Mi a CrossFit - különösen a képzés, előnyei és hátrányai

előző ◈ a következő

Vegyük részletesen, hogy milyen az, CrossFit, mi az előnye ennek a rendszernek, aki tud és aki ne vegyenek részt CrossFit.

Egy rövid története

CrossFit szakértők meghatározzák a képzési rendszer, fejleszteni a fizikai tulajdonságok a sportoló - állóképesség, erő, gyorsaság, rugalmasság, a koordináció. Ebben az esetben a elérésének eszközei ezek a tulajdonságok nagyon eltérő lehet. Osztályok jellemzően gyors egymást követő kör gyakorlása különféle.

általános információk

CrossFit edzés jellemzője a nagy intenzitású, folyamatos mozgás és változás az elemek a következők:

  • és nehéz atlétika,
  • testépítés
  • erőemelés,
  • alkalmasság
  • klasszikus torna,
  • kettlebell.

A cél a képzés: fejleszteni a fizikai adottságok, javítja a szív teljesítményét, erek, a légzőrendszer, tanítani a szervezet alkalmazkodni a gyorsan változó terhelések.

Egy tipikus CrossFit edzés: Ezeket a típusú sport tevékenységek, mint a futásnak versenyek, osztályok, utánozva evezés (külön szimulátorok), mászókötél, munka súlyzók, súlyzó, súlyzók, gimnasztikai gyakorlatok a gyűrűket, hengerelt hatalmas gumiabroncsot.

Nincsenek korlátozások szempontjából terhelések edzők és sportolók nem, ebben az összefüggésben, egyes szakértők kifejezett negatívan a fegyelem. Különösen sokan úgy gondolják, hogy a CrossFit káros a szív és nagy a sérülés veszélye. Emberek előkészítés nélkül nem ajánlott, hogy vegyenek részt ebben a sportágban.

Manapság CrossFit gyakorolják, és a versenysport. Közösségi támogatói ez a tendencia növekszik, a helyi CrossFit versenyek, valamint az online versenyeket rendeznek szinte a világ minden tájáról. CrossFit Magyarországon is van elegendő számú rajongó: csarnokok, melyek gyakorlott intenzív program a fizikai fejlődés, nyitott szinte minden nagyobb városban az ország.

Alapelveket és szabályokat a képzési

Ezek a rajongók CrossFit edzhet akár 12-szer egy héten. Reggel osztályok rendszerint súly képzés este gyakorlatban különböző funkcionális terhelés - futás, úszás, kerékpározás.

CrossFit rendszer áll rendelkezésre sok változatban, de a klasszikus technikát gyakorlott csak a hálózat tanúsított edzőtermek. A cég vonatok oktatók és engedélyek sportcsarnokok kívánnak válni része egy világméretű hálózat CrossFit Inc. Partnerek lehet fejleszteni a saját képzési módszerek és set árak.

Osztályok állnak teljes edzés, fejlődő egység, és a magas intenzitású képzés 10-15 perc. Hálózati Fitness helyiségekben, ahol a CrossFit gyakorolják, gyakran alakul ki „képzési idő”, amely magában foglalja a specifikus (más minden nap) a terület fizikai vagy megcélzott izomcsoportot. Hogy növelje a motivációt a résztvevők elemek verseny alkalmazzák, mint például a számolás pontok és eléri a különböző szinteken.

Az alapvető szabályok a képzés:

  • Maximális intenzitása minden edzés;
  • Minél többet edzeni, annál jobb;
  • Minimális többi gyakorlatok között (és jobb - annak teljes hiánya);
  • Irányának megváltoztatása terhelés minden egyes leckét.

CrossFit előny, mindenekelőtt egy átfogó fizikai fejlődését. Egyértelmű, hogy a program csak a tökéletesen egészséges emberek egy bizonyos szintű fizikai állóképesség. Mindenesetre, előzetes konzultáció egy orvos vagy egy szakértő CrossFit van szükség.

