Intervallum edzés - módszerek és célok (fővideó osztály)

A statisztikák szerint, több mint 40% -át az emberek a világon szenvednek túlsúlyos. Különböző programok és gyakorlatok által kifejlesztett tapasztalt oktatók, akik megszabadulni ezt a problémát. Különösen népszerű az utóbbi néhány év óta használja intervallum edzés, amelyben osztályban folynak a nagyfokú összetettsége.

A lényege intervallum edzés

Intervallum edzés során váltakozó végrehajtása aerob és motorikus terhelés az egész órát. Ha ezt a gyakorlatot blokk után egy kis haladékot, és a folyamatos képzés újra.

Ez a módszer a képzés a professzionális sport, most és a fitness. Ez a megközelítés jelentősen növelheti hatékonyságát a gyakorlatokat, és csökkenti a teljes képzési idő. Intervallum edzés ötvözi fekvőtámasz, futás, ugrás, és további gyakorlatokat a hatékonyság növelése az időszakos többit. A kezelés minden alkalommal minimum fél óra, de ennek eredménye és a stressz szintjét, hogy megy az egész test - egyszerűen lenyűgöző. Intervallum edzés alapja a túlhasználat az emberi munka. Egy nagyon rövid időn belül el kell végezni egy komplex egyes gyakorlatok, majd pihenjen és ismételje újra.

A kezdők ezt a képzési módszer segít erősíteni a nagyobb izomcsoportok és a szív- és érrendszerre.

Mivel intervallum edzés - egy sor magas szintű komplexitása gyakorlatok, látogatják, nem minden tagja a klub. Ezek az osztályok inkább egy mohó fitness és izgalom. Persze, egy fárasztó edzés mozoghat nem mindenki, mert ez egy nagyon fájdalmas és kellemetlen. Ezzel együtt, az intervallum edzés elősegíti nagyon gyors égő zsírok. A legtöbb oktató fitness úgy vélik, hogy fogyni lehet egy év, de akkor - és két hónapig.

Intervallum edzés ideális rendkívül elfoglalt emberek, akiknek nincs ideje, hogy látogassa meg a teremben hetente többször. Ez a módszer jó azoknak, akik rövid idő alatt, hogy egy nagy eredmény. Intervallum edzés - ez egy összetett feladat, „három az egyben”. Munkát végez, az aerob és terhelését, ugyanakkor húzza a petyhüdt, fáradt izmokat.

Az ilyen képzést nem fog unatkozni. Ez a fajta hadsereg fegyelem, amely már non-stop szigorúan követik az oktató.

A fő célok és intervallum edzés

Intervallum edzés alapul időközönként felváltva különböző intenzitással gyakorlat. intervallum mérést különböző módszerekkel - pulzus, időszakok vagy a távolság.

A fő elvei intervallum edzés:

• A időtartamát, a fizikai aktivitás változhat kettő-tizenkettő percig. Később növelhető akár tizenöt percig.
• feszültségintenzitás legyen 60-80 százalék. Meg kell figyelembe venni a maximális pulzusszám.
• Ideje pihenni megegyezik az idő a mozgás.
• Terhelések számát és a pihenés egy képzési változhat öt-tíz darab.

Ismételjük meg a gyakorlatot a folyamat elvégzése intervallum edzés lesz amennyire szükség van minden alkalommal.

Intervallum edzés jótékony hatással van az általános egészség és növeli képes ellátni a fizikai munkát.

A legtöbb esetben ezt a módszert használják az emberek, akik készülnek a versenyre. Ők foglalkoznak ezzel a módszerrel egy pár hétig, mielőtt a fő dob.

A fő cél ez a képzés maximális előkészítése a test egy rövid időre, hogy végre ultra-intenzív edzés. Pontosan ez az, ami szükséges a sportolók versenyben.

Az eredmény, hogy hatékony legyen, célszerű kezdeni intervallum edzés, rövid idejű fizikai tevékenység hosszú távú fegyverszünetet. A jövőben stresszes időszakokban fokozatosan lehet növelni, és az idő a pihenésre - csökkenteni. Az eredmény az alkalmazás ezt a technikát - állóképesség és fokozza a képességét, hogy végre az intenzív edzés.

Intervallum edzés célja nem tevékenykedhet sokáig. Jellemzően hordoz egy rövid időre. 3-4 hét után a képzés, tapasztalt oktatók erősen ajánlott váltani edzés a normális ritmust.

A mai napig számos módszer intervallum edzés

Elve szerint Valdemara Gershlera

Ez az ember az apja ilyen képzés. Ő intervallum edzés alapja a kívánt eredmény elérése 2 hónap. Ez a módszer a futók sportolók, akik szeretnék elérni ideális eredményt.

Először is, meg kell pontosan tudja, mi a rekord eredményeket időtartomány - 100, 200 és 600 méter. Az első szakaszban tart száz méteres versenyen késleltetve annak rekordot három másodpercig. Ezt követően két percig pihenni. Ez csökkenti a pulzusszámot százhúsz fúj. A második szakasz - az újra-jogging száz méter majd nyugalmi még két percig, és számítva a pulzus. Intervallum edzés véget ér, amikor az impulzus megszűnik vissza minden menet után egy olyan időszakban haladékot. Intervallum edzés ezen az elven kevesebb, mint fél óra.

fartlek módszer

Ennek alapján a változás intenzitása a mozgások egy versenyen. Kezdetben meg kell alkalmazni utazósebesség, majd a következő két kilométerre van szükség futtatni egy nyugodt ütemben.

Ez a képzés is nevezik a „játék sebességét.” A program végrehajtására szüksége lesz egy társ.

Valójában - ez egy faj ellen, ami azzal kezdődik, könnyű jog tíz percig. Akkor meg kell, hogy gyorsabban fusson, és fut, mint egy ritmus két kilométeres, a zökkenőmentes átmenetet a tempós séta, és helyreállítsa a légzést. Az időzítés képzés húsz percig.

módszertan Tabata

Ez a nagy teljesítményű másodpercenként intervallum edzés célja a gyakorlatok négy perc. Kivitelezés A képzés módszere szerint Tabata lehet elérni lenyűgöző eredményeket. A hatékonyság a végrehajtását az ilyen gyakorlatok kilencszer magasabb, mint a szokásos távon.

Stopper kell végezni ezeket a tevékenységeket. Ezután ki kell választani az egyik fitness gyakorlatok - guggolás gombot, vagy ugrás. Próbáld meg azt legalább hússzor húsz másodperc. Akkor meg kell állni tíz másodperc, és nem az egészet elölről. Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el időszakok váltakozását a stressz és a többi nem lehet kevesebb, mint 8-szor négy percig.

Módszertan Fit Mix

Úgy tervezték, oktató L. Zaitsev. Ez az intervallum edzés ötvözi Pilates. Egyes gyakorlatok fitness-box, köredzés és anaerob légzés gyakorlatot. Ez az eljárás szerint Zajcev, rendkívül hatékony, és lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt. Nagyon fontos, hogy válassza ki a megfelelő minden egyes személy a ritmusa és intenzitása a fizikai aktivitás, valamint a pihenés ideje. képzés komplex áll tizenkét óra - heti háromszor.

A végrehajtás e képzés kevesebb, mint harminc perc alatt.
Mindegyik módszer egyedülálló és saját megközelítést a gyakorlat. Ezért csak azt kell választani! Egy jobb kérjen segítséget egy tapasztalt oktató, aki végigvezeti Önt a helyes választás.