Megszabadulni a plusz kiló örökre

Lean zöldségeken. Ez az első szövetségese elleni küzdelemben túlsúly. Ezek igen kevés kalóriát, de ami még fontosabb, ők „terjedelmes”. Emiatt minden étkezés meg kell kezdeni egy nagy tál saláta. Ő megtölti a gyomrot és a többi dolog is csökkenteni fogja.
1. Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kg egyszer és mindenkorra

Szerint a magazin „kisasszony Fitness”

Ez történik, mint ez: ülsz a diéta, a testmozgás és a do aerob - hurrá! - kezdte, hogy lefogy. És akkor hirtelen ez a csodálatos folyamat leállt. És a diéta és a testmozgás, de nem kevesebb, mint egy gramm nem kapok, de tört! Sőt, akkor kezdődik gyarapodik újra. És miért, pontosan ez az egész?

A tudósok csak nemrég érkezett válasz erre a kérdésre. Kiderült, hogy ha hirtelen abbahagyja a fogyás, a test elérte a súlyt, hogy a tested, a legtöbb „tetszik”. Nos, ez kényelmes élni! Amikor megpróbál további súlyvesztést tested úgy ellenintézkedések: az anyagcsere lelassul, és az étvágyat fokozza. Ez addig folytatódik, addig, amíg nem kap vissza a súlyt, hogy a szervezet tartja magát optimálisan.

Az a tény, hogy a súlya a test állítja genetika. Minden embernek megvan a saját egyedi „gyári beállítások” - nyomás, vércukor, koleszterin. Valaki a magas vérnyomás, és valaki szegény. Valaki szenved cukorbetegségben, és valaki cukorral minden rendben. Hasonlóképpen, ez a helyzet a tömeg, hogy valaki természetes súlya 50 kiló, és akik számára, sajnos, minden 90. Ezek paramétereket a természet adnak arra, hogy nagyon szoros szabályozás. Bármely (és még inkább elhamarkodott) megpróbálja megváltoztatni a teljesítményük szervezet teljesíti ellenségesen.

Mi van még? Ha a sors azt mondta, hogy legyen kövér, akkor legyen? Egyáltalán nem! Annak az esélye, hogy javítsák a genotípus még mindig ott van. Ugyanakkor, majd a „természetellenes” súlya lesz, amíg az utolsó nap, hogy támogassa a képzés és a diéta. Az élet mondat. Igen, de akkor mi van? Semmi sem rosszabb, mint szenvedni légszomj és kopás XXL ruhát.

Mik a természeti környezetet?

Annak érdekében, hogy pontosan meghatározzák a „természetes” tömege (amely meghatározza a fogyás és a limit), őszintén válaszoljon a következő kérdésekre:

* Mi a súlya a test úgy tűnik, hogy a legtöbb „kényelmes” (más szóval, körülbelül egy alak évekig tartományok nyíl otthonában padló mérleg?)

* Mennyi súlyt gépel másfél-két hónappal a diéta?

* Mi volt a legnagyobb súlya?

Legvalószínűbb az összes válasz (miután a 25 éves kor) jelenik meg körülbelül azonos súlyú - ez csak meghatározott és az Anyatermészet. Hány kilogramm eltér a jelenlegi - miután aerobic és a diéta? Ha a különbség 4,5 kg, és még annak érdekében, hogy fenntartsák a nyereséget meg kell dolgozni keményen. Nos, ha többet szeretne fogyni? Ez teljesen megfizethetetlen feladat összetettségének!

By the way, mintegy 10% -a nő mindhárom kérdésre ad eltérő választ. Ez azt jelenti, hogy a természet nem nevezi őket szigorú határértékeket. Ezek a „szerencsés” fogyni és hízni után saját akaratuk, egyszerű halandók csodálatos természetfeletti metamorfózis. Például a kövér nők a dimenzió nélküli modell. És fordítva. Ön nem tartozik közéjük?

