Mi CrossFit, bazsalikom

CrossFit - ezt a gyakorlatot, egy hobbi, vagy a filozófia az élet? CrossFit - a szervezet a képzés nem csak nehéz, hanem az ismeretlen és extrém terhelés, ami a lényege CrossFit.

CrossFit (CrossFit) ma az egyik leggyorsabban növekvő trendet fitness. Ez nem egy hagyományos és speciális képzési program, más néven funkcionális edzés.

„A specializáció - nem szakosodott,” - mondja az alapító és vezető ideológusa CrossFit (CrossFit) mozgalom egykori tornász Greg Glassman.

CrossFit követelmények nem puha. Ez nem egy kirándulás a tornaterem, hogy barátai és megvitassák tervek a hétvégére.

Mi a CrossFit?

CrossFit ötvözi erősítő edzés, robbanó plyometrics, sebesség képzés, torna, áramfejlesztő súlyemelők, kitartás aerob testmozgás, valamint minden mást.

Az a tény, hogy a filozófia a CrossFit, hogy hozzon létre egy univerzális sportoló, mindenre készen.

Az alapvető összetevői fizikai a CrossFit összpontosító képzés kardiorespiratórikus állóképesség, izomerő és izmos állóképesség, rugalmasság, teljesítmény, sebesség, mozgékonyság, egyensúly, a koordináció és a pontosság.

Ezért a győztesek az éves nemzetközi Reebok CrossFit Games torna az úgynevezett legsokoldalúbb sportoló a világon.

CrossFit - ezt a gyakorlatot, egy hobbi, vagy a filozófia az élet?

CrossFit edzések általában tartanak 3-5 nap egy héten. Edzések nagyon intenzív és rövidebb, mint a szokásos. Ezek egyesítik robbanásveszélyes gyakorlatokat, amelyek általában követik egymást, nagyon kevés pihenés vagy nincs pihenés.

A fő CrossFit gyakorlatokat magában foglalja az egész testet, és egy olyan prések, rándulások, guggolás, vontatás, csónakázás és a pihenés. Több száz CrossFit-gyakorlatokat. Íme néhány példa:

• Nyomja. Az emelkedés a rudat a földre, és tiszta, és nyomja meg.
• Burpoe. Ez egy kulcsfontosságú gyakorlat elvégezhető a saját súlyát. Kezdve az álló helyzetben, hogy gyors-stop hazudik, és tegye push-up, majd gyorsan felugrik és ugrik ki a guggolás.
• Jerk. Erőteljes rúd kulcs a padlóról, amelynek értelmében podsedaet sportoló, majd kinyomja a zömök.
• Tolóerő. Ez a gyakorlat a súlyzó pad vállára állva, amely szerint podsedaet sportoló, majd összenyomja a feje fölött.

További gyakori példa a CrossFit gyakorlatok összes ismert variációját fekvőtámasz, felülés és pull-up. CrossFit is gyakran használják, súlyok, egészségügyi labdák, kötelek, gyűrűk, kötél és oktatók evezés. Vagy akár a kerék a targonca?!

CrossFit edzés (WOD)

Minden edzés hívják CrossFit WOD, ami azt jelenti, Workout of the Day. Néhány Wód kifejezetten tiszteletére nevezték el a nők vagy a katonai hősök. WOD változik minden nap, így nagyon sok. És ők is meglehetősen súlyos. Íme néhány népszerű WOD.

• Barbara (Barbara): tartalmaz 5 ciklusban, ciklusonként 20 pull-up, push-up 30, 40 és 50 a test UPS guggolás végrehajtása után. Miután minden ciklusban, hogy egy kis szünetet a 3 perc.
• Angie (Angie): magában foglalja 100 pull-up, fekvőtámasz 100, 100 up a test, hogy nyomja meg, 100 zömök, folyamán kell végrehajtani az egész edzést.
• Murph (Murph): futás, 1 mérföldre (1,6 km), akkor a pull-up 100, 200 fekvőtámasz, felülés 300, majd 1 mérföldes távon még.
• Jackie (Jackie): 1000m evezés szimulátor, A motorok 50 és 30 pull-up, amely előnyösen úgy végezzük, pihenés nélkül gyakorlatok között.

Hogyan kezdjük el a képzés CrossFit

CrossFit edzések lehet kétféleképpen történhet: vagy önmagában, vagy egy speciális központ CrossFit. Független képzés lesz szükség az alapvető ismereteket és tapasztalatokat, valamint a jó fizikai felkészülés. Ellenkező esetben fennáll a sérülés veszélye.

A központok és speciális termek CrossFit tapasztalt sportolók vagy edzők is azt sugallják, hogy miként lehet jobban teljesítenek minden testmozgás, vagy WOD.

Ha azt szeretnénk, hogy extra motivációt vagy a hozzáférés egy különleges készlet, jobb lenne, ha csatlakozik a csarnokban, hogy a többi CrossFit közösség, amely napról napra nő.

CrossFit - ezt a gyakorlatot, egy hobbi, vagy a filozófia az élet?

A CrossFit csarnokok akkor nem fogja látni a szokásos tornatermeknek és felszerelések szimulátorok. Nem fogja látni a végtelen számú elliptikus tréner vagy futópad.

Ez Bude raktár súlyok, egészségügyi labdák, kötelek, keselyűk palacsintával, súlyzó komplexek díszített gyűrűk és vízszintes sávok a falak.

CrossFit edzések nagyon intenzív, és nem fog sok időt. Néhány napon belül, miután meglátogatta CrossFit edzések a teremben, akkor lehet, izomfájdalom, ami annak a jele, hogy az izmaid kell visszaállítani.

CrossFit élelmiszer

CrossFit megvan a saját véleménye, és az élelmiszer. A táplálkozási filozófia általában magában foglalja a napi kalóriabevitel 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.

Ezt úgy lehet elérni, a húsfogyasztás, zöldségek, diófélék és gyümölcsök, kevés keményítőt és cukor nélkül. Úgy gondoljuk, hogy a legtöbb CrossFit sportolók elkötelezett a paleodiety.

Értékeld ezt a cikket, így megértjük, hogy tetszik
(9 becslése átlagos: 4.89 kívül 5)