Hogyan lehet visszaállítani az alvás, szépség trükk!

Szóval, ez az idő, amikor rájössz, hogy az életkor nem ugyanazok az erők „táncoltat”, amíg a reggeli, majd nespavshi menni dolgozni többé. És felkelni kora reggel, még egyszer a nap időm. És így a kaland kezdődik. Sleep valami érthetetlen.

Aztán lefeküdt időt és az éjszaka nem tudott aludni. Aztán felült késő reggel, nyárson minden, és elaludt. Ez a fajta elaludt, de felébredt éjszaka, és így is maradt reggelig. Vagy, a legtöbb támadás - egész éjjel ébren van, de az ilyen zavarosság álmodta, hogy ő felébredt - mind a háború.

Azt megosszák tapasztalataikat helyreállítási alvás.

A legjobb időt az alvásra

Az orvosok azt javasolják alszik legalább napi 8 órában, de egy kis kivétellel. Azt mondják, hogy néhányan közülünk több kell, néha akár 12 órán keresztül. És gyanítom, hogy ez az elmélet, sok készségesen egyetértenek. Mivel aludni 8:00, de nem kap elég aludni.

Tehát ez nem a mennyiséget, az alvás és a minőség. És az idő, amely fogunk aludni. Az első alkalom, hogy meg kell lefeküdni este 10 órakor, olvastam egy könyvet Ayurveda. Általában nem veszik komolyan. De aztán hallottam a különböző emberek, hogy sikerült teljesíteni egy ilyen rendszer, mint benyomások itt:

állandó alváshiány elveszett;
történik, azt nem ébred fel reggel 6-kor, és még az 5 és anélkül ébresztőórát;
nyugodtan feladni kávé;
természetesen lesz kiadós, és az idő már nincs ideje, hogy.

Nem tudom, hogyan működik, de valahogy alszik az időszakban 22-0 óráig legteljesebb.

Jelenleg a legtöbb ember féltékeny pacsirta, azzal indokolva a fegyelem hiánya „bagoly” chronotype. Tehát akkor is lesz, mint a pacsirta, akkor csak meg kell magyarázni magamnak, hogy ez jó -, hogy ágyba és felébredni korán.

És mellesleg, ha úgy gondolja, hogy van valamilyen alvászavar depresszióval együtt járó, vagy más mentális zavar. Próbálja mindegy, hogy visszaállítsa az alvó üzemmód úgy, hogy ágyba 22:00 és felkelni reggel 6.

Hogyan lehet visszaállítani az alvó üzemmód minimális veszteség

Nos, mondjuk mi voltunk az utolsó 2 éjszaka aludni, és ma úgy döntött, hogy meg kell lefeküdni 22:00. Természetesen nem megyünk aludni egy időben. Ha hozzá vannak szokva, hogy menjen a 2, akkor is, miután aludt 4 óra lesz akár két ülni az interneten, a tévénézés és valami elfoglalni a fejedben.

A kulcsszó itt a „elfoglalni szem előtt.” Ő megszokta, hogy egy bizonyos módon, hogy beállítsa aludni: Kötelező film lefekvés előtt, könyvkötészet, levelező vaybere, számítógépes játékok stb stb Tanácsok, mint a „inni kamilla tea” haszontalan. Nos, popem egyszer, és akkor mi van? Holnap ismét biztonságosan elfelejteni a tea és leülünk Vkontakte, bár nem vágja le kezdet.

Ezért a szerkezetátalakítási több szabály:

Változtasd meg a szokásait lefekvés előtt

Ez vagyok benne, hogy nem csak olvasni, hanem azt fogja mondani, hogy mi nem mindig tüntetik fel. A számítógépes játékok, televízió, hangos zene, koffein nem csak akadályoz meg minket abban elalszik. Ezek gerjeszti az agyunkat, és zavarják alvási fázis. Vagyis, mi is aludni elég idő, de még mindig felébredek álmos, mert az a tény, hogy „elcsúszott” REM alvás.

Jó gyakorlatok, lefekvés előtt - rajz, olvasás, kötés, jóga, stretching.

Nem építi újra az alvás több mint 2 óra

Azaz, ha tegnap lefeküdtünk éjjel 2 órakor, de most megyünk 0 óra. Korábban még nem elaludni.

Itt van még egy ilyen pillanat. Ne csúsztassa aludni 2 órát minden nap. Tehát álmatlanságot is megtörténhet. Sokkal jobb, hogy várjon 3 nap egy héten, hogy a szervezet is áttér, majd ismét mozgatni a menetrend.

