkas, nem a kezedben).
4. Mindenféle padok - asszisztensek dolgozni súlyzókkal.

Mi oktatók swing vissza?

Rod Smith szimulátor Guggolás a szimulátorban Smith Összekapcsolása alsó tömb függőlegesen Az emelkedés a test a padon egy hyperextension

Spin azt mi minden. Lássuk, mi van rá a csarnokokban teljesítmény arzenál.

1. Tapasztalati úton, a leghatékonyabb gyakorlat a hát - egy hyperextension pad (vonat mélyebb rétegeibe izom, csontváz).
2. „Szimulátor Smith” Benne, akkor húzza a rudat az öv (elsősorban a munka, a széles hátizom).
3. Vontatóegység függőlegesen az öv ülés (a név a komplex, de a gyakorlat könnyebb).
4. Guggolás a szimulátorban Smith (ami a legfontosabb, az alapvető feladat az láb és a fenék).

Mi gyakorol swing sajtó?

A figyelem a törzs a padon Csavarva a crossover Húzza a lábát a szimulátorban Leg felvonók egy satu

Az általános erősítése a kéreg tökéletes gyakorlat „csík” ritka edző megkínzott kérdés - „Mi a szimulátor a sajtó számára a leghatékonyabb?”. Szimulátorok van egy pár, ezek mind kapcsolódnak a hajlítás a törzs előre (ha felfüggesztették, majd irány a csípő)

1. Csavaró a blokk (a felső blokk húzza le, mint púpos).
2. a test kapaszkodik a padon (mint az iskolában).
3. lábak emelkedése Wiese (szimulátor, hogy támogassa a könyök).
4. lábak felhúzva súlyokkal (Pendulum Simulator).

Mi oktatók rázza a lábát?

Ups a lábujjak a súlyozás Hajlítás láb a szimulátorban Leg kiterjesztése a szimulátorban Lábtolással a szimulátorban

A lábak között több izomcsoportok: a négyfejű (elöl comb); biceps (hátsó comb); kaviár (velük minden világos) és a fenék (ami külön kell kezelni, mert a lányok a legérdekesebb, hogy tudja, hogy nem, a szivattyú fel a fenék egyes szimulátorok)

1. A szimulátor Leg Press átfogóan vonatok láb (attól függően, hogy a készítmény a láb lehet egy kicsit kiemelni)
2. Leg kiterjesztést a szimulátor (rázás négyfejű elszigetelten. Leültünk a székre, és csak egyenesbe lábak)
3. Hajlítása láb a szimulátor (megrázva bicepsz elszigetelten, úgy néz ki, mint egy pad hengerrel. A henger alatt van a borjú, és hajlítsa a lábak)
4. Kaviár swing emelő a lábujjak a tömeg. (Akkor tegye a szimulátorban Smith)

Szimulátorok a farizmok

Keverés, hígítás láb Támadások Smith szimulátor Ólom a lábát egy crossover Román Rod Smith szimulátor

Így végül úgy mi oktatók rázza fenék. Hadd emlékeztessem önöket, hogy a farizmok vannak osztva a nagy, közepes és kicsi. Az egyik alatt fekszik a másik. Annak érdekében, hogy egy jó alakú, meg kell figyelni, hogy mindegyik.

1. Összekapcsolása alsó tömb (rögzítő kötél mandzsetta blokk a láb hinta vissza, és végre).
2. Román Rod Smith a szimulátor (szükséges végrehajtási azok számára, akik igazán akar szivattyú fel a szép fenék).
3. Kitöréseket egy súlyzó Smith szimulátor (próbálja guggolás egy lábon, támaszkodva egy kicsit, hogy a második).
4. Keverés és hígítás a lábát a szimulátor (vonat kis farizmok tulajdonítanak a pápa kötet).
5. Guggolás a szimulátorban Smith (könnyebb szokásos felülést csökkentésével egyensúlyba hozására tett erőfeszítés megtartása).

Minden gyakorlat, hogy végre először, fontos betartani a technika. Ha kétségei vannak a helyességét, jobb kérni az edző, egy barát, vagy az interneten. Az egészség fontosabb korlát, és emellett a sportolók többsége - kedves és segítőkész emberek, és sokan szívesen ad tanácsot.

Ezen a napon áttekintést a főbb izomcsoportok oktatók végén. Megismertük a tisztes listát gyakorlatok és szimulátorok. Most már értem a célját az eszközök nagy szoba az Ön számára, és akkor nem fognak unatkozni a következő lecke a teremben.

Kívánok előrelépés a képzés és a siker a törekvések! Köszönöm a figyelmet.