Hogyan torna 1

Testmozgás nagyon izgalmas lehet, hanem egy jó gyakorlat. Most megtudhatod, számos különböző technikákat, és képes versenyezni más, ha egyszer tapasztalatszerzés! Természetesen a sport számára a legtöbb esetben csak a pozitív, de ne feledkezzünk meg a meglévő hiányosságokat. Ha készen áll, hogy belevetette magát az izgalmas és veszélyes sport, olvassa el ezt a cikket.

lépések szerkesztése

1. rész 3: Első szerkesztése

Kezdje a szintet. Ha úgy találja, hogy nehéz felkelni reggel, mondja el az edző, mielőtt úgy dönt, hogy egy bizonyos képzési programot. Másrészt, ha teljesítenek kerék és befejezés a születés, azt is érdemes figyelembe venni. A program ne legyen túl nehéz, de ne legyen túl egyszerű - egyébként nem lesz képes ragaszkodni hozzá hosszú ideig.

Ismerje meg a különböző típusú gyakorlatok. Attól függően, hogy a nemek közötti tréner alakul akkor a vonatkozó ismeretek. Nők fog dolgozni a padlón gyakorlat, gyakorlat fejtetőre a bárban, ugráló kecske, és a munka egy napló. A férfiak munkáját a padlón gyakorlat, a vonat mahi lovon, a munka a bárok, ugrani egy kecske, és a vonat a gyűrűket. Minden attól függ, hogy mit lép.

• Lesz szükség speciális berendezések különböző foglalkozások. De kréta, pontosan jöhet (megszórjuk a kezüket). Mel nem kell túl sok vagy túl kevés - ha túl kicsi, akkor nem védi meg a kezét, és ha túl sok, akkor natret kukoricát.
• Megteheti, hogy valami nem tetszik, de valami hasonló, de jobb, ha megpróbál mindent, így figyelmen kívül hagyja azt, amit nem szeret. Ha lesz teljesen kifejlődött, akkor a készségek lesz sokkal változatosabb.

Erősebbé válnak. Tornászok nem a legnagyobb izmos sportolók, de nagyon erős. Határozottan ez nem számít, csak kapcsolja a kereket. Amellett, hogy a torna indul erősítő edzést, és erősíti az izmokat, amelyek elengedhetetlenek az edzőteremben (hasizmok, hátizmok, bicepsz, tricepsz, mellizom, és így tovább). A jobb lesz megbirkózni a saját súlya gyakorlatok, mint például fekvőtámasz és húzódzkodás, annál elő lesz a torna képzés (például a bárokban, vagy a bárban)

• Ha elkezd súly képzés, az izmok fájni fog, és időre van szüksége, hogy visszaszerezze. Tehát vigyázni a többit! De azokban a napokban, amikor a pihenő, nem szív-és érrendszeri gyakorlatok (nem képzés a súlyokat, hogy lehetővé teszi az izmok pihenni).

Vegye táncórák. Gimnasztika - ez egy nagyon mozgékony és ritmikus sport. Freestyle program egy egyszerű kombinációja látványos sport és a tánc elemeit. Ha nem túl jó a koordináció, és alig lehet táncolni a Macarena, gyönyörű freestyle a program lesz a legnagyobb kihívás. Kérdezze meg tréner, ha ő tudja, hogy egy jó Táncstúdió, amely együttműködik a tornászok; is kérdezni a barátaidnak!

2. rész 3: folytassa a következő szintre szerkesztése

Beszéljen a kocsi. A fejlesztés a tudását a tréner lesz, hogy akkor az új követelményeknek. Ha nem áll készen, vagy hajlandó fejleszteni egy másik irányba, mondja az edző. Ha azt szeretnénk, hogy biztosítsa a teljesítményt a híd előtt megy a következő lépésre, mondja az edző. Ha azt szeretnénk, hogy vegyenek részt a akrobatika, mondja az edző. Edzők erre, és ott!

• Fontos, hogy nyitott (második) és a tréner. Mivel ez egy nagyon személyes, gyakran okozva a félelem, az aktív sport, mind a kezedben. Ön - egy csapat egy személyben, így meg kell, hogy a legjobb formában. Edző szeretném, ha a legjobb!

