Mi csalás testépítés, előnyeit és hátrányait a csalás

Csak bizonyos szempontból izomépítés testépítők nem folyamodnak! Elvégre ez a fő cél -, hogy hozzon létre egy szép és megkönnyebbülés testet. Ha azonban a legtöbb sportoló dolgozik becsületesen az edzőteremben egy pár napot egy héten, néhány vették igénybe a tisztességtelen módszereket és megpróbálják rávenni a szervezetben. Erre a testépítők hivatásos és amatőr használatra ilyen képzési eljárás csalás. Kínálunk Önnek egy részletes betekintést az ügyet, és megtudja, mi a csalás, akár traumás és hogyan kell helyesen használni.

Csalás - ez csalás az izmokat. Mivel az angol nyelv, a kifejezés azt jelenti, „piszkos ismétlés” vagy „mászik becsapott”. A csaló sportoló tudatosan megszegi technika gyakorlatok után a fáradtság, a test teszi extra ismétlést. Így bodibilder végez nagyobb mennyiségű testmozgás előrehaladtával terhelés a fő és kiegészítő izom, ami növekedéséhez vezet az izomtömeg.

Csalás nem csak használják a testépítésben és a súlyemelés, de CrossFit. valamint az edzőteremben. Ugyanakkor csaló kell alkalmazni kizárólag a szakemberek. A kezdők, amatőrök és még sportolók csalás átlagos szintje a felkészülés, és okozhat a sportoló sérülés. Bár a kezdők gyakran csaló magukat anélkül, hogy tudnának róla, akárcsak a gyakorlatok pontos.

Hogyan működik csaló? Alatt leküzdeni a súlyhatárt elkezd dolgozni az izmok felelősek stabilizálására a medence, csípő és a gerinc. Ez az izmok hívják izom kéreg, ami szintén fejleszteni szilárdság, és segít, hogy hatékonyabban végezze el a munkát a testével. Ha megtanulod, hogyan kell használni az izmok a kéreg, majd csaló lesz az Ön számára a hatékony és biztonságos módszer növeli az izom erejét.

A testépítők használják többféle csalás az esetben, ha azok nem rendelkeznek elegendő izomerőt, és nem tudnak néhány ismétlést a gyakorlat. A csaló, hogy csatlakoztassa a többi izom.

• Ringató a ház;
• Változás a mozgási útvonalát;
• Az elhajlás a hátsó;
• A hiányos mozgástartomány;
• A drámai kiutasítását.

Csalás függő munka lehet két szakaszra oszlik:

Az első fázis - előkészítése a test. Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a csalás, meg kell élesíteni a technika minden gyakorlatot. Meg kell érezni minden izom a munkát. Nincs szükség arra, hogy időt, meg kell keresni a címet a szakmai és megtanulják, hogyan kell helyesen és ügyesen végre még alapvető feladatok a testépítésben. Előkészítése a test tart, körülbelül 2-3 hónap.

A második szakasz - izom növekedés (hipertrófia). Ebben az időszakban, a sportoló folyamatosan meg kell növelik az üres tömeget. Ezért a második fázis időtartama 2 év, és talán több.

Annak ellenére, hogy a csalást - ez önbecsapás, amelyek használata kizárólag a szakemberek, hogy számos előnye van. Például az izmokat, miközben csaló jól megterhelt, és továbbra is gyakorolni, annak ellenére, hogy a fáradtság. Ezen túlmenően, a csalás lehet leküzdeni a „holt zóna”, és folytassa a következő gyakorlat. A csaló fejlődik és robbanásveszélyes izomerő. Például, míg húzza fel a bárban, sok profi testépítők kezdődik, hogy inog és elvégzi az emelkedés miatt a medence. By the way, ha nem tud felzárkózni, vagyis módszerek számának növelése pull-up.

Sokan azt hiszik, csaló traumatikus. És ez így is lesz, ha helytelenül használja.

Népszerű hiba, amikor a csalás a használata az övet. Ha az öv viselésének ideje alatt a göndör, akkor nem kell használni a hátsó és pererazgibatsya. Először győződjön meg podsed, egyengető a lábak, majd küldje el akár egy lövedék.

Csalás hátránya abban rejlik, hogy a csökkentett képzés hatékonyságát. Ezen túlmenően, az elhajlás a hátsó okozhat gerinc sérülések. Novice testépítők kell, hogy konzultáljon a tapasztalt sportolók megkezdése előtt chitingovat. Ahhoz, hogy jobban elsajátítsák az alapvető gyakorlat és fen műszaki teljesítményét. Fontos az is, hogy válassza ki a rendszer sporttáplálkozás.

Hogyan és mikor kell alkalmazni a csaló?

Ha chitinguete, fontos, hogy tudatosan tenni minden mozgás. A legjobb, ha dolgozni saját súlyától alkalmazott csalás. Ezért azt javasoljuk, hogy használja ezt a módszert csak akkor, ha már régóta a testépítésben, és pontosan tudják, hogyan kell elvégezni egy adott feladat. Ne felejtsük el, hogy van egy farmakológiai szivattyúzás. amely segít az izmok növekedését.

Alkalmazására vonatkozó szabályokat a csaló:

• Edzés előtt köteles elvégezni a bemelegítő;
• Csak csaló, ha egy tapasztalt sportoló, és már elsajátította a kondigépek;
• Csak fogyni során a csaló;
• Nem csalás, ha lenne egy hátsérülés.

Ne feledje, hogy a csalás nem alkalmas az összes gyakorlatokat. Listája gyakorlatok, amelyek segítségével csaló:

• Nyomórúd a mellkas állva;
• Emelő a bicepsz súlyzóállvány vagy súlyzó;
• húzódzkodás;
• Tolóerő álla;
• állva Mahi.

Ne használja a csalás a következő gyakorlatokat:

• Francia sajtó;
• Edzés közben a lábad;
• Edzés közben a mellkas, különösen, ha vezetékeket a mellkasát.

A leghatékonyabb eszköz a dohányzás elleni küzdelem