Interval fitness milyen képzést

Értékelés: 5/5

Bárki, aki fogyni szeretne, keresi a leggyorsabb és leghatékonyabb módja, hogy éget a felesleges zsírt. Kell magyarázni, hogy a szükséges átfogó intézkedéseket: felülvizsgálata a hálózatról, a kiválasztás képzés. De milyen fizikai aktivitás a maximális eredmény egy korlátozott ideig? A válasz egyszerű: az intervallum edzés.

Mi teszi ezt a fajta fitness?

Interval fitness ez? A név Interval fitness származik rövid szünetekkel gyakorlatok között. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy csökkentsék a időtartamának gyakorlására, anélkül, hogy csökkenti annak hatékonyságát. Egy olyan rendszer, amely egy rövid szünetet kell venni a hivatásos sport megközelítések közötti, valamint a különböző terhelési típusok. Ez a módszer segít fenntartani a megfelelő pulzusszámot, ahol, és aktív zsírégetést.

Meg kell, hogy lefogy? Megmutatjuk, mi a legjobb fitness program fogyás

Mi segít abban, hogy a szervezet álmai? Ez a test farag.

Persze, hogy úgy érzi, a hatékonyság, meg kell dolgozni: például harminc másodpercnyi intenzív edzés a guggolás, majd egy rövid szünet (10 másodperc), majd 30 másodperc intenzív edzés. Időtartam ismétlés megközelítések lesz 5 - 10 perc. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen gyors változás az alacsony és a magas intenzitású gyakorlatok keretében sokkal hatékonyabban klasszikus erősítő és kardio edzés.

Jellemzők és árnyalatok

Interval fitness igényel némi tudást és tapasztalatot illetékes kiszámításához optimális időszakok váltakozása. Ebben az esetben a futás, felülés, fekvőtámasz, ugrások és egyéb nagy intenzitású edzés váltakoznak rövid pihenés. Cycles terhelés műszakban ismételjük 5-10 alkalommal. Fontos, hogy az impulzus frekvenciája a többi fázis nem kevesebb, mint 40-50% -a maximum, és a frekvencia legyen 60-80% a maximális terhelés intenzív szakasza. Az időtartam a nyugalmi állapotban egyenlő az időtartamát a terhelés fázis.

Ez a képzés célja nem állandó terhelés, azaz, hogy nem szükséges, hogy vegyenek részt ebben a rendszerben hétről hétre. Sokkal jobb, hogy gondoskodjon időszakra intervallum edzés tartó néhány hét, majd áttért a edzés rutin 1-2 hónap.

Hogyan guggol a szivattyú fel a fenék lány meg az interneten.

Interval ülés lehet végezni a használata kiegészítő berendezések, mint például a súlyzók, zenekarok, lépés, lengéscsillapítók és a többi.

Amellett, hogy a fitness intervallum, van egy intervallum aerobic. Ön a mellkason vízben és fut a medence aljára ellenállását legyőzve a vizet, majd emelje fel és engedje le a súlyzókat.

Jelenleg 3 fő típusa intervallum edzés:

Ellenjavallatok

Mielőtt a intervallum ülés kell szűrni, és konzultáljon orvosával, nagyon fontos tudni, hogy az állam a keringési rendszerben. Az ilyen terhelés nagyon veszélyes, ha gyenge a szíve. Csak terhelés intervallum ellenjavallt azokban, akiknek magas a vérnyomása.

Talán akkor lenne érdekelt: