Mi a kéreg izmok - anatómia és az izomműködés kéreg

Hogyan bizonyítani ez? Kelj fel, és mozogni, utánozva az izom-összehúzódás a fent leírt. Nézd meg a képeket, hogy az izmok a test, elképzelhető, hogy izom összehúzódik, milyen izmokat is részt vesznek a mozgások. Szűrjük le, és próbálja meg végrehajtani azokat mozgalmakat, amelyek felelősek.

Cor - egy komplex, amely nem csak a sajtó, hanem szinte az összes izom a test, kivéve a kéz és a láb izmait. Részt vesznek szinte minden mozgását az emberi szervezetben.

Ezek az izmok működnek izometrikus vagy dinamikus stabilizátor, ha mozog, át erőt az egyik végtag a másik, vagy kezdeményezzen mozgás. Az alábbi adatokat, értékelni fogja a stabilitást a cortex révén tesztek állóképességet.

Mi a lényege

Ebben a cikkben azt fogjuk bemutatni, hogyan lehet erős és képes legyen használni az erejét, és nem lehet az egyik „fa” kutyákkal kifogástalan sajtó. Először meg kell meghatározni, hogy mi mag és hogy néz ki. A képen látható külső izmok az emberi test.

Cor egy háromdimenziós szerkezetét és tudja mozgatni mind a három dimenzióban. Sok izmok alá rejtett külső izmok, hogy az emberek általában edzeni. Mélyebb izmok - keresztirányú hasi izmok, megosztjuk, membrán, medencefenék és mások.

Hogyan működik a mag

A mag a leggyakrabban jár, mint a stabilizátor és az adó teljesítmény, és nem mint egy kezdeményezője a mozgás. Azonban, az emberek hajlamosak figyelni az izmok kéreg, képzési őket elszigetelten. Azaz teljesítenek a csavaró és oldalsó meghosszabbítása helyett ilyen funkcionális mozgások tolóerő, felülést és fekvőtámaszt formájában zárt hurkok. Ezzel a képzés ezen a módon, akkor felejtsd el az egyik fő funkciója a kéreg, lassan erősödik, mozgás kevésbé hatékony, és az egészségügyi ellátások ilyen képzés sokkal kevésbé.

Erő és állóképesség kéreg kell tekinteni, mint a képessége, hogy a hatalom, nem megfeledkezve a stabilizáció, amely szabályozza az erő, amely gyártunk. Öt összetevői a stabilitást a kéreg: erő, állóképesség, hajlékonyság, irányítását és működését. Anélkül, hogy a kezelése és működtetése a másik három komponens haszontalan, nem számít, milyen erős vagy, vagy szívós.

Először is, hogy biztosítani kell a stabilitást a kéreg, hogy megvédje a gerinc és a környező izmok sérülésmentesen statikus és dinamikus gyakorlatok. Másodszor, meg kell tanulni, hogyan kell hatékonyan kommunikálni, és készítsen erő a dinamikus mozgás, miközben a stabilitást a héja. Ez azért fontos, mind az olimpiai verseny, és amikor felemeli zsák élelmiszert. Tanulmányok kimutatták, hogy a sportolók nagyobb stabilitását a kéreg alatti sérülések kockázatát. Ezt megerősítette funkcionális értékelési teszt mozgások (funkcionális mozgás teszt, FMS). Sok különböző tesztek, amelyek meghatározzák a stabilitás a bázis, de gyakrabban ajánlatos az FMS, mint egy nagy szám a hatékony javító program, számos vizsgálatot végeztek, és dolgoztak vele.

Teszt a stabilitást a törzs push-up

Annak érdekében, hogy értékelje a lehetőségeket kínálunk, hogy végezzen egyszerűsített változata a FMS (ez eltér a szabványos teszt, de mi lesz a pozíció, amely megfelel a „2” a rendszerben). Kiinduló helyzet fekvő (mint korábban a kíváncsi), a lábujjak a földön. Kezek helyezik váll szélesség mellett. Férfi kézenfogva az állán szinten, a nők - szinten a kulcscsont. Egy mozgás, akkor a push-up, miközben a test teljesen egyenes. Akkor használja egyenes rúd vagy PVC-cső, hogy értékelje, hogy a tested folyamatos és közvetlen (lásd. A lenti képet).

A kiindulási helyzet a nők számára, kezét a kulcscsont szint (férfiak kezdenek álla szint).

Maximum nyomásközéppont.

• Vegye ki a megfelelő pozícióba, és próbáljuk meg (a kéz ne essen le);
• Mellkas és a has le a földre egyidejűleg;
• kéreg stabilitás biztosít egy test mozgását (akkor egy bot / vevő, hogy meghatározza, hogy a tested egyenes).

Ha a rekordok nem felel meg a feltételeknek, akkor nem sikerült a teszt. Van egy maximum három kísérlet. Ha sikeresen kiállta a próbát a stabilitás, kezdődik a erőpróba. Nagyarányú stabilitását és erejét a kéreg előrevetítik a nagy hatékonyság és más gyakorlatok, beleértve a zömök és felhúzás. Anélkül, stabilitás alapvető mozgásminták lesz nehéz, vagy egyenesen lehetetlen.

A fő erőssége teszt

Planck és oldalsó heveder értékeli a statikus és a térd, hogy szüntesse meg a mellkas és a lábak a keresztléc értékelje dinamikus erejét. Végül húzzuk ereje becslések hátsó kéreg, mivel a terhelés rajta ebben az esetben több.

Tartsa a sáv a könyök 90 másodpercig.

Meg kell fenntartani egy ilyen helyzetben, lapos fenék comb szinten. PVC cső lehet használni, hogy értékelje a test közvetlenség. Hands meg kell előznie a váll, az alkar párhuzamos egymással, és a gerinc, könyök alatt közvetlenül elhelyezkedő vállát.

Ha nagyon nehéz maradni abban a helyzetben vagy, hogy közvetlen helyzetbe, majd a következő tanfolyam: ha feküdni a földön könyökkel elhelyezni a vállát, húzza meg a négyfejű, húzd fel a térdedet a padlóról, préselés, és a sajtó összegyűlnek kockákra. Ha mind a három izmok megfelelő, a comb a kívánt pozícióba, így biztosítva elegendő közvetlenség a háta alsó.

Side heveder

Tartsa az oldalsó sáv 60 másodpercig. A könyök közvetlenül alatta a váll és a lábak halmozott egymás tetejére. Ez fenntartja egyenes gerinc vízszintesen és függőlegesen.

Térdét a mellkasa vagy a láb egy kereszttartó

Komplett 5 felhúzó térdre a mellkasára, hogy a tompított fokozat, míg 5 felemeli a lábujjak a bárban, hogy a legjobb pontszámot. Mielőtt lefagy a bár, meg kell igazítani a váll, az alábbiak szerint, hogy tartsa őket biztonságos. Lassan emelje a lábát, hogy a bárban (vagy a térd a mellkasát), és engedje le ellenőrzés alatt, nem ringató. Végezze öt ismétlést.

Annak érdekében, hogy adja át ezt a tesztet, meg kell fenntartani teljes ellenőrzése alatt a mozgás, és ne használják a lendületet, hogy elérjék a végső eredményt.

Photo balra: aktív ága (jó). Jobbra: Laza vállak (nem jó).

felhúzás

Végre legalább egy módszert a túlsúllyal szintjét „kezdő”, látható az alábbi táblázatban. Az optimális eredmény eléréséhez, eléréséhez magasabb szinteken „átlagos”.