Hogyan úszni a medencében a gerinc gerinc sérv

Úszás - nagyszerű sport, az egészséges és szép alakja. De ez nem szükséges, hogy egy sportoló úszni a medencében. Ezt megteheti a saját öröm. Még gyakrabban, mint az emberek azt hiszik úszás, ha problémák vannak a hátsó.

hátfájás

Fájdalom a nyaki, háti, ágyéki - specifikus tünet. Ez figyelhető meg a különböző betegségek. Leggyakrabban ez egy degeneratív elváltozás a gerinc és azok következményei - kiemelkedés és porckorong sérv.

Hátfájás és osteoarthritis, különösen a deformáló kiviteli alakban. A kalcium hiánya a csontok is okoz fájdalmas érzés. Ez az állapot a csontritkulás idős korban, anyagcserezavarok, a cukorbetegség.

Hogyan segítik a szervezetet megbirkózni a betegséggel?

A mechanizmus a kár

A legtöbb időt az emberi gerinc függőleges. Ez azt jelenti, hogy úgy viselkedik, mint a légköri nyomás és a gravitációs erő. A túlzott testtömeg súlya terhelés a gerincoszlop emelkedett.

Befolyásuk alatt, összeszűkült csigolyák közti térbe, tömörített lemezek. Nucleus pulposus a csigolyák között mozogni kezd, különböző irányokba. Ezt a folyamatot nevezik kiemelkedés. Nyúlványát a kocsonyás réteg képes fájdalmat okozni, és neurológiai tünetek a megsértését a ideggyök.

Ha a folyamatban lévő stressz gyűrű, féken porckorong belső, összeesik, és lesz egy tartós diverticulum. Alakult porckorong sérv. Idegrendszeri tünetek előrehaladtával, mint a fájdalom. Szinttől függően a sérülés, a betegek panaszkodnak:

• Fájdalom és égő érzés a nyakban.
• Gyengesége a karját.
• Mellkasi fájdalom, deréktáji.
• Járászavar.
• Növeli vagy csökkenti a bőr érzékenységét.

Megelőzés és kezelés

Dinamikus és statikus terhelés a gerinc fontos károsító tényező. Hogy megakadályozzák a kialakulását porckorong sérv vagy csökkentik a megjelenése, meg kell erősíteni a gerinc, és adja meg a stabilitást. Ezen kívül fontos, hogy növelje a távolságot a csigolyák között. Ez fellazítja a tömörítés az porckorongok és milyen mértékben rendelkeznek kiemelkedés.

A csontritkulás, a stabilitás a gerincoszlop is nagyon fontos, azt érjük el, fejlett izmos fűző. De a túlzott terhelés ebben patológia, mint abban az esetben, porckorong sérv, ellenjavallt.

Hogyan lehet kombinálni nem illő dolgokat - izmok erősítéséhez a nemkívánatos fizikai aktivitás? A legjobb megoldás ezekben patológiák rehabilitáció vízben - úszás vagy torna.

Úszás gerinc sérv - egy nagyon hasznos gyakorlat. Víz jelentősen csökkenti a testsúlyt, és ennek megfelelően a statikus terhelés. Ennek köszönhetően gyengülése és a nyomást a porckorongok. Továbbá, testmozgások a vízben hozzájárulnak stretching a gerincoszlop, amely egy terápiás eljárás a kiemelkedések és a csigolyaközi sérvek.

Az előnye, fürdés és a vízi aerobic, az a tény, hogy minden izomcsoportot erősödött az osztályban. Bár egyre inkább bevonják még hátizmokat.

De ahhoz, hogy vitorlázni úgy fog részesülni, és nem árt, vízi torna helyes végrehajtásához.

Módszerek vízisportok

Először is meg kell emlékezni egy egyszerű szabályt - a medence kezdődik sushi. Fürdés mindig meg kell előznie egy száraz bemelegítés. Mielőtt az izmok elkezdenek dolgozni intenzíven a vízben, meg kell, hogy nyúlik a lábukat. Száraz bemelegítés a következő feladatokból áll:

• Törzs.
• Kiderült szervezetben.
• Guggolás.
• Mahi kezek és lábak.
• A forgatás a kezét, hogy a váll és a könyök ízületek.

Az ilyen gyakorlatok fokozza a vérkeringést a szervezetben, így elevenség, előkészíti, hogy gyakorolja a vízben. Használata neki nyilvánvaló.

Hozzáférés a medencébe jelenlétében porckorong sérv vagy más patológiás hogy óvatosan. Nem engedélyezett ugrások asztalokkal vagy platform. Merítés után lágy víz elkezd úszni.

úszás stílusok

Ha problémái vannak a gerinc megengedett a legtöbb úszó stílusok. Ezek közül a legfontosabbak:

Ha szükséges, lehet úszni, saját stílusa - például oldalra, vagy egy kutya.

Nemcsak pillangózni ajánlott. Ez elég nehéz elvégezni. Ember, ne menj úszni szakmailag, nem mindig képesek elvégezni az összes elemet helyesen. Ezen túlmenően, a mozgás ebben a stílusban elég éles, a terhelés a gerinc jelentős. Lehetséges és hyperextension az ágyéki gerinc, akkor ellenjavallt sérvek ezt a szintet.