Do alakváltozása. Az egyik első gyakorlat alakváltozása (amellett, hogy a hagyományos kerék fordulatszámmérő és a kéz). Alakváltozása - az alapja számos fejlettebb technikákat. Anélkül, hajlító akkor biztosan nem lesz képes megtenni egy hátraszaltót. Olvassa el az alábbi cikket:

• Hogyan lehet eljutni a híd
• Hogyan készítsünk egy forradalmat vissza mindkét lábát
• Hogyan készítsünk egy forradalmat vissza az egyik lábát
• Az interneten keres információt, hogyan lehet kijutni a rendelkezéseit a hídon.

Do jumping. Új kihívás, akkor folytassa a folytatásban. A kombináció ugrások és elhajlás puccs ezelőtt, így ez is hozzájárul, hogy javítsa a képességeit. Az interneten keres információt az alábbi:

• Hogyan ugrás hajlított
• Hogyan torna ugrik
• Hogyan juthat el a kínai zsineg

Ne bukfenc. Álom kezdő tornászok (ek) - nem egy szaltót. Ezen a ponton, akkor tényleg úgy érzi, hogy halad. Kezdje el ezek a biztosítási és a tornaterem, de amint észre, hogy van ez könnyű hozzájutni, akkor végre egy szaltót a pártok és a színpadon. Kemény munka mindig indokolt! Olvassa el az alábbi cikket:

• Hogyan, hogy a kerék kéz nélkül
• Hogyan készítsünk egy kerekítési
• Hogyan készítsünk egy hátraszaltót
• Az interneten keres információt, hogyan lehet a film.

Nem mindenféle gimnasztikai gyakorlatok. Ha megtanulod, hogy eltérítését, ugrások és fejtetőre, akkor össze őket emeleti edzésprogram. Majd dolgozni sebesség átmenetek, és nagyon fontos, a bizalom. Ha idáig, akkor megérdemlik. Akkor pat magad!

Keresse meg a rést. Ön megvásárolta a torna készség; most meg kell, hogy melyik lesz szakosodott lövedék. Bars? Belépés? Rings? Vagy élvezze a ritmikus torna!

• Lehet, hogy szeretne célja, hogy részt vegyenek a versenyben? Kérdezze meg edző, ha tudod mester a következő szintre. Ő biztosan tudja, félprofesszionális csoportok, amelyek hozzájárulhatnak a fejlesztés és az első győzelem, fordult a hobbi valami.

Tökéletesség. Sok sport kategória (legalábbis az Egyesült Államokban és Ausztráliában), amelyek meghatározzák a képességeit. Negyedik osztály, mint a szabály, hogy a részvétel a versenyt. Ha ezt olvasod, te biztosan egy felnőtt (nn). Azonban, ha azt szeretnénk, hogy nem torna hallgató, akkor kell egy tornász (Coy) 10 USAG rendszer kisülés (Érettségi).

• Ausztráliában a szinten tartják a WAG rendszer (női művészi torna - női művészi torna), megszüntetve az egy kicsit más (nem annyira). De a férfiak is csinálni torna!

Keményen edzeni! Fegyelem - az alapja a siker a sport. Ez némi időt vesz igénybe, hogy emlékezzen az összes trükköt, így nem hagyja abba, amíg nem végez őket helyesen. Ha valami nem működik, egy kis szünetet, hogy egy pohár vizet, majd próbálja meg újra a gyakorlat.

• Ne felejtsük el, hogy a szivattyú az izmok a karok, a vállak, a hát, a mellkas és a lábak. Bekapcsolása pull-up, push-up, göndör és a kézenállás a mindennapi edzés. Ez nem csak a képesség, hogy egy szaltó! És ne felejtsük el, hogy nyúlik.

Részt versenyeken. Ha elér egy bizonyos szintet (az edző tudja, mikor fog megtörténni), akkor részt vehet a versenyeken. Nehéz lesz, a verseny hosszú időt vesz igénybe, de ez is nagyon izgalmas. Ebben az esetben ne feledjük, hogy nem kell részt venni a versenyt -, akkor nem torna pusztán személyes fejlődés kiindulópontja.

• Ön részt vesz az iskolai versenyeken, majd regionális, majd országos, sőt nemzetközi. Versenyek is át nagyon kemény! A sportolók a beszámoló a zsűri, nézd meg minden mozdulatát, hogy rendkívül zavaró lehet. Ha szeretné megtapasztalni, vagy hogy sikerül ezen a területen - hajrá! És ha nem, csak tökéletes a szabadidőmben.

