Jó fizikai állapotban

Cél: a hatása a jó fizikai formában az emberi egészségre, hogy meghatározzuk a szükséges mennyiségű testmozgás.

Eszközök: a kedvenc sport.

Egészséges életmód - kombinációja a megfelelő szervezet az ételt, pihenés és a rendszeres testmozgás.

A modern technológia csökkenéséhez vezet a fizikai aktivitás, különösen a városi lakosok. Úgy néz a sok bajt. Nem lehet, hogy még a legfejlettebb orvostudomány, hogy megvédje a személy, aki nem lesz elég ahhoz, hogy mozgatni.

Még Plutarkhosz úgy gondolták, hogy a mozgás - egy raktár az élet, hiszen csak megerősíti a dolgozat.

Válogatás az optimális terhelés, attól függően, hogy fitness

Fizikai formában - az intézkedés a személy egészségét. Mi lenne javítani a fizikai állapota nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő és optimális terhelést. Ezek nagyban függ az egyéni célok, lehetőségek, az egészségügy. megkülönböztetni:

1. Rehabilitáció után különféle betegségek, beleértve a krónikus;
2. Felújítás és szabadidős tevékenységek, amelynek célja az eltávolítása fizikai és érzelmi stressz;
3. Javítása fitness és az általános fizikai állóképesség. A folyamata képességek a szervezet fejlődését.

Általános szabály, hogy nem nehéz kiválasztani a megfelelő testmozgás, a második és a harmadik esetben. Kell, hogy legyen óvatos rehabilitáció során fontos, hogy nem árt a test, nem veszélyezteti a egészségre. Erre a célra van terápiás testedzés.

Annak érdekében, hogy növelje a funkcionalitást, a test, vagy speciális szervek, más szóval - elérése edzés hatékonysága, rendszeres képzésben terhelés kellően nagy, akkor meg kell eléri vagy meghaladja a egy bizonyos küszöbértéket a képzés során terhelést. Meg lehet nagyobb, mint a napi terhelést. Ez az elv a progresszív túlterhelés. Az alapvető szabály, ha kiválasztunk egy küszöb terhelési olyan, hogy a terhelés meg kell egyeznie a funkcionalitás és egészségi állapotát a személy. Így egy és ugyanaz a tevékenység hatékony lehet malotrenirovannogo személy és teljesen hatástalanok képzett vagy teljesen képzetlen ember.

Következésképpen az elveket az egyéniség és a küszöb terhelési összefüggnek és egymásra épülnek. Ebből következik, hogy míg a meghatározása képzés rakományok képzés és az edző van elég gondosan értékelni a működését a szervezetben.

Egy másik következménye a fiziológiai elvének a küszöbérték növelése stressz növekvő fitness az elv fokozatos növekvő terhelésekkel.

A fiziológiailag, stressz és rendelkeznie kell egy változó mértékben függ a személyes képességek és céljait a személy. Annak érdekében, hogy növelje vagy szintjének fenntartása a meglévő funkciók használt különböző küszöbértékek terhelést.

Meghatározási módszerei a fizikai aktivitás

Nézzük meg a jelenlegi módszerek, hogy segítsen meghatározni a megfelelő intenzitással.

Közvetlen módszer - sebességét mérő oxigén az emberek által elfogyasztott. Indikátorok lehetnek abszolút (l / perc) és a relatív (% max. Oxigén fogyasztás).

Más módszerek közvetett alapuló közötti kapcsolat fiziológiai paraméterek és a stressz intenzitását. Az egyik legkényelmesebb árak úgy a pulzusszámot. Köztudott, hogy minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb a frekvenciája összehúzódások a szívizom. Annak megállapításához, az intenzitás a terhelés alkalmazásával relatív mutatók: a relatív szívfrekvencia vagy relatív üzemi nyereség.

Ahhoz, hogy meghatározzuk a pulzusszám (%) kiszámításához szükséges a pulzus edzés alatt, és oszd el a maximális pulzusszám egy személy.

Maximális pulzusszám lehet hozzávetőlegesen meghatározni a következő képlet segítségével 220 - kor a személy (ek).

Ha alacsony a fizikai képlet a következő: 180 - kor a személy (ek).

Meghatározása során az intenzitás fizikai aktivitás, attól függően, hogy a szívfrekvencia két mutató: a küszöb és a csúcs pulzusszám.

