Jó alvás, jó, hogy felébredjen

Milyen édes az alvás és felébredni egy jó hangulat?

Mi van, ha már nem énekelnek „Sleep, drágám, menj aludni?” Szabályzat egészséges alvást.

Nem tudunk aludni, forgolódik, és úgy ugrott át egy akadályt bozontos állatokat. Ennek eredményeként, felkelünk, menj a hűtőben sokáig nézi a fény neki, merész enni, elvégre menjen és feküdjön le. Valahogy elaludt. Reggel vágyunk, hogy megértsük, milyen csúnya zene, és aki kora reggel hallgatja a rádiót. Aztán kétségbeesetten káromkodott, a riasztás, felállt, és idegesen rohangál a lakásban, működni fog. Ez ismerősen hangzik? Hogyan lehet aludni, az alvás és felébredni, hogy nem volt gyötrelmesen fájdalmas?

Lefekvés előtt felhívjuk a bal oldali

Minden ember bizonyos rituálék lefekvés előtt, és enyhíti az érzelmi terhet. Mit lehet tenni egy órával lefekvés előtt?

- Először is, meg kell, hogy egy kis friss levegőt 10-15 percig, - magyarázza Ekaterina Kakaeva, alvás pszichológus Sleep Medicine Center - kívánatos, hogy sétálni az utcán, de ha ez nem lehetséges, akkor egyszerűen megy az erkélyre. Semmilyen módon nem nem dohányzik!

Sok ember veszi víz kezelések. Néhány zuhanyozó ellazítja néhány hangokat, így mindenki, hogy az ő választása. Néhány lesz zuhanyozó, hogy valaki fürdőkád, hogy valaki egy lábfürdő. Élvezi a víz is, nem haladhatja meg a 15 percet.

Tölteni az esti hormonok öröm - endorfinok, akkor lehet enni valami finomat. Kívánatos, hogy a termék tartalmaz a kálium. Ez lehet: aszalt szilva, szárított sárgabarack, néhány dió, banán. De nem sokat eszik, vagy nehézség a gyomorban akarat. Azt is enni valamit könnyen emészthető, például egy ital, „Hógolyó”, túró ... A lényeg az, hogy a termék nem koffeintartalmú. Sokan inni a zöld tea, lefekvés előtt, hanem azt, hogy koffeint tartalmaz, időnként több, mint a fekete tea, és még sok fajta kávét.

tonizáló hatása koffeintartalmú italok után történik körülbelül 3 óra. Tehát, ha az esti megengedi magának egy csésze teát, akkor lehet, hogy nem képes elaludni sokáig. Ezért jobb, hogy részesítsék előnyben a gyógytea - citromfű, menta.

Most, sok óvoda, a gyerekek kerülnek sonchas alatt halk zene. Ez a helyes döntés - akkor tudja használni. Arra is szükség van, hogy távolítsa el a maradék feszültség a jobb agyfélteke felelős az érzelmek. Jobb agyfélteke felelős a bal oldalon, a test. Ezért lehetséges, valami festeni a bal kezével, játszani kinesthetic. - Bal kezével érezni a különböző elemek - egy darab, darab szőr. Annál jobb, hogy nem csukott szemmel.

Lefekvés, mondd magadnak nem „megyek aludni,” és a „megyek pihenni.” „Sokan, különösen azok, akik az álmatlanság, a” álom „jár valami rossz - mondja Ekaterina Kakaev -, és ezért nem tudnak aludni - félnek.”

Meg kell, hogy alaposan megközelíteni az alvási lehetőségek és a szoba általában. Egy személyt választani az optimális alvási hőmérsékletet a helyiségben. De emlékeznünk kell arra, hogy a hideg levegő a legkedvezőbb az alvás.

Insomnia „Elvitte” vízzel

Sleep-akkor elaludt, de felébredt nem egészen abban az időben, vagy inkább nem. Az ablakon túl az éjszakát. Ismét álmatlanság! Mit kell tenni? „Ha valaki felébred az éjszaka, így ez zavar némi probléma - magyarázza Ekaterina Kakaeva - talán, pszichológiai, esetleg szomatikus. Lehet, hogy néhány patológia szívvel, vizelési csatorna, vagy csak egy személy egy álom nem elég oxigént. Ha ezt a problémát egyszer, nem kell aggódni, de ha az álmatlanság gyötörte éjjel, szakorvoshoz kell fordulni. "

De hogyan lehet meggyőzni a tested aludni? Semmilyen esetben nem kell bekapcsolni a lámpákat, hogy a szervezet - a jele, hogy az éjszaka véget ér, és az alvás hormonok -melatonin-stop állni.

Ha akarsz valamit enni, ne tagadja meg magától ezt. Ismét, akkor nem sokat eszik, akkor lehet inni egy pohár meleg tejet mézzel - és ismét az ágyban. Tej segít pihenni, és menj a „karjaiba Morpheus”.

Sokan „sújtja” birka és mentálisan próbálta nekik átugrani az akadályt. „Ez nem kell - figyelmeztet Ekaterina Kakaeva - így kezdődik, hogy vegyenek részt a szellemi tevékenység, és az alvás még nehezebbé válik. Továbbá, ne vegyenek részt a „mentális rágógumi” - nem kell magyarázni minden a problémák. "

Sokkal jobb, hogy emlékezni valami jó, akkor kívánatos, ha a memóriák kapcsolódó vizet. Lehet dolgozni a mentális képek - képzeljük el, hogy fekszel a forró homok, a nap forró volt, óvatosan fúj lágy fuvallat jött a hang a surf ...

Anna Poltorak
Forrás g4e.ru