Tehát mindannyiunknak (kivételek nem számít!) Van egy előre meghatározott tömeg, és veszít többet, mint amit eredetileg „megengedett” a természet, ez nagyon nehéz. De mi van, ha megpróbálja megváltoztatni a nagyon határa fogyás? Például, hogy „győzni” a test, mint a „saját” tömeg - 60 kg, nem 90? Első pillantásra úgy tűnik, lehetetlen feladat. Az az állítás, a természettel? Igen, ez mind ugyanaz, vagyis a fordított nap! Mesék? Endokrinológusok határozottan megállapítható, hogy ez lehetséges. A titok, hogy a diéta, hogy a kívánt súlyt 2-4 év. Képzeljük el a szervezet hozzászokik az új tömeg, már nem tekinthető „sürgősségi”, majd maga is támogatja csak a „természetes”.

Te is próbálja megtéveszteni a saját testét. Hitch kis: hogyan kell tartani néhány év múlva? Hidd el, ez nem olyan nehéz, ha él az algoritmus alapján outputted tudomány.

Jöjjön, aminek jönnie.

Jó ízű, de nagyszerű. Tehát a test szilárdan kiáll a zsír, csökkenjen a metabolizmus és serkenti az étvágyat. Sőt, húz, hogy „szemét” a magas kalóriatartalmú ételek, mint a csokoládé és keksz. Kihúzza brutálisan! És éppen ellenkezőleg van, hogy korlátozza magát, hogy az asztalra. Hogyan? Nagyon egyszerű. Válassza étel, hogy nincs érzelem, vagy étvágy okokat. Röviden, ha úgy gondolja, íztelen.

A kísérletek azt mutatták, hogy a „természetes” súlya táplált patkányok gusztustalan garantált csökken. Sőt, nem elhízik, akkor is, ha csúszik egy kövér magas kalóriatartalmú étel. Következtetés: a kevésbé tetszik, amit eszel, annál kevesebbet kapnak extra kiló. A „káros” (magas kalóriatartalmú, zsíros és édes) termékek ismeretlen természet törvénye mindig finom. Tehát, akkor elkerülhetetlenül enni őket többé. Egészséges ételek jártál. Legtöbbjük semmit, de ízletes. Itt a és enni!

Egyél minden 2,5-3 órán át. Nagy szünetek étkezések között, talán a leggyakoribb hiba a diétázók. Az a tény, hogy a ritka étkezés (4-5 óra) stimulálja a fokozott inzulin és a leptin. És a pár a hormonok csak részt vesz a zsír lerakódását mi emeleten a bőrt. Ha van egy olyan része az inzulin és a leptin szabadul a minimum. Tehát, ha szeretné, hogy lefogy, meg kell törni a hagyományos menetrend, az élelmiszerek és a helyébe „snack”. Ehhez, akkor fel kell tüntetni az élelmiszer dobozok -, hogy mindig kéznél van.

A képlet az egészséges étrend a következő: 4-6 étkezés naponta 300-400 kalóriát minden.

Egyél több! Úgy hangzik, lázító, de ez a módszer működik. Ha kapsz egy nap kevesebb, mint 1200 kalóriát, a test megy éber, nagyon gazdaságos, vásárlóerő mód, és az anyagcserét „megy aludni.” Ahhoz, hogy a „széthúzni”, próbálja enni 100-200 kalória több, mint az egyéni norma sugallja. Ismerkedés a kalória többlet, a test elveszti éberség és könnyen elváltak a szubkután zsír.

Úgy hangzik, lehetetlen paradoxon, de egy éhezés étrend ember tényleg testzsír lassabban ésszerűen kiegyensúlyozott étrend. A különbség az árban számítva az egzakt tudomány. Ha hirtelen hagyja abba az evést, akkor fogyni 10% -kal lassabb, mint azok, akik részt vesznek a sport, és fenntartja a magas kalóriatartalmú norma.

Lean zöldségeken. Ez az első szövetségese elleni küzdelemben túlsúly. Ezek igen kevés kalóriát, de ami még fontosabb, ők „terjedelmes”. Emiatt minden étkezés meg kell kezdeni egy nagy tál saláta. Ő megtölti a gyomrot és a többi dolog is csökkenteni fogja. Mivel a gyümölcsök, legyen óvatos velük. Van egy csomó kalóriát. Hogy véletlenül se sokat eszik gyümölcsöt jobban összetörni, és adjunk a kását. Gyümölcslé és te ellenjavallt. Kalória gyümölcsök ott koncentrálódnak sokszor, és még a gyártók hozzá cukor a lé, hogy javítsa az ízt.

