Kreml diéta - a teljes táblázat, a menü a héten

Teljes „Kreml diéta”

Étkezés szerint az „amerikai űrhajósok” tart 2-8 hét. Gyakran a végén egy „teszt” fogyókúra teljesen megváltoztatni az életmód és elkezd rendesen enni szabályozásával mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk. Ragaszkodnak szigorú követelményeinek az első hetekben az étrend, akkor ajánlott nem költenek többet, mint 1 alkalommal évente.

A fő diéta árnyalatok

A lényege a Kreml diéta - egy éles csökkenése a termékek használatát, hogy tartalmaz szénhidrátot. Ennek következtében ez a tény, a szervezet elkezd tölteni saját meglévő energetikai tartalékok, amelyek székhelye a zsírszövetben. Mivel ez a súly csökken. Minél vastagabb a személy, annál gyorsabban veszít a tömegéből. Az összeg a hús fogyasztása gyakorlatilag korlátlan. De ez nem jelenti azt, hogy napokig van egy test. Ezzel a hatalom komolyan tönkre egészségét.

Könnyedén kiszámíthatja a szükséges mennyiségű szénhidrátot naponta létre a pontozási elv. Ezek az úgynevezett egység, napszemüveg. Minden termék pontos pontok számát. 1 „Kreml pontszám” kiszámítjuk 100 g terméket kapunk. Például, 100 gramm hajdina - ez 62 USD

Három fokozata van a Kreml diéta:

• 1. szakasz - a bemenet. Ez tart között 1-2 hét. A napi norma határozza meg a 20 pontot, vagy 20 pontot. Ebben a szakaszban a test úgy van kialakítva, hogy változás és változtatni anyagcsere-folyamatokat. A férfi elkezdi észre, hogy hagyja kilogramm naponta.
• 2. szakasz - az alap. Ez tart 6 hét. A napi szénhidrát norma meghatározott 40 pont. Ebben a szakaszban van egy átszervezés, a test, a fogyás úgy könnyű, vannak kiváló eredményeket. Ha tömeg megy túl gyorsan, szükséges, hogy vállalja a fokozott fizikai aktivitás hogy megakadályozzák a bőr megereszkedett. Külső változások nagyon észrevehető. Face szürkévé válik, vannak a szem alatti táskák, mert a vesék nem volt ideje, hogy együtt dolgozik egy bőséges használata fehérjéket. Ezért valószínűleg szüksége lesz kozmetikumok elrejteni a hibákat.
• 3. szakasz - a kimenet. A cél -, hogy segítsen a szervezet kijutni az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ez a fázis tart 7 nap. A napi norma 60 pont. Ez a lépés lehet menteni az egész élet, ha az egészségügy jó, és a tömeg - optimális. De ne csökkentse a szénhidrátok, mivel ez ahhoz vezethet, hogy súlyos problémák vannak a szervezet a jövőben.

Mit ehetek és mit nem?

Javasolt felhasználás:

• megnövekedett dózis zöldségek, gyümölcsök és az alacsony dózisú szénhidrátok;
• halak (lehet zsír);
• tojás;
• sajt;
• hús;
• gabonafélék.

El kell kerülni:

• lisztes termékek (kekszek, muffin, sütemény);
• rizs;
• édes ételek;
• cukor;
• burgonya ételekhez.

Minden élelmiszertermék saját költség, amely jelöli 1 pont, 1 cu 1 pont. Ezt az összeget a menü a nap nagyon egyszerű. Ebben az esetben az elektromos legyen racionális. Amennyiben nem zárja ki teljesen zsírok, olívaolaj Kreml diéta nem tiltja. Éppen ellenkezőleg, ez segít, hogy lefogy megfelelően.

Számolja ki a szükséges számú pontot, hogy segítsen az asztalra.

