Hogyan rock sajtó, fogyni 1

Mielőtt hard rock sajtó kell megérteni az elméletet. Például hány ember tudja, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlat, hogy távolítsa el a „hasa”? Kiderült, nem.

Az alsó és felső sajtó található az első hasi izmok. Amikor végre a gyakorlatokat alkalmazunk vagy mindkét része a sajtó. Azonban a legtöbb aktív mozgás technikák lehetővé teszik hangsúlyok és terjesztésére terhelés a felső és az alsó rész között.

Képzése az alsó sajtó miatt a gyakorlat, beleértve az emelkedés a lábak. Vonat felső sajtó használhatja az emelő test (felső rész).

A gyakorlatok során szükség, hogy megfelelően osztja ki a levegőt. Ezt kell tenni a következő - a belégzés gyakorlása kilégzés - izomlazító.

Ne a gyakorlatokat a fejlesztés a sajtó egyaránt lehet otthon és a speciális fitness klubokban. A legfontosabb dolog -, hogy vegyék figyelembe azt a tényt, hogy gyakran a gyakorlatok, hogy nemcsak előnyöket, hanem kellemetlen a hátsó.

Ma találkozhatunk sok hamis információt, hogy a probléma a fogyás és a sport. Elég csak felidézni ilyen szokatlan újdonság a „szívó”, a jelmezek a rugalmas anyagok, fűző az irodai dolgozók, masszőrök és így tovább. Minden adat újdonságot ígért, hogy a gyors és hatékony enyhülést „has” .A hogy a fogyás és a testmozgás, hogy hatékony legyen, nem szükséges, hogy szórakoztassák a különböző mítoszok. Az alábbiakban a legnépszerűbb leleplezte ál - sport mítoszokat.

Mítosz 1-es szám „megvalósítása egy komplex gyakorlatokat célzó ringató a sajtó segít megtalálni” darázs „derék”

Sajnos be kell látnunk, hogy ez egy igazi legenda. Ringató a sajtó és a gyakorlatok növelése a szervezet célja, hogy csökkentse a zsírtömeg mint ilyen, ezért lehet fogyni „minden olyan helyen, és nem valamilyen konkrét testrész.” Érdekes felfedezés által teniszezők. Azt találták, hogy a „munka” kéz sokkal izmosabb, mint a „passzív”. Mint oly, mert valójában két kéz azonos mennyiségű bőr alatti zsírszövet? Miért van az, hogy a kéz okoz ütő sztrájk, inkább masszív? Ez annak a ténynek köszönhető, hogy köszönhetően a fizikai gyakorlatok izomtömeget.

Ezért, ha meg akarja csak végre gyakorlatokat a sajtó, akkor kap az ellenkező hatást. hasizmok fokozatosan felfújt, egyre nehezebb és nehezebb, de a réteg a zsírszövet ugyanaz marad. Ebben az esetben kapsz csak javítja az általános izomtónus. Ha azonban együtt sport lesz „égnek” több kalóriát, mint szedi a nap folyamán, a folyamat a fogyás nem fog sokáig tartani. Ebben az egyszerű módon lehet megszabadulni „a has”, de karcsúsító hatással van az egész test egyenletesen, és nem csak egyes területeken (például a kezek, has és a lábak).

Csak megszabadulni az elért eredményeket vizuálisan értékelni a súlytöbblet (domborzat, a hasi általános izomtónus, stb.)

Mítosz szám 2 «Ha idő előtt abbahagyja az aktív szikla sajtó, az izmok is alakulnak testzsír”

Fontos megérteni, hogy az izom soha alakulnak zsír. Fiziológiai szerkezete izmok alapvetően eltér a szerkezet a zsírsejt. Ha az egyik pillanatban megállítani, hogy a sport, az izmok elkezdenek lassan csökken a térfogata.
A csökkenés szinte lehetetlen, hogy hívja a változás szerkezetét. Azonban legalább sportok (vagy annak hiánya) vezet az a tény, hogy a szervezet több kalóriát éget el kevesebb, ezért a szubkután zsír mennyiségét növeli. Azaz, a következő minta: amint a csökkent izomtömeg - elkezd hízni.

Mítosz száma 3 «Ha rendszeresen le a sajtó, az eredmény lesz olyan hangsúlyos, mint azok, testépítés szakemberek”

Természetesen ez is egy mítosz. Emberek hivatásszerűen vesznek részt a testépítés ritkák képviselői a kivételek a szabály alól. Ezek a sportolók születés számos képességek szükségesek, hogy vegyenek részt ebben a sportágban. Azonban még a testépítők nem tökéletes sportos formájú alatt minden nap az évben. Kezdete előtt a verseny, mindegyik megfelel a szigorú szabályozás, hogy sok - jog kétségesnek tűnik, és a túlzott szempontjából egészség fenntartásában. Sok testépítő profi veszi vizelethajtók és anabolikus szerek, „ül” egy alacsony kalóriatartalmú étrend és a napi viselet maguk képzés, amelynek időtartamát gyakran eléri a hat órát.