Azon a napon, amikor azt tervezi, hogy korán lefeküdni, aludni 6 órát, a kevesebb több - nem kívánatos. Tehát ha elalszik éppen időben.

Hogy pontosan biztos, hogy az alvás és a megfelelő időben, akkor lepjen meg titeket, két órával lefekvés előtt sétálni 30 perc egy óra, belélegezni a friss levegőt.

Figyeljük meg a létrehozott rendszer még a hétvégén

Itt kell egyetérteni vele. Mint ilyen, tapasztalatból tudom, hogy a hétvégén szeretnék óránként egyszer, este, hogy nem értelmetlen a mentség „is, holnap lehet aludni.”

2-3 héttel a kiütés elfelejteni a hétvégén. Hidd el, amint belépsz a ritmus - alszol eleget.

Az orvosok azt javasolják, hogy ha lehet, naponta csomag 20 percig aludni. Ez megnyugtatja a testet, és a többi a nap könnyebb túlélni.

Mellesleg kitűnő ajánlást azok számára, akik intenzív munka, este megy. Ez tényleg ment egy húsz alvást.

Tehát, ha aludni a nap folyamán. Ebben az időszakban a kiigazítás, távolítsa el a nap szünet. Ezeket csak a legvégső esetben. És nem több, mint 20 perc alatt. Ha alvási idő - minden újra kopogtatott magát a menetrend, és nem elaludni éjjel.

Ne próbálja meg az alvó üzemmód ugyanakkor megszabadulni a rossz szokás

Természetesen, akkor próbálja meg, de annál valószínűbb, hogy sem az egyik, sem a másik nem oldja meg a problémát. Például, próbálja enni kevésbé édes vagy igyon kevesebb álmos, és megy - ez egy reménytelen vállalkozás.

Én vagyok az út, és a gondolat, hogy alvás, amikor észrevettem, hogy a normális alvás édes, és nem annyira akar. Ez könnyű feladni. De ha nem kap elég alvás, akkor nem csokoládé semmit nem tudok koncentrálni.

Ez tulajdonképpen az összes. Összefoglalva, néhány szabály a jó alvás. Ha nem tud elaludni sokáig, ellenőrizze, hogy eleget tegyen.

Szabályok a jó alvás

A szobában csak sötétben. Néha egy kis lámpa, a monitor, vagy a modem komolyan akadályozza az alvást. Óra, amelyben a fény számok - még egy rossz dolog.
A helyiség jól kell szellőztetni. A legjobb, ha aludni alatt két takaró, de a nyitott ablakon. Nos, ha félsz, hogy fagyassza be, majd indítsa kanyargós a szobában legalább 30 perccel lefekvés előtt. Gondoskodjon a tervezet. Meg kell egy kicsit hűvös.
Ne éhesen, vagy túlságosan tele. Ebben és a másik esetben, nehéz aludni. Alább írtam, mint amennyit enni, ha éhség nem alszik.

Mit lehet enni, ha nem alszik

Top „megnyugtató” termékek - a tej és banán. Mindkettő tartalmaz triptofán és csillapítja.

Ez itt éppen polustakanom banán tejjel lehet enni.

Vagy teljes kiőrlésű kenyér, banán és / vagy tejjel.

Cookie (előnyösen nem édesített) tej.

A kanál mogyoróvaj a tejjel és / vagy banánt.

Túrós bogyók (vagy ismét egy banán).

Mennyit szoktál lefeküdni?
Hiszel a fegyelem vagy a „baglyok” és a „pacsirta”?
Megvan a „chip” helyreállítani az alvás?

Ayurveda tanulmányi és sok tekintetben. Egyedül vettem észre - ha elmegyek 23.00 óra után. - hogy aztán legalább 14 óra alvás, még lassúsága és a nap elveszett. De amikor bemegyek 21.30. vagy akár 20.00. - majd felkelni könnyen és 4 és 5:00, a nap az egész, olyan sok dolog reggeli előtt még van idő =)) igaz, a nyári időszakban ez a probléma, hogy hogyan korán lefeküdni, ha azt szeretné, hogy járni és ablakszárny =))) A? ahogy megy a nyáron? =))

El sem tudom képzelni, hogyan lehet lefeküdni este 20: 00 megpróbálom.
Nyáron előtt feküdtem későn.
Most, amíg a nyár, hogy időben, én képezni magam, és meggyőzni, és magyarázza magukat hasznos lefeküdni 22:00. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a nyáron.

