Hogyan számának növelése pull-up bár a földről egy rövid időre

Üdvözöljük az olvasók a sport blog! Ön Aleksandr Bely. Megelőzve a meleg nap, ami azt jelenti, hogy lehetséges, hogy a vonat a szabadban az udvaron. Ez a cikk az információk megosztását, hogyan lehet növelni a számát pull-up bár a különböző módszerek használatával, hogy mi az, amire szükség van, és mit lehet elérni az alábbi egyszerű és hatékony tanácsot.

Miért nem húzza turnikmenu

A legegyszerűbb és leggyakoribb az udvaron és az iskola területén sporteszközök - egy vízszintes sáv. Hostess szőnyeg lógott, a gyermekek általi használata a vízszintes sáv, mint egy focikapu, és tudod használni, hogy növelje a hatalom árak. Felhúzása - ez az egyszerű alap gyakorlat. ami az egész testet érinti és a vonatok állóképességet.

Rendszeres üléseken nem hosszú vízszintes sáv gyorsan érzem:

• növelve az ismétlések számát, hogy te egy menetben;
• növeli az állóképességet, markolat várat;
• vonat az izmok a ujjak és a kéz erősebb.

Mint egy bónusz, erősíti az izmokat ugatni, hogy erősebb lesz (vagy jobban kifejező) hátizmok és a karok, akkor nem kell a gerincferdülés.

Meg lehet húzni az egyenes és fordított fogás, közepes markolat (dolgozni hátizmok, bicepsz és váll izmait latissimus) széles markolat (trapéz, kör latissimus), keskeny markolat (lat, váll izmait és a felszerelés).

Nem minden léc vízszintes sáv

Következő, beszéljünk egy kicsit a berendezés. Vízszintes sáv szilárdan kell rögzíteni, anélkül, hogy repedések, chips, nem hajlik, így szoros, hogy közelről a vízszintes sáv a Szovjetunió és örökségleltár új helyszínek. Egy komoly megközelítés, akkor kesztyűt vagy kötszert, hogy ne dörzsölje a bőrkeményedés, a kezdők is csatlakozni itt egy székre, és elasztikus pántok a könnyű emelés.

Ha lehet csak lógni a bárban, és szeretné, hogy ez egy siker senki nem figyeli, akkor lehet dolgozni húzza technika otthon a vízszintes sáv az ajtóban.

Ha Gravitron és szeretné elindítani osztályok a semmiből, majd egy pillantást, az állomány szerzett népszerűsége a fiatal nők körében a tornaterem.

Ellenőrizze a kamatemelési technika

Mennyiség fontos, de a minőség nem kell szenvedni, mert a kezünk az egyik, és van, hogy maradjon a helyén. Alapvető szabályok szigorítása:

• nem lötyög meghúzás során;
• test függőlegesen tartott;
• up-kilégzési levegőt lefelé;
• ellenőrzi a megbízhatóság a markolat;
• do rándulások vezetés közben;
• felemelésekor közepes vagy keskeny markolat fej felett kell lennie a keresztléc és annak szükségességét, hogy megérintse a vízszintes sáv álla.

Progress in szigorítása

„Hidegvérrel” függőleges húzódzkodás számával megegyező. Meghúzásával az első, aki egy másik, fix az eredményt, és kész, ez a feladat a kezdők számára.

Mint minden fejlődés megköveteli a mozgás és a vízszintes sáv van szükség a rendszeres testmozgás. Nézzük meg a képzési program, az alapjait, amely alkalmas minden szinten.

1. gyakorlat hetente 3-szor időközzel 1 nap közötti képzési napok.

2. Végezzen 3 készlet 20 másodperc szünetet.

3. Ne növelje ismétlődés nagyobb, mint 1, a kényelmes szervezet alkalmazkodás a terhelést.

1 hónap
(K) 1 gyakorlat. 5, 4, 4-szer.
(Sze) 2 fúró. 5, 5, 4-szer.
(Péntek) 3 edzés 5, 5, 5-ször.
(Su) 4 képzés 6, 5, 5-ször.

A következő edzés is hozzá 1 kiújulásának (8, 8, 8-szor), akkor az egész tartományban megismételjük. Így egy hónap telt el a képzési ciklusban. Ez a program célja, hogy fejlessze erőt és kitartást.

A fejlesztés a pull-up 30-szor használható program:

• 1 hét. 5 db 6, 5, 5, 4, 3-szor
• 2 hét. 5 db 7, 6, 5,4,4-szeres.
• 3. hét. 5 db 8, 6, 5, 5, 4-szer.
• 4 hét. 5 db 8, 7, 5, 5, 5-ször.

Felhúzása létrán segíteni egy szórakoztató módon, hogy növeljék a teljesítményt. A lényeg - növekvő ismétlések száma 1 minden megközelítés 10 (vagy fel / le), majd csökken 1 teljes kör „emelkedik-származású” létra legyen 9. Ez a gyakorlat a program alkalmas a foglalkoztatás egy nap, és minden egyes új hét adjunk hozzá 1 ismétlés.

• 1 hét. (Hétfő, szerda, péntek, Su) megközelítés 1: 1-től 6  többi min. január 05-01 (és így megközelítések 9).
• 2 hét (Mo, Cs, P) a megközelítés 1: 1-től 1 min. 7 többi 6-1 (és így megközelítések 9).
• És így tovább, akár 10 ismétlést.

Amikor a test kész további komoly stresszt is kezdenek felzárkózni a „száz”. Ez egy ingyenes változata húzódzkodás, ahol fontos, hogy nem 100 ismétlés 1 edzést. Lehetőség van, és meg kell változtatni a helyzetét a kezét, és elegem van, hogy utolérjék a súlytöbblet, hogy növelje erejét.

Ha egy lakásban, vagy egy magánházban egy vízszintes sáv, hogy növelje a száma húzódzkodás alkalmas technikával gyakran jönnek 5-7 ismétlésben a nap folyamán. Például meg lehet fogni akár 7 ismétlődés félóránként. Összegezve, az egész nap lesz 26 megközelítéseket és 182 ismétlés könnyed.

Kezdőknek, fontos, hogy kezdeni, és nem dobja egy edzés, de mi a teendő, ha 1 alkalommal húzza nem lehetséges? Csak azt kell akasztani a számos megközelíti a bárban minden nap 30-60 másodpercig. Akkor aztán megy a negatív szigorítás. Ehhez meg kell fogni fel olyan magas, mint lehetséges, és maradj ebben a helyzetben 10-20 másodpercig. Ez a technika segít fejleszteni a bicepsz és hátizmok, akkor ellenőrizze a kitartást és akaraterőt.

Felé a közeli néhány motivációs tipp:

• Higgy az eredmények akkor is, ha lefagy a bárban, mint a kolbász, minden jön könnyen.
• Rest sorozatok között nagyon fontos a termelékenység.
• Meg kell, hogy kövesse a levegőt.
• Kapufáról ne legyen vékony, szélesen sugárzó vonatok kezét.
• Betegsége alatt képzési nincs hatása, és a helyreállítás során egy sérülés ő is fájt.
• Ha platója hatás vagy az összes csomópont már elért, akkor kezdenek felzárkózni a súlyozás (a hátizsák terhelés).