A formális alapja a diéta a szénhidrátok alacsony glikémiás index - a gabona és egyéb gabonafélék, a rizs és a bab. Kell szolgálniuk zöldségek és még két vagy három alkalommal naponta, hogy adjunk nekik fehérjék -postnuyu marha, csirke, hal.

Fats hasznos lehet. Ne azt a hibát, hogy teljesen elutasította zsírok. Állati zsírok káros, de hasznos zöldség. Fat - a beszédes „Grease”, „nyersanyagot” a hormonok termelődését. Hiánya a zsír fordul psoriasis, hajhullás, ízületi betegség, törékeny körmök. Ne egyen semmit sült állati zsír, de nyugodtan adjunk hozzá egy kanál vagy két földimogyoró vagy szezám olajat saláta. És egyáltalán nincs korlátozás kell venni halolaj. Tartalmaz omega-3 és omega-b. Ők segítenek a fogyásban. Az aerob, ők „égetni”, hogy konkrét vegyületek, amelyek megakadályozzák a felhalmozódása a bőr alatti zsír.

Ne egyen csokoládét. Ezek tartalmazzák az úgynevezett transz-zsírok. Úgy adunk édességet már puha marad. Ezt bizonyítja, hogy a transz-zsírok rákkeltők.

Sok vizet nem ez a helyzet! Egy másik fontos pont az út a fogyás -obyknovennaya vizet. A víz a test a vesén keresztül ürül. Ha iszol egy csomó, a vesék kezd aktívan és egyidejűleg aktiválja mellékvesék a vesére -gormonalnye tetejét. Hogy titkos több hormonok, és ezek „zsírégető”. Tehát, minél többet iszik, annál vékonyabb lesz. Emellett a víz hordozza azt a melléktermékek az anyagcsere. A kevésbé „junk” lesz a vérben, annál kisebb a terheket a máj, majd ő lenne képes beavatkozás nélkül elleni küzdelem zsír. Azok számára, akik rozsdás iskolai biológia, meg fogom magyarázni. Ha csinálsz aerob testmozgás, fokozott véráramlás a felszakított felület zsír zsír molekulákat, és ők „égett”, amely energiát biztosít az edzéshez. De nem minden. A többi transzfer a véráramon keresztül, és eléri a máj végén terminális. Ő megöli őket, a vér besűrűsödik, és a zsír nem vesztette folyékonyság. Az út mentén, egy pár vese máj foglalkozik rendelkezésére az említett csere th „szemetet”. Ha egy nagy része ennek a munkának veszi a vese, a máj már tönkre zsír. Igyál több!

Aerobic? Csak az intervallum!

Tól kardió edzés állandó sebességgel kevés haszna van. Spin egy óra kerékpár pedál egy és ugyanazzal a kulccsal nem csak unalmas, hanem értelmetlen az ilyen aktivitás segíthet csak a kezdeti szakaszában a feladat, és akkor leáll. A modern tudomány tudja, hogy csak az egyik hatékony módja, hogy zsírt éget, amely az úgynevezett „intervallum edzés”. Mi ez? Az úgynevezett képzés elve „valamit gyorsan, majd lassan.” Például, 30 másodperc után Otchumyelov nagy terhelés alacsony sebességgel 60 másodpercig. És így minden 25-30 perc a képzés. A hatás lenyűgöző! A titok az, hogy az ilyen típusú aerobik élesen fokozza a váladék a legerősebb „zsírégető” hormon - a norepinefrin és a növekedési hormon.

Intervallum edzés - az egyetlen módja annak, hogy felrázza a test, fáradt fogyás.

Ne becsülje túl aerobic. A testmozgás és tényleg segít a fogyásban. Tagadhatatlan, tudományosan bizonyított tény. Amikor során egyik kísérletben a tudósok arra kényszerítette a patkányok, hogy megy a mozgásszegény életmód fizikai aktivitás, elkezdtek fogyni. De! Ha a patkányok már egy csomó mozgó, növeli a gyakorlat volt hiábavaló - ez nincs hatással a súlyuk. Következtetés: aerobic nem mindenható. Igen, ha évek múltán a mozgásszegény életmód nő elkezdi aerobic, ő elveszti súlyát. De ha gyakorolni sokáig, növekvő aerob testmozgás lehet haszontalan.