Általában aludni 22:00, akkor, amikor a külső fény. A kérdés nem az, hogy elaludni, és feküdjön le.

Prompt hol kezdjem tanul Ayurveda. Izgatott.

A fenébe, én megtörve az összes szabályt, hogy mi lehet. Amikor nem volt lehetőség, lefeküdt a 22, ébredt fel egy kiadós 5-5: 30 Egy másik fontos természetesen az étkezést, ha éhes Ide (enni 4-5 órával lefekvés előtt), majd felébredsz tovább frissül, és nincs mód szeretnék 3 óra 4 megszüntetése után.

Mintegy jóllaktak éhes -, van valami mindenki számára más. A férjem szereti az éhes, hogy ágyba. És kell valami a kettő között: nem jól táplált, nem éhes. Ellenkező esetben nem elaludni.

Köszönöm, Ian. Mintegy gyógynövények is érdekes. Szükséges lesz, hogy megpróbálja, hogy bevonja őket a módban.
Reggel szoktam inni gyömbér tea - „ragad” a hangulat.
És most a folyamat, hogy megtalálja saját „este” a fű. Szemléletesen, látod, jönnek erre.
De a nap folyamán, megpróbálom vezetni teák a listát :)

Natasha és nekem valamit, hogy jöjjön át időben frissíti a dobozban?

Saját dolog - korán kelni, miután egy álmatlan éjszaka, este, mint egy szép kis fut az ágyon, és csak aludni!

És olyan sok receptet alszik. Már vesztes aludni a telihold, de gyakorló mód, általában 23, 23-30 megyek.

A 22, azt hiszem, a gyerekek és az idős hölgy :)))

Me figyelmeztető doboz jön, ha szükséges. Ahhoz, hogy a férjem is. )
Lehet, hogy nem jött át újra, és adja ki az egyik ága? Akkor néhány bejelentést nem vette észre.

Nos, 22 nehéz meggyőzni magát (itt felült ma).
De ez nem a gyermekek és idős nők, valamint a felnőtt és sooo komoly emberek. Az ilyen súlyos, akik úgy vélik, hogy a fegyelem mindenek felett :)

Van, hogy jól érezzük szükség van 8 óra alvás. Ha történetesen az alváshiány, vagy fordítva, a nap folyamán úgy érzem összetört, rzdrazhitelnoy.

És van egy teljesítmény este elindul)). Teljesen újjá kellett építeni, köszönhetően részben a férje, ő tanított meg, hogy ágyba korábban. Elvileg nyolc óra alvás is elég nekem.

Gyerek voltam lefeküdtem 8-9-kor felkelni 4-5 óráig (szegény szüleim :)), volt reggeli, úszni, olvasni, majd lassan elindult az iskolába :) Most a nagyon vicces, hogy emlékezzen. Idővel kezdtem maradni később, és minden, az úton, vettem észre, hogy ha elmegyek 10-11, majd felébredek pontosan 3 éjszaka. Sem ott - nem itt, így megpróbálok lefeküdni 12:00, akkor általában felébred 7-8.

Ez érdekes. Kiderült, hogy van egy jó alvás, azt hiszem.
Én, ha ágyba 12, majd 8, elvileg általában felébredek, de ugyanabban az állapotban, mintha „egy kis alvás nem elég.”

Minden, ami meg van írva a cikk elején, rólam.

Mindez - az én problémám. Néha roll up reggel a legcsekélyebb célzást egy álom, és úgy gondolja. „Nos hazudok egyébként, és a többi.”

Szenvedtem, mint néhány hónap. Nemrégiben eszembe jutott, hogy én is KFSki Koltsov. CFS №2 felhúzott a párna alá, és aludt jól éjjel 10 óráig. Az elmúlt héten, így megyek aludni vele.

Korábban a 24 ágy egyébként nem tudok.

Itt van egy másik jó módszer javítja az alvást magnézium lefekvéskor. Van egy étrend-kiegészítő - természetes, nyugodt. Tehát csak magnéziumporral. Hígítsuk forró vízben sziszegni, és ezután hígítjuk egy meleg állapotban és inni. Kiváló javítja az alvást. Egyre több és B1-vitamin magnéziummal kombinálva jól működik.

Van minden, ami egy sokkal rosszabb, megyek 7 órakor, néha 13 óra dnyaya nem így van, akkor nem lehet tervezni semmit segítség

előző ◈ a következő