Hogyan swing otthoni edzésprogram

Üdvözöljük a kezdők, akiknek a kérdés - ez lehet a szivattyú fel a házat, és hogyan kell csinálni rendesen?

Kezdeni, amint sietve biztosíthatom önöket - otthon a szivattyú akkor tényleg, nem feltétlenül azt, hogy üljön a kiegészítők és a rendszeres látogatások az edzőterembe. A másik dolog az, hogy a swing a hazai lesz sokkal nehezebb, főleg hiányában akár a legkisebb képzési tapasztalattal. Ezen felül, ha azt szeretné, hogy a megismétlése az elvégzett kiváló sportolók egy adott sport, a hazai képzés - nyilvánvalóan nem a módszer.

Végtére is, az izmok folyamatosan fejleszteni és bővíteni a kötetek, akkor rendszeresen kell növelni a terhelést, hogy nem a saját nem mindig lehetséges. Tehát ha azt akarjuk, hogy világítsanak, mondjuk, testépítő bajnokságot, az otthoni edzést ez nem valószínű, hogy segítsen - a lelkesedés, sajnos, nem messze doedite. De ahhoz, hogy a test hang, hogy ez több prominens és a sport, hogy dolgozzon ki kitartást és erőt, miközben erősíti az egészség - kérem. Ezt úgy lehet elérni otthon, anélkül, hogy pénzt költeni egy előfizetés az edzőteremben. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen felfújt házat, és mi megmondjuk tovább.

Előnyök és hátrányok a home „ringató”

Kezdeni, menjen végig a hátránya - ők elvileg nem annyira.

Először is, az az előnye, képzés egy speciálisan kialakított szoba - munkatársai teljes körű hozzáférést biztosít az összes követelményeknek sporteszközök (súlyzók, mindenféle szimulátorok, kereszttartók, keselyűk, stb ...).

Másodszor, az edzőteremben ez szerkezet nagy motivációs tényező - akkor azonnal behatolnak lebeg a légkörben a sport szellemével és a verseny, hogy tolja, hogy az új eredményeket, és nem „szerzi” a gyakorlat közepén.

És a harmadik fontos tényező, beszéd mellett trenazherka - lehetőséget kap a szakmai tanácsot egy edző, vagy egy tapasztalt sportoló, hogy kiválassza a megfelelő képzést. Ezen túlmenően, a partner ebben a szakmában nem egyszer -, és biztosítani, hogy bármi is történjen, és felméri, hogy mennyire jól csinálsz minden gyakorlatot.

Azonban a megfogalmazott hiányosságokat ringató otthon, könnyen töltse ki. Nálunk egy edzésprogram segítségével, amely képes lesz arra, hogy a swing a hazai, továbbá nem helyettesíti a professzionális sport eszközökre lesz szüksége csak a keresztléc vagy vízszintes sáv, rendelkezésre áll szinte minden udvarban, gőz-rezisztens székek és súlyok, amit majd használni a jövőben.

És, hogy megteremtse a megfelelő hangulat is meghívja közös képzési valaki barátok vagy családtagok. Tehát minimális pénzügyi költségek akkor újra a légkörbe az edzőteremben közvetlenül a lakás, vagy bármilyen megfelelő helyre.

Ami fontos, hogy ezt megelőzően az edzés kezdete otthon?

Semmi superslozhnyh nem kell csinálni. A lényeg az, hogy legyen türelmes, mint a folyamat megvalósításához dédelgetett cél lesz elég hosszú, és ne hagyja abba félúton. Itt lesz szükség az összes rendelkezésre álló akaraterő.

És, hogy a képzési folyamat zajlott le a lehető leghatékonyabban, már készen van néhány ajánlást:

1. Mentsd meg a nyerő hozzáállás, és célja a legjobb eredményt.
2. A megfelelő diéta. Ez az egyik kulcsa a lehető leghamarabb, hogy a test a kívánt formát. Úgy találtuk, hogy a jó táplálkozás 85% -ban függ a sport siker. És a „jó” ebben az esetben nem azt jelenti, „bőséges”. Ami a táplálkozás kell, hogy ezeket a kiigazításokat:

• arányának csökkentése a fogyasztás a termékek, amelyek a sok „gyors” szénhidrát - sütemények, kenyerek, sütemények;
• kizárólag vacsora fehérjében gazdag termékek (hal, sajt, tojás, hús) gyümölcsök és zöldségek;
• fogyasszon semmilyen táplálékot nem lehet korábbi, mint 2 órával a tréning megkezdése;
• napi a szervezetben kell tennie körülbelül 1,5 g fehérje per 1 kg testsúly;
• gyakran van szükség, a kötet egy része fokozatosan csökken;
• a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, hogy előnyben részesítik azokat, amelyek érvényesül a készítmény lassan szívódik szénhidrátok - gabonafélék, tészta. A szénhidrátok számunkra az energia, ami fontos az edzés során, de kell fogyasztani csak az első felében a nap, a legjobb - ebédre.

1. Mi határozza meg a terhelést. Ebben a cikkben, mi készen van egy sor köredzés minimális követelményeket sporteszközök, amelyek részben helyettesítheti terheléssel, ami a tornaterem a megszállás alatt súlyzókkal vagy súlyzó. De az idő múlásával, az izmok nem reagálnak a terhelést kapott. Ekkor kell fokozatosan növeli a képzés idejére, és gondolj súlyozási szereket, vagy megszerzése súlyzó. Vagy rendszeresen változó sor gyakorlatok, nem ad mentességet az izmok.