Stílus pillangó alkalmas egészséges sportolók, izmos hát, váll és karok. Amikor porckorong sérv éles mozgásokat a gerinc növelheti a fájdalmat. Elérhető megkötése és nucleus pulposus - annak elválasztását a csigolyák közti teret és a veszteség a gerinccsatorna. Klinikailag ez fog megnyilvánulni romlása, a megjelenése további neurológiai tünetek, hátfájás az adott szervezeti egység.

visszaütés

Hátúszás - a legbékésebb minden stílus. Az izmok egyidejűleg töltik egyenletesen gerinc hiperextenziós bekövetkezik. Épp ellenkezőleg, amikor feküdt a víz hát egyenes, a terhelés a gerinc gyakorlatilag nem létezik. Ez segít pihenni a gerincoszlopot. Hátúszás izmok a karok, a vállak, a fenék és a comb.

Ez a stílus lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy jó sebességet anélkül, hogy túlzott fáradtság, a test.

A fő veszély hátúszás - nehezen egyeztethető össze a többi úszók. Áttekintés Ez a helyzet nagyon korlátozott.

Ha a porckorong sérv, különösen az ágyéki régióban fontos pillanat a megszüntetését az út. Amikor megpróbál gyorsan visszatér a függőleges helyzetben a gerinc hyperextension is előfordulhat, ami nem kívánatos e patológia. Ezért kell, hogy megfelelően töltse ki az úszni - kezdetben felborulása a gyomra, és csak aztán le a lábát.

Hátúszás és kényelmes lehetőséget a kikapcsolódásra, amikor hirtelen túl nagy teherbírású. Feküdt a víz - egy nagyszerű módja annak, hogy pihenjen az izmok és nyújtják a gerincet. Ez az a stílus, meg lehet kezdeni vízi torna számára vissza zavarok.

Ha elképzeljük a stílus mell vázlatosan fog hasonlítani egy béka úszás technika. Ha működik a karok és lábak, férfi úszó gyomrát. Mellúszás - ez egy jó lehetőség, hogy erősítse az izmokat a mellüreg. Azonban ágyéki gerinc ezen út nem működik kisebb, így mellúszás látható ezen a helyen sérv.

És mégis csendes úszás technika. Brass mozgás stílus meglehetősen lassan, de a sebesség porckorong sérv, és nem szükséges. Mellúszás úszók nem fárad, és lehetővé teszi neki, hogy több időt töltenek a képzés vizet. Fontos, hogy szinkronban működnek keze és lába, tartsa egyenesen a hátát, túlterhelése nélkül a gerinc.

Stílus csúszás - gyors és energikus. Ez igényel némi erőfeszítést. Mivel ez nem indul izomgyengeséggel és általános netrenirovannosti. Kússz kemény és légzési rendszer problémáit. A nagyméretű porckorong sérv intenzív munka az izmok és a gerinc mozgása súlyosbíthatja a fájdalmat. Ezért feltérképezni vissza betegségek nagy gonddal.

Sokkal jobb, hogy adja át neki az utolsó körben, amikor a szervezet megfelelően felkészült az útra.

saját stílusát

Vannak, akik nem nyom az élet stílusok úszás. De ez nem jelenti azt, hogy meg kell semmisíteni a medencéből. Valaki tudja, hogyan kell úszni az ő oldalán, a lába gyorsan, és valaki - utánozva az állatok. Fontos, hogy ez jobb, különösen akkor, ha a kiemelkedés és a porckorong sérv.

Meg kell, hogy kövesse az egyszerű szabályokat:

1. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások a vízben, hogy törekedjen a sima mozgást.
2. Ne hajsza sebesség, középpontjában a minőség.
3. Ne terhelje bármelyike ​​izomcsoportot.
4. Alternatív aktív búvár feküdt a víz és a teljes kikapcsolódást.
5. Abban előfordulása hátfájás, hogy hagyjon fel ezzel a módszerrel.

Emellett a medencében, és akkor a gyakorlatban vízi torna.

vízi torna

Gyakorlatok a vízben van terápiás hatása a gerincre. Úgy hívják, hogy a feszültség és a pihenés, enyhíti az izomgörcs. Vízi aerobic képviselteti magát a következő sor gyakorlatok:

1. Egyszerű feküdt a víz, a hátán. Hands egymástól. Kell lélegezzen nyugodtan és mélyen, a test izmai ellazult.
2. Feküdjön a kötelet külön számokat. Kéz emelt a feje fölé. Ha ez a gyakorlat több fut mellkasi gerincoszlop osztály.
3. Fekvő helyzetben a hátsó felni. Medence kell feküdniük a medence ellátás, láb emelt rajta. Hands elvált az oldalukon. A munka minden gerinc és a hát izmait.
4. Hátán feküdt, vagy a gyomra egy maszkot az egész pályán, miközben a kezek és lábak a szeparátorok. Fontos, hogy a hátsó egyenes, ne hajlítsa meg.

Aktív gyakorlatok vízben tánc elemekkel, mint a víz, amikor porckorong sérv kívánatos.

Úszás a medencében és a vízi aerobic - kiváló terápiás módszer a patológiai a gerinc. De fontos, hogy le voltak állandó és rendszeres, különben a hatás rövid életű.

Hogyan felejtsd el a fájdalom, az ízületek?

• Az ízületi fájdalom korlátozza a mozgást, és kiteljesedett élet ...
• Ön aggódik a rossz közérzet, ropogó és rendszeres fájdalmat ...
• Lehet, hogy megpróbált egy csomó gyógyszerek, krémek és kenőcsök ...
• De ítélve az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod - nem sokat segítettek a ...