3. rész 3: Légy óvatos, az egészséghez való jog

Mindig melegítse fel, és nyújtsd. Mindig! Ez nem vicc. Ha nem, akkor kap súlyosan megsérült. Gimnasztika - a sport a fegyelmezett férfiak és nők, akik szeretnék, hogy vigyázzon a tested. Ha nem melegszik fel és nyújtsd, akkor nem lesz képes megfelelően végezni torna trükkök és gyakorlatok.

• Bemelegítés és nyújtás - ez nem ugyanaz a dolog. Be kell, hogy felmelegedjen „előtte” mozog, hogy nyúlik, vagy azt kockáztatja, hogy károsítja az izom. Mielőtt áttérnénk a szakaszon, warm up - a szíved arány növekedni fog, és a test a verejték.

Bonyolítja edzésprogram fokozatosan. Például súlyemelők minden új szezonban, hogy növelje a terhelés 10% (még ha úgy érzik, fel több); akkor is meg kell növelni a terhelést fokozatosan. Nem mehet az elem „kerék”, hogy az elem „kerekítési” naponta. Ne feledje, hogy a készségek nem fejlődnek ki csodálatosan rövid idő alatt. Légy türelmes, és a dolgok fokozatosan.

• Akkor nem. Meg fog leszállni semmit, nemcsak a lábakon, feküdjön le, és álmodom, hogy senki nem volt ott, amikor kinyitod a szemed. Előfordul, hogy mindenki számára. Ha nem hibáznak, akkor nem tudom, hogy mit ne tegyünk!

Enni az egészséges táplálkozás és kap elég alvás. Ez egy nagyon fontos szempont, amikor egy torna. Részt vevő személyek torna, legyen jó fizikai állapotban a nap 24 órájában, a hét 7 napján. Akkor működni a szervezetben. Ha rossz kezelni, akkor nem fog válaszolni neked cserébe.

• Elég aludni, hogy kipihenhesse magát; különben nem lesz képes, hogy 100% -ban képzésre.
• Egészséges étrendet. Eszik húst (fehérje van szüksége!), Tej, teljes kiőrlésű gabonák, és enni több gyümölcsöt és zöldséget. Teljesen tartózkodjanak evés gyorsétterem!
  • Ezzel azt mondta, a problémát a használata az élelmiszer nem ritkák a világon a torna. Igen, meg kell, hogy fit (oh). Igen, ez könnyebb megtenni egy szaltót, amelynek egy kis testet. Azonban, ha nem eszik elegendő élelmiszer, az izmok, szét fog esni, és akkor lesz gyengébb. Egyszerűen nem lesz képes dolgozni a saját súlyát. Ha gyengülni kezdett, közölje edző, vagy kérdezze meg kezelőorvosát.

tanácsi rendelet

• Nézd meg a kiszáradás, amikor egy torna. Ez védi az izmokat a sérüléstől.
• Ne add fel csak azért, mert az a tény, hogy nem lehet csak úgy ülni a húr. Az edzés fog sok időt és energiát!
• Mindig megy minden ki. Versenyeznek magad, és akkor látja a javulást.
• Ne félj segítséget kérni, ha valami nem működik. Ha nem biztos benne valamit, vagy úgy érzi, hogy nem lehet biztonságosan eddzen, kérjen segítséget!
• A nőknek órákat a balett vagy a jóga, hogy javítsa a rugalmasság és a minőségi teljesítmény trükkök a szőnyegre, és az egyensúly gerenda. Férfi kell súlyzós edzést, hogy erősítse a törzs - alapvető tényező a férfi torna.
• Ne feledje, hogy ha nem szükséges, hogy vegyenek részt a művészi torna. Ritmikus gimnasztika igényel nagyobb rugalmasságot biztosít. Néhány, mint ez több, mint kevésbé traumatikus.
• Bármit is teszel, soha nem adja fel. Ha úgy gondolja, hogy meg tudod csinálni valamit, hogy az erőfeszítés, és időt, és akkor sikerülni fog.
• Tenni, amennyire csak lehet anélkül, hogy nyúlik az izmokat.
• Bemelegítés, mozgassa a csuklóját és a bokáját.
• Edzés előtt mindig nyújtva.

figyelmeztető szabály

Amire szüksége lesz szerkesztése