A Kreml diétás menüt a héten

Kreml diétás menü fogyás

Diéta lehet változtatni, hozzá más ételeket is, akkor cserélje ki az étel, de nem tudja használni több mint 40 USD szénhidrátot naponta.

ajánlások

Ne adjon az első étel burgonya, gabonafélék, tészta;

Ne használja a burgonya, gabonafélék, tészta köretként a második edény;

hús, hal, amit megeszünk egy köret zöldség;

amikor közeledik a normál testsúlyú, adhatunk a diéta burgonya, gabonafélék.

Reggeli száz gramm sajt (1 Cu) tojás - napos oldalán két tojás, sonka (1 Cu), egy csésze nem édesített teát (0 egység);

Étkezzen százötven gramm saláta zöldség hozzáadásával gombák (6 egység), egy tál leves, zeller (rész = 250 gramm; 8 Cu), tarja (0 egység), egy csésze nem édesített teát (0 USD);

Snack: ötven gramm dió (6 egység);

SUPPER egy paradicsom (6 egység), kétszáz gramm főtt csirke (0 egység).

Összesen: 28 USD naponta.

Reggeli: százötven gramm sajt ($ 5), két főtt tojás, töltött gombával (1 USD), egy pohár cukrozatlan teát (0 Ft);

Vacsorázzon száz gramm saláta zöldség hozzáadásával növényi olaj ($ 4), egy tányér forráspontú húsleves hús és tejszínt (rész = 250 gramm; 6 Cu); Száz gramm kebab (0 USD), egy pohár édesített teát (0 USD);

Snack: Kétszáz gramm sajt (2 egység);

Vacsora: száz gramm főtt karfiol (5 $), sült csirkemell (0 Ft), egy pohár cukrozatlan teát (0 USD).

Összesen: 23 USD naponta.

Reggeli: három főtt kolbász (0 Ft), száz gramm sült padlizsánnal ($ 5), egy pohár cukrozatlan teát (0 Ft);

Vacsorázzon száz gramm fejes saláta növényi olajjal (5 egység), lemez zöldségleves hozzáadásával krémsajt (rész = 250 gramm; 6 egység), száz gramm sovány karaj (0 ó.å ) csésze cukrozatlan kávét (0 egység);

Snack: Tíz fekete olajbogyó (2 egység);

SUPPER egy paradicsom (6 egység), kétszáz gramm főtt hal (0 egység), a pohár alacsony zsírtartalmú joghurt (6 egység).

Összesen: 36 USD naponta.

Reggeli: száz gramm saláta és a karfiol ($ 5), négy varenhy kolbász (3 db), egy pohár cukrozatlan teát (0 Ft);

Ebéd: 150 gramm saláta zöldség hozzáadásával gombák (6 egység), egy tányér egy darab csirke Csirke húsleves (5 egység), száz gramm kebab bárány (0 egység), nem édesített kávéscsésze (0 egység);

Snack: Kétszáz gramm sajt (2 egység);

Vacsora: kétszáz gramm saláta ($ 4), kétszáz gramm sült hal (0 Ft), egy pohár cukrozatlan teát (0 USD).

Összesen: $ 25 naponta.

Reggeli: tükörtojás négy tojás hozzáadásával sajt Shabby Man (3 db), egy pohár cukrozatlan teát (0 USD).

Itt vacsorázunk száz gramm kopott sárgarépa (7 cu), egy tál leves, zeller (8 egység), escalope (0 egység);

Snack: Harminc gramm földimogyoró ($ 5);

Vacsora: száraz vörösbor üveg (200 g adag = 2 egység), száz gramm sajt (1 Cu), kétszáz gramm főtt hal (0 egység), kétszáz gramm saláta (4 y. e.).

Összesen: $ 30 naponta.

Reggeli száz gramm sajt (1 Cu) tojás - napos oldalán két tojás, sonka (1 Cu), egy csésze cukrozatlan zöld tea (0 egység);

Vacsorázzon száz gramm saláta (káposzta + cukorrépa napraforgóolaj +) - 6 cu.; leves lemez (5 egység), 250 gramm sült csirke ($ 5).