Most közvetlenül a köredzés, és részleteket, hogy hogyan leng otthon.

7 gyakorlatok az izmok pumpáló ház

Mi fog folytatni a 4 napos 7. Minden új gyakorlat kell végezni után azonnal az előző - pihenés nélkül szünetek. Ez a lényege a kör alakú kiképzés otthon.

meghúzás

Hogyan felzárkózni talán emlékeznek a gyermekkortól - kezében van elhelyezve a váll szélessége egymástól, tartja a bárban a kezével maga. Doing pull-up, fejet fel a kapu fölé. Tehát felidéző ​​korábban megszerzett készségek és tovább. Először is 10-szer is elegendő.

robbanásveszélyes fekvőtámaszok

Kissé bonyolultabb, mint a hagyományos push-up. Home - a hagyományos. Kézi helyzetben kissé tovább, mint a váll szélessége. Vmivel tenyerét a padlón. Lassan hajlítsa a könyök, csökkenti le ütközésig. És most a fő különbség robbanóanyag fekvőtámasz - ahelyett, hogy a szokásos meredeken emelkedik, akkor meg kell, hogy álljon fel a testét, kikapta a tenyér a padló néhány másodpercig annak érdekében, hogy időben tegyék pamut. Ezután óvatosan és a föld óvatosan. Ezzel megszakítás nélkül 8-szor.

Guggolás láb

Azok végrehajtására kell készítenie egy stabil székre. Dob bal lábát egy székre, tényleg egy kicsit előre hajol. Most próbálja ülni a jobb lábát. Tedd 8 guggolás mindkét lábat felváltva.

Húzza fel a kereszttartó fordított fogás

Itt ismét szükség lesz egy vízszintes rúd, vagy forgalomba az ajtóban a bárban. Ezzel szemben az első edzés, mi elsősorban megy a szivattyú fel a bicepsz. Push-up ugyanúgy, mint a hagyományos módszer a fent leírt, csak fogja meg a bar kezét maga elé. Fordított fogást fogás 12 alkalommal megszakítás nélkül.

Push-up, álló, kéz

Kapunk fel a karok, a lábak sovány a falnak. Hajlítsa be karját, csökkenti a test le. Kiegyenesedik kar - emelje fel a testét. Ne gyakorolni lassan. Ez az első alkalom 4-5 alkalommal magával elég.

Push-székek

Ehhez a gyakorlathoz kell előre, hogy megtalálják 2 szék, hogy fenntartható lesz, és képes lesz fenntartani a testsúly könnyen. Dob az egyik lábát a szék, és a második sovány kissé visszahúzott mögött a kezét. Most, nem push-up - lemenni, menj fel a kezét. Ismételjük meg 12-szer.

A figyelem a lábát a keresztléc

Wisnu a bárban, próbálja tartani a test egyenes, és nem swing az oldalon. Most lassan emelje fel a lábát a legnagyobb high - úgy, hogy a munka érezték hasizmokat. Ismételjük 11-12 alkalommal.

Ez az egész komplexum. De ne siess, hogy örvendezzünk és pihenni - ha éppen befejezte az első körben! Most hogy egy pár perc pihenő, amely után az összes gyakorlatot, amit tennie kell újra. A teljes körök száma kezdőknek - legalább négy. Idővel, számuk növekedni fog.

Lerázza az edzőteremben: Program

A táblázat az asztalon már össze az Ön számára a munkaprogram 4 napon - hétfőn, szerdán, csütörtökön és szombaton, kiemelve a három nap pihenés és a regenerálódásra. De teljesen lófrál a három nap nem szánnak - megnyúlnak vagy akár egy kisebb kereszt lesz még.

Törekedjen arra, hogy miután minden héten a képzés, hogy bármilyen ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, a körök száma, hozzátéve, egy hetente.

Guggolás egy lábon

És végül, néhány tipp, hogyan lehet erősíteni az akaraterő és erő magad gyakorolja otthon rendszeresen.

Elsajátította a technikát minden gyakorlat - mint kiderül, elég jól. Végeztünk számos tanulmány, és talán még az egész hetes programot, nem megfeledkezve a futás és nyújtás. Úgy érzi, az izmok kezdett dolgozni - most és a korai sikereket. De aztán az orrát valakinek születésnapja vagy céges party a munkahelyen. Hiányzik egy edzés, második, harmadik. Aztán a semmiből csak lustaság. Ennek eredményeként a legtöbb otthoni munkavégzés egyszerűen „elfelejti” az iskolába, és visszatér a megszokott életét. Ez egy másik „plus” trenazherok - ott van egy rekord egy adott időpontban, akkor tudja, hogy ki van fizetve és hogy meg kell teljes mértékben ellensúlyozni a költségek aktív testmozgás. De kényszeríteni magát gyakorolni a tiszta lelkesedés - ez sokkal bonyolultabb.

Készítsen magának edzés kellemes légkör - hozott egy szobában tükörben, hogy hogyan változnak a tested, hallgatni a ritmikus Élvezze dalok, kap egy szép sport ruhák, stb

És ami a legfontosabb - ne hagyd magad búcsú formájában szünetek. Ez különösen fontos az edzés kezdete. Hidd el, hogy egy kis szünetet egy nap, nagyon kevés ember tud ellenállni, és fokozatosan szünteti minden osztályban.

Reméljük, hogy ezeket az egyszerű tipp segít a korai szakaszban. És amikor meglátja az első átalakulás a test, a vágy, hogy nagyobb lesz a fő ösztönző! Jó szórakozást és sok szerencsét!