Képzés az ellipszoid fogyás - használja cardio és a testmozgás programban

Előestéjén a strand szezon, sokan gondolkodnak, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kalóriát felhalmozódott a tél folyamán. Ehhez illeszkedik képzést ellipszoid fogyás: hatékonyság függ intenzitását és időtartamát az ülések az elliptikus tréner. A hatékonyságot igazolja tapasztalt edzők, sportolók, valamint a hétköznapi felhasználók számára.

Mi az elliptikus tréner

Ellipszoid diéta azért hasznos, mert a kardio, ahol lehet kapni a teljes terhelést. A képzés során a lábak mozognak elliptikus pályáját annak érdekében, hogy csökkentsék kárt ízületek. Ezért az eszköz neve. Ugyanakkor képzést ellipszoid fogyás egyenlő a távon. Elliptikus tréner rendelkezésére áll az emberek minden korban. Gyakran használják rehabilitációs eljárások sérülések utáni mozgásszervi rendszer. A megjelenítő eszköz segít beállítani az ellenállást a láb, a fogyasztás kalória (kcal).

A használata a szimulátor ellipszoid

Mivel az ellipszoid nyújt elsősorban szív-, gyakran használják a folyamat zsírégetést. A használata egy elliptikus tréner fogyás magas. A nagy terhelési tartománynak, akkor változhat a edzés intenzitását. Sportolók is gyakorolni otthon, és a hatás ugyanaz lesz, mint a fárasztó sífutás vagy terepjáró. A kezdők a lehetőséget, hogy kezdje fény gyakorlatok, fokozatosan növelve a terhelést.

Visual gyakorlatok tűnik könnyű. A képzés azonban az ellipszoid fogyni 5-10 perc alatt egy bemelegítő az egész testet, hasznos felgyorsításában anyagcsere-folyamatokat. Ennek során egy elliptikus tréner hasznosítják lábak, karok, váll izmait, hát és fenék. Amellett, hogy a fogyás, cardio hatásos erősítése a keringési rendszerben. Megkezdi a munkát jobban fény, gyorsítja az anyagcserét, visszavonása zsír, méreganyagok.

Az előnyök a elliptikus edzőgép

Ez felsorolja az alábbi előnyöket ellipszoid:

1. szimulátor gyakorlat ismétlődik természetes, mint a gyaloglás, a terhelés a csípő, térd, boka. Miközben minimálisra csökkenti a hatását az ízületeket. Az ilyen képzés alkalmas arra, hogy az idősebb generáció.
2. Együtt töltöttük az elégetett kalóriák ugyanabban sífutó képzés nagy cardio, hogy növelje a pulzusszámot zsírégetéshez.
3. Gyorsuló anyagcsere-folyamatokat, így a testtömeg csökkentése és megszüntetése méreganyagok akkor is előfordul, az edzés után.
4. Cardio erősítése a fő izom - a szív, ami csökkenti a betegségek kockázatát.
5. Növeli az állóképességet és a hang az egész testet. Ez hozzájárul a folytatása a hatások a képzés, növelve azok intenzitását és a fogyás.
6. Mivel a tervezési szimulátoros képzés ellipszoid fogyókúra során minden testrészét (felső és alsó egyszerre). Lehetőség van megváltoztatni a helyzetét a test és irányítja a terhelés egy adott izomcsoportot.
7. Méretek a készülék kevésbé képest a futópad, amely lehetővé teszi, hogy használja otthon. Egy további előnye a könnyű karbantartást.

Hogyan kell kezelni a elliptikus tréner fogyni

A képzés hatékonyságának függ a megfelelően méretezett módszer és szervezet osztályok. Mert minden egyes ember kifejlesztette saját megközelítése hogyan kell lefogyni a elliptikus tréner. Határozza meg a megfelelő az Ön esetében edzés közben. A reggeli előtt, az emberek számára megengedett, hogy vegyenek részt kielégítő fizikai állapotban, nincs probléma a nyomást. Rest, azzal a céllal, hogy lefogy azt tanácsolják, hogy elkezdenek összekapcsolódni csak étkezés után, amikor a 2:00 tartott.

Hány kell foglalkozni egy ellipszoid, hogy lefogy

A köztes szakaszban aktivitás fontos, hogy ismételje meg 3-5 alkalommal hetente (20-45 perc), amelyek intenzitása akár 80% az FPA. Megengedett sebesség 50-60 lépéseket. Ez a program célja, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket és az egészséges fizikai állapot. Növelje az intenzitást a képzés alkalmas csak fizikailag erős emberek vagy sportolók.

Szakemberek növeli a képzési napok száma 6-7, 30-60 percig. Lehetővé tette, hogy növelje az intenzitást a 80-90% az FPA. Speed ​​- 60-80 lépés percenként. Ez a szint a képzési tanácsos csak azokat, akik szeretnék elérni a legmagasabb terhelési szint a légzési és keringési rendszer. Egy másik nézet a foglalkoztatás magas terhelés is intervallum edzés. Magukban foglalják a változás a testmozgás nagy sebességgel, és az intenzitás (0,5-1 perc) 1-2 perc (maximum) lassú tempóban.