Snack: ötven gramm semechei sütőtök (6 USD);

Supper száz gramm saláta (2 egység), kétszáz gramm főtt hal (0 egység), a pohár alacsony zsírtartalmú joghurt ($ 10);

Összesen: 31 USD naponta.

Reggeli négy főtt kolbász (3 egység), száz gramm kaviár cukkini (8 egység);

Vacsorázzon száz gramm uborka saláta (3 egység), Salsola hús lemez (5 egység), kétszáz gramm csirke grillezett (0 egység), egy csésze nem édesített teát (0 egység).

Snack: Harminc gramm dió ($ 4);

SUPPER egy paradicsom (6 egység), kétszáz gramm főtt hús (0 egység), a pohár alacsony zsírtartalmú joghurt ($ 10).

Összesen: 31 USD naponta.

Kreml diéta egy hónap

Minden héten, akkor növelni kell a szénhidrát mennyiséget fogyasztott. Mindegyik új hét - + 5 pont. Ha idő előtt abbahagyja a fogyás, vagy rosszabb - indul a nyereség, változtassa meg a menüt. Lehet, hogy enni élelmiszerek, amelyekből a regenerálódásra. Minden egyes szervezet, így meg kell, hogy vegye figyelembe a saját jellemzői.

Különböző helyein megtalálható a menüben az adott hónapban. Töltse magad, és kövesse azt. Tudod, hogy néhány módosítást, figyelembe véve az egyedi jellemzői a szervezet. Sem tabletta nem tud segíteni a fogyásban, és maradjon az optimális súly! Eredmények igényel erőfeszítést, türelmet és akaraterő. Vélemények csak megerősíti ezt. Kreml diéta nem segít, ha nem tartják be az alapjait teljesítmény egy hónapon belül.

Ellenjavallatok

Ez a diéta nem szabad az emberek, akik a következők:

• krónikus betegség;
• gyomor problémák, szív és az erek;
• vese-fertőzés.

Azt is, hogy nem lehet használni a terhes nők. Mielőtt megy a diéta, meg kell, hogy konzultáljon egy táplálkozási.

A teljes táblázat a Kreml diéta

Ön szabadon építeni a diéta szerint teljes táblázat a Kreml diéta (egy szabványos egység egyenlő egy gramm szénhidrát per száz gramm termék):

Előnyök és hátrányok a Kreml diéta

Előnyöket nyújt az energiaellátó rendszer:

• Nincsenek korlátozások. Meg lehet enni mindent, de csak korlátozott mennyiségben. Fogyás nem kell zárni a menüt zsírok, és még több fehérjét;
• ehet nagy mennyiségű fehérjét. Ez nem csak csökkenti a súlyt, de megtartotta a szám, különösen együtt gyakorlása;
• egyszerűség. Hozzon létre egy menü a hét könnyű. Egyszerűen válassza ki a terméket, és figyelembe veszi a pontok számát, hogy a használni kívánt a nap folyamán. Például a hal és csirke nagyon kevés szénhidrátot, így tudnak enni igen gyakran;
• olcsóság. Nem kell drága termékeket. Miután elolvasta a vélemények az emberek megértsék, hogy az ételeket készítünk gyorsan és olcsón. Ön választja ki azokat az élelmiszereket szeretne enni, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa a költségvetést.

Kreml étrend hibákat. Köztük:

Ahhoz, hogy a Kreml diéta, hogy hatékony legyen, meg kell:

• fogyasztanak több vizet dózis;
• közé tartozik a napokat, amelyeken a golyók számának a 40 egység;
• tartson szünetet közötti időszakban;
• csökkentése húsfogyasztás, megnövelheti a gyümölcsök és zöldségek;
• hogy egy multivitamin;
• minden alkalommal, hogy figyelemmel kíséri az állapotuk.

Így manuálisan is beállíthatja az étrend és enni az ételeket, amelyek a leginkább előnyös a szervezetben, és elősegíti a fogyást.