Felsoroljuk a legfontosabb előnye ennek a népszerű sport célpontok:

  • Fejlesztés az akaraterő: dobott osztályok félúton elvégzése nélkül a képzés, - a szabályok ellen a CrossFit. Indított kör gyakorlása (komplex), akkor is be kell fejezni, és kívánatos is legyőzte az utolsó rekord. Az a képesség, hogy felszámolja önmagát, hogy a lehetetlent - előírt minőségi egy igazi sportoló.
  • test átalakulás. Nagy intenzitású edzés lehetővé teszi, hogy fogyni könnyen. Során egy edzés éget körülbelül 1000 kalóriát. Ha ez is enni, az eredmények nem tart sokáig várni.
  • A maximális hatás rövid időn belül.
  • A foglalkoztatási lehetőségek, mint egy csoport, és külön-külön.
  • Fejlesztése kitartást és erőt. Abban CrossFit bhakták enyhítésére és kemény izmok, tiszta rajz a vénák és hangsúlyos izomerőt.
  • Nincsenek korlátozások kor. CrossFit lehet vonni, és miután 50, a legfontosabb, hogy az egészségügyi megengedett. A sportolók ebben a korban teljesen szabadon engedjen be a versenyt.

jövőbeli rossz

Ellenzők új irányt a teljesítmény sport úgy vélik, hogy nem mindenki be kell vonni az ilyen intenzív és szigorú tanterv. CrossFit feje fájt - ez extrém terheléseket, hogy lesz majd egy kezdő az első leckét.

Ebben az esetben egyértelmű útmutató kezdőknek, mint olyan, nem. Egyes szakértők úgy vélik, hogy az edzés intenzitása veszélyes nemcsak kezdők, hanem a tapasztalt sportolók. Extrém edzés - mindig nagyobb trauma és a szív- és érrendszeri szövődmények. Mivel edzés közben, sportolók nem irányulhat a technikát, és a sebesség és a nagy tömeg, a sérülés valószínűsége megnő sokszor.

Nem minden profi sportoló elfogadja és jóváhagyja a CrossFit. Például a híres sportoló Szergej Badyuk körülbelül CrossFit reagál negatívan, azt hiszik, hogy az intenzív edzés káros hatással van a szívizom (szívizom) és hozzájárul a kopás.

A kérdés: „CrossFit káros?” Mind a sportolók, végső soron felelős is. Nyilvánvaló, hogy ez a fegyelem inkább alkalmas azok a versenyzők, akik már rendelkeznek tapasztalattal a testépítésben vagy más biztonsági előírások.

példák gyakorlatok

Képzést biztosít minden héj nélkül nem kap. Keresünk legalább egy vízszintes sáv, és egy pár súlyzót. Kívánatos, hogy van egy kis zsák homok a súlya gyakorlat.

Példák egyszerű és hatásos gyakorlat:

  1. Maximum gyorsan húzza a bárban, amely lehetővé tette, szaggatott. Az egyik körben végzett 15 ismétlést.
  2. Robbanásveszélyes guggolás. Készült a szokásos módon felülést, de abban a pillanatban, amikor meg kell ébredni, akkor ugrik fel, amennyire csak lehetséges. 15 is meg kell ismételni.
  3. Emelés lábát a bárban. Lóg a bárban gyorsan és gyorsan húzza a lábát, hogy a gyomorban.
  4. "Burpoe." Ülj le, húzza a lábát a mellkasához és pihenő kezét a földre. Dobja ki a hátsó lábait, állva támfal fekvő, majd visszatér az eredeti helyzetébe, és lehetővé teszik a nagy ugrás felfelé.
  5. Robbanásveszélyes fekvőtámaszok. Hagyományos fekvőtámasz, amely pontnál a felső tenyér a padlóról.

Több száz, talán több ezer teljesítmény intenzív programok: az egyik kereskedés választani gyakorlatok szerint a személyes preferenciák. Általános tanács - ne erőltesse terhelés az első osztályba, kiegészítve a maximális ismétlések számát és a közösség, hagyja, hogy a szervezet alkalmazkodni a szélsőséges körülmények között.

Nyújtás - teszi a szervezet rugalmas és kecses

előző ◈ a következő