Hány kalóriát égetsz elliptikus tréner

Az érték függ a jellemzői a test és a mozgás sebességét, intenzitását. Nincs egyetlen válasz, hogy hány kalóriát éget ellipszoid (számadatok eltérnek a nők és férfiak). Valódi égés 13 kalóriát percenként, ami körülbelül 700-800 óránként. A kezdeti szakaszban a képzés a szám lehet 2-3-szor kisebb, de növeli a fokozott terhelést és intenzitását a mozgás.

Mely izmok dolgoznak egy elliptikus tréner

A szimulátor ellipszis fogyókúra használ szinte minden izom a test, amely elősegíti a gyors kisülése túlsúly. Fontos megjegyezni, hogy az elliptikus edzőgép akció, amelynek célja harci zsír. Nem lehet csak swing izomtömeg. Ha a cél - a szivattyú a kar vagy a láb, csatlakoztassa a hálózati gyakorlatokat. Fizikai aktivitás a menetrend egy elliptikus tréner segít húzza izmok:

• vállak, karok;
• nyomja meg, és a hátsó a ház (oldalirányban);
• borjú, fenék és comb.

A képzési program az elliptikus tréner a fogyás

Kezdés minden osztály van szüksége, hogy felmelegedjen: ez segít megelőzni a sérüléseket. Ehhez illeszkedik a terhelési szint meredekséggel 1-3 5-6 (paraméterei a szimulátor). Elég felmelegszik 5 perc „push” a pedál előre kapaszkodva a fogantyúkat. Ha következetesen marad a szimulátor egy időben akkor viszont csavarják a nyak, vállak, karok, hogy felemel. És a program ülések az elliptikus tréner fogyás méretezni a szerkezet a test, és a sport képzési célokra.

Zsírégetéshez

Tempo ötperces zsírégető edzés ellipszoid szabályozására alkalmas kívánt kalóriát. Kezdeti terhelést 6-8 lejtő 10. 4 perc után gyors ütemben lejtőn eltávolítás és csökkenti a terhelést a szint 3. Ezután egy perc mérsékelt ütemben mozog és fokozatosan igazítsa levegőt. Miután ez a fajta edzés, húzza egy kicsit a láb izmait - nyújtáshoz szükséges.

intervallum edzés

A firmware teszi másodlagos ideig nagy terhelés és közepes intenzitás. Ez különösen értékes, mert az intervallum edzés egy ellipszoid hatékonyabb a folyamat ejtősúly és erősíti az izmokat. Elve alapján működnek 5 / 40-60 / 5, ahol 40-60 - időtartama alapgyakorlatokból percben, és a bemelegítő és lazító - 5 percig. Amikor a főkapcsoló felváltva képzés 30-60 másodperc intenzív mód, helyette mérsékelt sebességgel 1-2 percig.

cardio

A program nem csak az a fontos elleni küzdelemben zsírlerakódás, hanem javítja a teljesítményt a légutakat, a szív és az erek. A test válik szerelő. Az izmok válnak rugalmassá, tónusú, ami különösen nyilvánvaló a női nemi. Cardio az ellipszoid áll még azoknak is, akik szeretnék elkerülni a stresszt fokozta az ízületek lábak és a térd. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálja a ritmust.

A képzési program az elliptikus tréner kezdőknek

Ne feledje, hogy az osztályok kezdőknek ellipszoid különböznek mérsékelt terhelés és folyamatos nyomon követése a feltétele a szervezetben. A fő cél -, hogy ösztönözze a szervezet, hogy lefogy. Az ilyen edzések végzik hetente 3-4 alkalommal (30 perc), a terhelési 60-70% a profit center, és nem több, mint 50 lépés / perc. Erősödésével az izmok fokozatosan bonyolítja a feladatot.

Ellenjavallatok

Az okok a sürgős megszakítás gyakorlatok olyan tünetei hirtelen romlása! Edzés előtt figyelembe kell venni az ellenjavallatok órákat ellipszoid. Nem ajánlott betölteni a szervezetben az emberek:

• magas vérnyomásban szenvedő, kardiovaszkuláris zavarok, ritmuszavarok, ödéma;
• asztmás, thrombophlebitis;
• súlyos szakaszában a rák;
• diabétesz;
• egy súlyosbodása fertőző betegségek;
• terhes.

Vélemények fogyókúra

Elizabeth, 18 éves

Az eredmény látható egy hét múlva a napi félórás edzést. Aztán elkezdtem fogyni. 2 hét lehagyta 3 kg. Plusz, próbálja elkerülni a káros élelmiszerek. Általában elégedett vagyok a szimulátor, azt tervezi, hogy továbbra foglalkoztatást. Különösen ajánlott kezdőknek, órákat nekik nagyon.

Ekaterina, 30 éves

A cél a képzés ellipszoid a fogyás fogyás. Egy hónappal később, az eredmények rámutattak, hogy a barátok és rokonok. Az összes képzési tudtam megszabadulni 5 kg. Az étel Inkább fehérjék, zöldségek, segíteni fog a hatása.