Hogy lehet ez? Aerobic kell hozzá egy alapvetően más anaerob terhelést. Egyszerűen fogalmazva, meg kell, hogy vegye fel a súlyzós edzés. Legalább hetente 3-szor, hogy gondoskodjon intervallum aerob testmozgás 25-30 percig, majd kétszer komolyabban edzeni szimulátorok. Miért van szükség az izmok? Az a tény, hogy az izmok - ez egy élő biológiai rendszerben, élelmiszerhiány van. Az izmok aktívan „fogyasztani” kalória, még olyan állapotban a fizikai pihenés, ha TV-t nézni és aludni. A felesleg hozzáadása kilogramm izom reagál automatikus felgyorsulását metabolikus folyamatokat a 2,5-3%. Így a terheléshez szükséges felgyorsítja az anyagcserét, és vele együtt az égő zsír, amennyiben megtagadja aerobic.

A futó vonal ellenőrzés. Tegyük fel, hogy megtörje a diéta szükséges, hogy üljön le, és kitalálni, hogy miért. Mindannyiunknak van egy lista a „veszélyes” helyzeteket.

Íme néhány példa: az íróasztalánál ült - egy cukorkát a szájában, egy film a tévében - a válság zsetonnal. Mindezt gondosan meg kell vizsgálni, és előkészíti a „veszélyes” termékbiztonság helyettesítő - alma, száraz kenyér, stb

Egyedül könnyebb tanítani magát lassan enni. És ez a másik titka a sikeres fogyás. a gyomorból az agyba jeleket emelkedik lassan - kb 20 perc. És egész idő alatt fog érezni, ha éhes, és evett egy kicsit, de a gyomra, talán hosszú ideig teljes. A következtetés? Egyél lassan. 20 perc elteltével az agy parancsot étvágy „visszavonulás” akkor is, ha kevesebbet evett, mint a fele a kalória.

Szóval, a következő 2-4 évben fog költeni egy egyedi „genetikai” kísérlet. A család és a barátok lesznek döbbenve: akkor lesz felismerhetetlen másik. Egy idegen!

Úgy tűnik, az első pokoli munka - évekig ülni a rendszeres diéta és a testmozgás rendszeresen. Azonban professionalka fitness azt mondják, hogy mindez nincs feat. A férfi gyorsan hozzászokik a jó. Miután egy pár hónapig fog tűnni idegen mindenkinek, aki fojtó a zsír és nem tudja, az öröm, a képzés.

Egyesek genetikailag eleve, hogy kövér, de valaki vékony. Az okok az ilyen igazságtalanságok vannak elrejtve a különbség a természetes szám kétféle hormont. Egyesek zsírfelhalmozási, mások azt hasad.

Úgy tűnik, hogy ez szükséges elemezni a saját hormonok azonosítani a genetikai hajlam és a szükséges lépéseket. Például, ha a hormon minden rendben, akkor a teljességet hibáztatni a „rossz” élelmiszerek hiánya vagy a fizikai mozgás. Azonban ez a munka túl bonyolult, és megengedheti magának csak egy szakember a legmagasabb színvonalon.

Azonban van egy lehetőség könnyebb pontosan meghatározni, aki azzal fenyeget, hogy kövér, és kinek - még csak nem is egy helyi klinikán. Ez az úgynevezett légzési hányados, azaz az arány a térfogat szén-dioxid a kilégzési oxigén térfogatát belégzés során. Ennek a tényezőnek köszönhetően, akkor érthető, hogy a tested „kedveli” energiát előállítani - szénhidrátok vagy zsír. Azok, akik magas légzésszám, „égnek” szénhidrátok. A zsírok energiaforrásként vannak a háttérben, hanem azért, mert a testmozgás nem termel gyorsan visszatér. De azok, akik a legalacsonyabb, ezzel szemben szerzik az energiát zsír. Ezek gyorsan fogyni. A nők nagy légzési hányados nyereség extra súlyt, sőt korlátozza magát a hatalomba.

2. Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz?
Az első dolog, amit érdekel szép hölgyek, amikor a szépség és a test a bőr egészségét - Sajnálatos cellulit. Mi ez? És hogyan lehet megszabadulni ez nem fárasztó a szervezetben táplálkozás és a nagy terhelés?

A tapasztalat az oktató fitness aerobik

És nem meglepő, hogy maradt. Narancsbőr - egy krónikus, ellenáll a diéta és a sport rengeteg zsírt. Ő késleltetett egyes testtájakat (csípő, fenék, has, mellkas, vállak), és teszi a bőrt laza, egyenetlen, hasonló a „narancsbőr”. Cellulit jeleit még maratoni futók, akik a testzsír csak 5-10%. És ez az egész, hogy az érintett cellulit zsírszövet le a teljes anyagcserét. Szerkezete változik a sejtfalak vannak sűrítve, intercelluláris folyadék besűrűsödik. Így lassul a teljes szöveti anyagcsere, a méreganyagok felhalmozódnak.

A cellulitisz nem csak a „doprygat” vagy „sorba állítására” törölni fogjuk belül: a legalapvetőbb - a molekuláris szinten. Kiváló hatása megszabadulni „narancshéj” ad ez a kombináció:

Kozmetikai termékek használatának alapuló DNActive;

Gazdagítása testápolási termékek természetes illóolajok.

sejtek aktiválása, hogy „teljes erővel”!

Főparancsnoka a harci művelet megszabadulni cellulit válik komplex „DNActive” - fő összetevője kozmetikumok Gloris szervezetben.

Elsődleges fegyver komplex „DNActive” - nátrium-derinat (DNS) - egy nátriumsó, méretűre őrlik a molekula. Mivel a kis mérete is bejut a sejtmagba, és aktiválja az erős immunrendszert. A sejt maga megszabadul tőle a narancsbőr zsír idegen. És az üres hely egyéb alkatrészek a komplex „DNActive” Argan olaj, Cosmacol (éter gyümölcssavak) és birs kivonat teremt ideális táptalaja a növekedés és elterjedése új, már az egészséges sejteket.
Gazdagabbá testápolási termékek természetes illóolajok.

Az illóolajok hatásának fokozására „narancsbőr”, és ami a legfontosabb - vpletut be aura képe zöidségíiiatok.

Geranium (1 csepp 5 ml bázis) és serkenti nyirok toxinok.

A grapefruit (3-5 csepp per 15 ml bázis) szabályozza a zsíranyagcserét, tisztítja, fertőtleníti és tonizálja a bőrt.

Pacsuli (1-5 csepp per 10 ml bázis) ad feszességét és frissességét száraz és fáradt bőrt, elősegíti a gyors megújítása epidermális sejtek.

Petitgrain tonizálja a bőrt, helyreállítja rugalmasságát, szabályozza a működését a faggyúmirigyek és normalizálja az anyagcsere folyamatokat a bőrben.

Rosewood (1-3 csepp per 5 ml bázis) rendelkezik kíméletes ellátás, táplálja és hidratálja.

Pine (1-3 csepp per 5 ml bázis) felszabadít pórusokat, higiénikussá bőrt, javítja.

Lavender (4 csepp per 10 ml bázis) tisztítja és táplálja a bőrt, hidratálja, enyhíti az irritációt és hámlás.

Lemon (2 csepp per 5 ml bázis) segít megbirkózni bakteriális és vírusos kiütések, alkalmas zsíros bőrre.

Vonzerejét a legerősebb fegyver a nők. Mivel a szépség mi meghódítani! Ma, a győzelem létre a legjobb kozmetikumok testápolás. Megszabadulni cellulit nem merül magát fogyókúra és nehéz fizikai megterhelés, átadjuk magunkat a zökkenőmentes ápolt bőr, és ezért a szépség, a nyugalom és az erős hit magad.

Nem számít, hány éves vagy, és mit épít. Minden van - egy igazi szépség! A legfontosabb dolog az, hogy megtaláljuk a titokzatos „Key” egyediségét.