Hogyan kell kezelni a elliptikus tréner

Ellipsoid utal, hogy a kardio-csoport, jótékony hatással van a szív-érrendszerre, és a szervezet egészének. Figyelemmel a képzési mód, és annak megértését, hogyan kell helyesen vegyenek részt az elliptikus tréner, hogy lefogy, azt mutatja, meglehetősen magas szintű hatékonyságot. Ugyanakkor orbitrek gyakorlatilag nincs hátránya más szimulátorok kardiogruppy.

Kapcsolatos ajánlások osztályok

Elliptikus tréner lesz, hogy egy hűséges asszisztense, hogyan lefogy, növeli az izomtónust, és segít kalóriát éget. Hatékonyan vonat ellipszoid fogyás lehet, és kezdők a fitness területén, és a sportolók.

Előnyök használata ellipszoid:

1. Edzés közben minden testrészét szinkronban mozognak elliptikus pályát, ez nagyszerű vonatok farizmok és az izmok a csípő, a lábak és a felső végtag övez.
2. Bent lábak órákon rugók, ezért nem hoznak létre egy megerősített terhelést a térd és a boka ízületeket, amely lehetővé teszi orbitrek akik ízületi és érrendszeri betegségek az alsó végtagok övet.
3. Kétirányú mozgás oda-vissza lehetővé teszi, hogy a vonat az izomcsoportok, hogy továbbra is a másik cardio terhelés nélkül.

Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt egy ellipszoid, szükség szakrendelés, hogy meghatározza, ha bármilyen ellenjavallat foglalkoztatás ebben szimulátor, mennyit és hogyan kell csinálni a fogyás. Is, akkor válassza ki a megfelelő edzésprogrammal az egyéni korától és fizikai jellemzőit.

Kell, hogy forduljon orvoshoz, és az a kérdés, hogy terhes elliptikus tréner. Mivel a minimális közös teher ez a gép is gyakran javasolják a használatát, egészséges nők a terhesség elkerülése érdekében a veszteség a fizikai formában. De ne feledkezzünk meg a fenyegető kudarc terhesség és ellenjavallt fiznagruzki.

A pontos idő kapcsolódnak képzési és biológiai ritmusok: a reggeli - a „Pacsirta”, az este - a „baglyok” (de nem később, mint 2 órával lefekvés előtt). Ha a vonat reggel vagy este nem működik, a legjobb időt az elején képzés tekinthető délután négy.

Ellenjavallata a orbitrek

Ellenjavallt gyakorlatok elliptikus tréner jelenlétében:

• súlyos szív- vagy érrendszeri elégtelenség;
• thrombophlebitis és visszér;
• diabétesz;
• tachycardia vagy anginás rohamok;
• rák;
• akut fertőző betegségek.

Telepítéséhez és a legjobb időt a nap gyakorolni. Reggel edzés éhgyomorra égeti a maximális számú kalóriát. Azonban ajánlatos kezdeni osztályok legkorábban 1,5-2 órával ébredés után.

Nem ajánlott kezdő edzés éhgyomorra (az alkalmazkodási időre foglalkoztatás időtartama mintegy 3 hónap.) Gipotonikam, magas vérnyomás és magok. Is, akkor nem éhgyomorra emberek képzése, amelynek gyomorhurut és a tendencia, hogy az ájulás.

Abban előfordulása mellkasi szorítás, nehézlégzés, gyengeség, szédülés vagy edzés azonnal megszűnik, és orvoshoz kell fordulni. És akkor meg kell érteni, hogy a folyamatos használata orbitrek megfelelő vagy jobb lenne, hogy a szervezet formába más módon.

Level terhelések és felszerelések mozgások

Ha bármilyen fizikai tevékenység pazarol kalóriát. De ahhoz, hogy lefogy, az energia nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztás. Tehát szükség van egy jó megértése, hogyan kell kezelni az elliptikus tréner, hogy lefogy.

Egy óra múlva a képzés orbitrek töltött 300 és 700 kalóriát. De az összeg a kalóriák elégetése gyakoriságától függ a légzés, pulzus, testsúly, egyedi jellemzői a szervezet és így tovább. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan vegyenek részt az elliptikus tréner, hogy lefogy, akkor kell, hogy helyesen értékelje a készségét a testét fiznagruzki.

A kritérium az intenzitása a képzési folyamat a növekvő gyakorisága a szívfrekvenciát (HR). Ez a szám százalékában kifejezett maximális életkora jelző impulzus (IMP). Ez határozza meg egyszerűen: 220 vonja ki az életkorát figura.

Az elején a folyamat a képzés szívfrekvencia nem haladhatja meg a 65-70% az FPA. Egy további kívánt intenzitású szinten szintje határozza meg a fitness már. Egy kezdő, aki csak most kezdik használni az edzés az elliptikus tréner a fogyás, a jó eredményeket érnek el a pulzusszám 110-120. A képzésben szükség fokozott terhelés emelése a képzés hatékonyságának.

Miután egy 10 perc. elejétől foglalkoztatás mérik stressz impulzus: egy kezdő meg kell 60-70% -a profit center. Vonat és zsírégetés folyamata zajlik különböző zónáiban a pulzusát. Fogyasztó aerob optimális (60-70%) és fitness (70-80%). A maximális zsírégetés edzés az, hogy a fitneszrészleg.

Elliptikus tréner, meg kell, hogy kövesse a biztonsági előírásokat. Így annak érdekében, hogy elkerülje a lehetséges áramütést, nem kell támaszkodni a karokat, amíg meg nem állt fel a pedálok mindkét lábával. Sokkal jobb, hogy tartsa be a korlátok statikus.

A sorozat a progresszív mozgalmak orbitrek hasonló síelés. Jobb pedál mozog a maga és a bal kezével felhúzó kar vele. Ezt követi a mozgását, a bal láb és a jobb kézmozdulat kar is.

A képzés során meg kell tartani a hátsó egyenes, felemelt fejjel. Mozgásokat kell sima, rángatás nélkül.

A képzési program az elliptikus tréner a fogyás

Függetlenül attól, hogy a tapasztalat és a mértéke fitness gyakorlat megköveteli, mielőtt bármilyen meleg járó 10-15 perc. normál gyaloglás vagy séta terhelése nélkül orbitrek. Klasszikus képzési program a fogyás, a gyakorlatok az elliptikus tréner, magában foglalja a fokozatos építkezés a stressz.