A kombináció a kiszáradás és az alacsony kalóriatartalmú étrend hatás eléréséhez az „impulzus” az izmok. Sajnos nélkül ezek az eszközök, az eredmény nem lenne annyira nyilvánvaló. Ebben rejlik a veszély. Azt is fontos tudni, hogy mi vagyunk a „csúcs” a sport képzés egészséges testépítők kezelni egy rövid időre.

Mítosz száma 4 «Ha naponta körülbelül 200-szor a szikla sajtó, a gyomor lesz végre kiváló formában”

A legtöbb hagyományos gyakorlatok swing nyomjuk meg a (felemeli a testet a hanyatt fekvő helyzetben) járnak különböző izomcsoportok, nem csak a hasi izmok. Nem állíthatja, hogy az ilyen gyakorlatok húzza a hasi izmokat, hanem egy általános izomfejlődést. Annak érdekében, hogy kézzelfogható eredményeket, meg kell erősíteni a hasi izmok segítségével kiegyensúlyozott edzésprogram. Ez a megközelítés biztosítja érdemi hatást gyakorolni a minden csoport a hasi izmok. Ezen túlmenően, az izmok igényel képzést különböző szögekben.

Mítosz 5-ös szám «I (esedékes korombeli) soha nem lesz egy lapos has sport”

Annak ellenére, hogy a nemrégiben lezajlott tanulmány talált egy izomtömeg csökkenéshez az emberben, az életkor, van egy valódi lehetőséget, hogy lassítani ezt a folyamatot. Ez segít a rendszeres testmozgás.

A mai napig nincs ok, amely megakadályozná, hogy mindenki rendet a hasizmok, megerősíti őket, és emiatt, hogy visszanyerje a harmónia. Így az intelligens zhivotik- nem ez a kiváltság a fiatalok.

Ezen kívül a legtöbb emlékszem ez a mondás - „Ne vospolzueshsya - veszíteni.” Sok ember számára az izomtömeg csökken a mozgásszegény életmód és az időhiány gyakorolni.

Attól függően, hogy milyen formában van, van egy megfelelő lehetőséget, hogy növelje és erősítse az izomtömeg. A legtöbb ember, ha szentelte életét, hogy a sport (testépítők, sportolók) gyakran a 60 év büszkélkedhet egy harminc év formában. Ezért soha nem késő, hogy dolgozzanak ki és kihasználni minden előnyét, hogy megadja az egészség a rendszeres testmozgás.

Mítosz szám 6 „” égnek „kalóriát lehet csak ezzel aerobik”

Annak ellenére, hogy a szív- és érrendszeri stressz tartják a leghatékonyabb módja a fogyás, és megszabadulni a plusz kalóriát égetsz kalóriát, csak, hogy a normális állapot (házimunkát, mosogatás, és így tovább.).

Nincs erre vonatkozó adatokat a elégetett kalóriák számát, akkor biztos lehet benne, hogy a veszteség nyilvánvaló az egyszerű oknál fogva, hogy az összeg az izomtömeg növekszik. Minél fejlettebb egy személy izomtömeg, annál nagyobb a „égnek” kalóriát a nap folyamán. De ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyják a testmozgás, a vonat a keringési rendszerben. Ez sokkal hatékonyabb, hogy fenntartsák az egyensúlyt.

Mítosz száma 7 „dolgozom minden nap, hogy megerősítse a has. Ezzel azonban napi 30 perc, nem érik el a kívánt eredményt. Miért? "

Fontos megérteni, hogy a képzés hatékonyságát sok tényezőtől függ. Furcsa módon, a képzések száma nem mindig a legfontosabb kritérium. A fő nevezhető minőségi sport. Például ha gyakorlása intenzívebben, ahhoz, hogy megfelelő technikával, és koncentrálni a figyelmet az izmok, amelyek jelenleg engedélyezve van, akkor azt mondják, hogy az edzést hatékonyak. Mindezen komponensek lehetővé teszik a legtöbb minőségi sportolni (beleértve a rock sajtó). Fontos az is, hogy összpontosítani figyelmüket csökkentésére izom minden lépésüket. Ne hajtsa végre a gyakorlat a robotpilóta, vagy ha kap kevesebb, mint az eredmények a képzés.