A küszöb gyakorisága a legalacsonyabb intenzitást, amely alatt nem fordulnak elő edzés hatékonyságát.

Csúcs frekvencia jellemzi a legnagyobb intenzitású, amely alatt nem szabad túllépni edzésre.

A példaként mutatói pulzusszám az egészséges ember át akik sportolnak:

- küszöb frekvencia - 75 százaléka a maximális;

- csúcsfrekvenciája - 95 százaléka a maximum.

A rosszabb fizikai formáját személy a képzési terhelés és intenzitása alacsonyabbnak kell lennie. A növekvő terhelés fitness fokozatosan kell növelni az edzés intenzitását és nőnek körülbelül 80-85 százalék max. Oxigén fogyasztás (vagy akár 95 százalékos szívverés).

Isolated következő munkazónába függően pulzusszám (percenkénti szívverések):

• Legfeljebb 120 stroke - előkészítő szakasz, meleg-up, a bazális metabolikus ráta.
• Tól 120-140 ütés - helyreállítása és fenntartása területén.
• 140-től 160 ütem - a képzés, amely fejleszti az állóképességet, aerob zóna.
• Tól 160-180 ütés - terhelés a fejlesztési sebesség és állóképesség.

Több mint 180 ütés percenként - sebességű fejlődés.

Miért fontos, hogy sportolni, és fittek:

1. A gyermekek számára - egy csecsemő testi fejlődés elválaszthatatlan a teljes fejlesztés az első tapintási érzetet, képzés lábak és karok is vezethet a fejlődés korai szakaszában az intelligens sposobnostey.Perehodnoy kor (általában 12-14 év), az úgynevezett veszélyes kiegyensúlyozatlansága növekedés ebben az időben van egy változási aránya testrészek: a karok és lábak terjeszteni, míg a test jelenik meg kicsi, a tinédzser úgy néz ki kínos és szikár. Gerinc - képlékeny, képlékeny, viszonylag gyenge izmokat. Órákkal az íróasztal és a számítógép vezethet megsértése testtartás. Ez segít elkerülni a reggeli torna és sport uprazhneniya.V 16-17 letprodolzhaetsya szervezet fejlődését és növekedését. Csontok, beleértve a gerinc, erősebb és vastagabb. Testtartás stabilizáció lép fel, ebben a korban ez már nagyon nehéz kijavítani.
2. Felnőttek számára. Akkor következik be, megnövekedett véráramlás, nyitó hajók szerveiben és különböző szelekciós biológiailag aktív anyagok, állapotának javítása a vér, a tisztítási a falak és a lumen minden edényben - a nagy ahhoz, hogy a legtöbb melchayshih.Myshtsy hogy működnek egyenletesen anyagokat termelnek, hogy a takarmány a szív és az agy sejtek. Az aktivált az endokrin és az idegrendszer. Röviden, az emberi test, ha a kezelés alatt, mivel az aktiválás metabolikus protsessov.Chelovek akik sportolnak, a munka produktív, az sokkal kevésbé fáradt.
3. A nyugdíjasok esetében - azt is, hogy a legjobb módja annak, hogy az agyi aktivitást. Neuronok támogatásra és öregedési keringési rendszer egy csökkenést okoz a véráramlást, amely ellátja az agy oxigénnel és a glükóz. A rendszeres testmozgás növekedéséhez vezet a szívritmust. Még ha ez nem nagyon aktív emberek kezdenek gyakorolni (még az emberek több mint 60 éves), néhány hónappal javítva szervezeti funktsiya.Zanimatsya kell legalább fél órát hetente többször, mint a tempós séta. Győződjön meg arról, hogy a terhelés nem túlzott. A testmozgás az emberek lassítja az életkorral kapcsolatos mennyisége csökkent az agykéreg.

Mozgó (séta, futás, nehéz terhek) legalább 2 órát naponta. De ne vigyük túlzásba - túlzott testmozgás is nem kedvez a jó egészséghez.

Mielőtt a reggeli zuhany nagyon hasznos, hogy nem egy könnyű edzést.

A leghasznosabb tevékenysége, hogy hozza meg az öröm. Ez lehet bármi, amit szeret: tánc, aerobic, jóga, futás, torna - folytassa a személyes preferencia.