Hogyan újjáépíteni az alvó üzemmódba

A legtöbb ember nem gondol az állandó alvó üzemmódban mindaddig, amíg nem zavarja. A testület szabályozza átalussza napi huszonnégy órás ritmus. Sleep azonosítja számos tényező, beleértve a géneket, hormonok, idegrendszer és a test hőmérsékletét. [1] Az okok között az alvászavarok mód nevezhetjük jet lag, álmatlanság, új menetrend munka vagy tanulás. Megsértése esetén a nehéz aludni egy személy aludni és normálisan működik. Ha zavart alvás, majd próbálja visszaállítani azt jól aludni éjjel.

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
Változtasd meg a viselkedés módosítása

Ne rohanjon. Próbál változtatni az alvó üzemmódban, kezdjük el a kis- és ne rohanjon. Slide lefekvés és az ébresztés ideje 15 perc. Ráérős megközelítést fog változni szokások gyorsan.

• Például, ha korábban ment at 23:30 és felkelt 7:30, de most kell felébredni 06:30, mert egy új munkát, elkezd lefeküdni 23:15 és 07:15 felébredek. Miután egy pár éjszakát egy új alvási menetrend dia keret további 15 percig, és így tovább, amíg, amíg van egy új rendszer elegendő alvás ideje.
• Ha mozgatja az alvás menetrend szükségességét gyorsabban vagy nagyobb mennyiségű időt, használja a korrekció 30 percig. [5]

Legyen kitartás. Az egyik legfontosabb tényező átütemezés és helyreállítási alvás - állandó lefekvéskor és felébredni időben. Állandóság megkönnyíti a szervezetben, és segít neki, alkalmazkodni az új menetrend.

• Körülbelül egy hét szükséges a szerkezetátalakítási alvás, próbáld meg nem alszik a szokásosnál több, akár hétvégén. Minél több a rendszeres alvás menetrend lesz az első héten, annál gyorsabban lesz képes, hogy összefogja. Ha igazán akar aludni tovább, majd válassza ki, mint egy újabb óra alvás egy héten. [6]
• Ha alvó üzemmódban is visszatért, a hétvégén alhat pár órával hosszabb.

Ne rongálja a nap aludni. A folyamat során a szerkezetátalakítási a szervezet nem próbálja aludni a nap folyamán. Naps összezavar alvás és bonyolítja a feladatot.

• Ha túl fáradt vagy munkája rendkívüli éberséget, néha lehet, hogy egy nap, de ne vigyük túlzásba, hogy ne zavarja az alvó üzemmódba, a helyreállítási amely több időt vesz igénybe. [7]

Újraépítése belső élelmiszer-ciklust. Szerint egy friss tanulmány, az emberek újjáépíteni alvás szó éjszakán, a változó étkezési időpontok. Az emberi szervezet természetes feltételezi, hogy meg kell, hogy felébredjen a szokásos reggeli ideje. Próbálj meg nem enni 12-16 órával a kívánt ébresztési időt, hogy trükk a testet és újjáépíteni az alvást.

• Például felébredni reggel 6, próbáld meg nem enni után 14:00 (16 óra) és 18:00 (12:00) az előző nap. Ébredés a másnap reggel, enni egy kiadós és egészséges reggeli, hogy a szervezet hirtelen felébredt. [12]
• Először meg kell forduljon orvoshoz, ha az egészségügyi problémák.