Mítosz száma 8 (megtévesztő számos nő). „Ha több szikla sajtó, ez lesz a fitt és izmos, mint a férfiak”

A nők rendkívül nehéz növelni az izomtömeget, mert a női test nem termel nagy mennyiségű tesztoszteron és felelős enzimek izomnövekedést.

Mítosz 9. számú «Ha aktívan részt vesz a sport játékokat, akkor lehet, hogy elhanyagolja gyakorlat fejlesztése a sajtó”

Fontos jellemzője az a képzési program irányuljon konkrét eredményeit. Sajnos, a legtöbb képzést kap egy kis időt, hogy a fejlesztés a hasi izmok. Ahhoz azonban, hogy dolgozzanak ki ezek az izmok továbbra is szükség van. Annak ellenére, hogy ez a izomcsoport nem tartozik a gondos tanulmányozása, a sportolók és edzők arra ösztönzik, hogy ez elegendő figyelmet.

Ebben az esetben az egyéni képzési program lehet tervezni, amely lehetővé teszi, hogy sportolni hatékonyan és eredményesen.

Mítosz száma 10. «A gyomrom nem ugyanaz, mint a szuper - modell. Különben is, nem tudok sportolni 2 óra egy nap. Mit tegyek? "

A mai napig ez a probléma érintő sok nő. Fontos tudni, hogy a sport ad egy személy nem csak a szépség, a test, hanem számos egyéb juttatások. Ilyen például, a jobb egészségi állapot és a jó közérzet. A legutóbbi vizsgálatok azt mutatták, hatékonyságának gyakorlat végre rendszeresen. Következésképpen az előnyöket lesz még 15-20 perces edzést. Ahhoz, hogy jó fizikai állapotban néha nem kell tölteni két órát az edzőteremben.

Minimális testmozgás jó erősíti a hasi izmokat, javítja a testtartást, csökkenti a sérülések, jótékony hatással van az ágyéki gerinc, a hatékonyság növelése, erőt ad majd a különböző tevékenységek. Így naiv töltés hozzájárul az életminőség javítása. Mindenki tükröznie kell ezt a kérdést, és arra a következtetésre jutott, hogy a napi munka a hasi izmok adhat egy új szintre az élet.

Ezután úgy a listát a konkrét fizikai gyakorlatokat, amelyek nélkül nem lehet csinálni.

Hogyan rock sajtó

Vegyük a kiindulási helyzet: Feküdj a hátadra, helyezze a kezét párhuzamos a testtel, hajlítsa be lábát a térde. A belélegezni emelje fel a lábait, anélkül, egyengető őket, és rövid szünet után, görgessen le a kiinduló helyzetbe.

El kell végeznie 3-4 szett 15-20 alkalommal.

Vegyük a kiindulási helyzet: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, tegye a kezét a feje mögé, vagy széthúzása (ahogy tetszik). A belélegezni emelje fel a lábait (anélkül, egyengető őket) egy 90 fokos szögben, majd engedje le a lábát a földre, a jobb oldalon, érinti a padlót térdét. A kilégzés, emelje a lábát ismét visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanazt a gyakorlatot kell ismételni a bal oldalon, a test.

Egyszerű gyakorlat meg kell ismételni 15-20 alkalommal 3-4 megközelítés.

Vegyük a kiindulási helyzet: Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, tegye a kezét párhuzamosak a testtel. Belégzési emelőkarok a felső része a ház és húzza fel. Derék nem kell, hogy a padlóra. A kilégzés, visszatér a fordított helyzetben. Exercise végezzük 20-szorosára 3- 4 megközelítés.

A ciklus befejezéséhez célzó tonizáló és erősítése a hasizmok is egymást a pályán. Ez ad egyfajta „masszázs” gyomor.

A legtöbb fitness -instruktorov tanácsolta, hogy ne hanyagolja el a lehetőséget, hogy töltse le a présház. A helyes sorrend gyakorlatok lehetővé teszi, hogy erősítse a gyomor izmait. Az elején képzés hatása csekélyebb a gombot, majd lépjen a ferde és a felső gombot.

Emellett mindenképpen emlékezni, hogy ne terhelje túl a test egyszerre, akkor is, ha igazán akar gyorsan elérni észrevehető eredményeket. Megtanulják, hogyan kell helyesen swing sajtó otthon, elindulás kicsi. Fokozatosan, akkor növeli a időtartamát és intenzitását az edzéseken. Azt is fontos megérteni, hogy az egy hét alatt alig talál egy örvendetes hír. A rendszeres testmozgás és a beteg megközelítés - ez a gomb megnyomása szép.