Hogyan lehet növelni a melatonin termelését forrása az erőm
Természetes melatonin termelődik csak sötétben, a legkisebb fényforrás és a tobozmirigy leáll termelő melatonin.
Tiszteld napi ciklusok
Őseink elment a csirkék és akár a pacsirta. Elektromosság lehetővé tette számunkra, hogy továbbra is aktív életet sokkal hosszabb, néha éjfél után. Talán van elég, de a természet ellen ilyen torzulást a természetes rendszer. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik korán lefekszik (körülbelül 22 óra), és felkel hajnalban, ahol a legnagyobb mennyiségű melatonin az éjszaka folyamán, és úgy érzi, energikusabb és teljesítmény a következő napon.
Hormon egymástól
A szerotonin és a melatonin - két hormonok szabályozzák test funkcióit, mint például az alvás, az étvágy és a hangulat.
A szerotonin - egy neurotranszmitter, ez felelős az idegsejtek közötti kommunikációt.
A magas szerotonin pozitív hatással van az egészségre. Amikor a szerotonin koncentráció alacsony - az immunrendszer legyengül, és sebezhető. Ezért egy személy egy depressziós állapotot könnyen megfázik. Azonban a túl magas szerotonin szint - is problémákat okozhat.
Annak érdekében, hogy növeljék a szintézis a szerotonin szükséges aminosavak - triptofán. Az agy és a belek együtt részt vesz a szerotonin termelése triptofán, termelő előtt gidrotriptofan. A testünk vannak olyan folyamatok, amely képes átalakítani a szerotonin a melatonin. Ezek a folyamatok visszafordíthatatlanok. A szerotonin hiány okozhat hiánya melatonin. Ez a link megmagyarázza azt a tényt, hogy a depresszió gyakran kíséri az álmatlanság. Hogy növelje a szerotonin szint szükséges triptofán. Növelheti az összeget azért, hogy bizonyos diéta.
Egyél hormonok élelmiszer
Talán csak egy cseresznye tartalmaz elegendő mennyiségű melatonin. Más termékek, az alvási hormon koncentrációja nagyon alacsony.
A legtöbb gyógyszertár melatonin termelődik nem a tobozmirigy az állatok, és a növényi termékek - gabonafélék és a hüvelyesek. Között a leggazdagabb forrásai - zab, kukoricacsutka, rizs, árpa, valamint a paradicsom és a banán. Ha a cél - a mély alvás, evés ilyen élelmiszerek körülbelül egy órával lefekvés előtt.
A termelés a melatonin a testnek szüksége van elsősorban két összetevőből áll: a triptofán aminosav és cukor. Alvás problémák hiánya okozza a triptofán a szervezetben. Mivel az emberi test nem képes előállítani a vegyület, akkor meg kell adni a kész formában, azaz az élelmiszer-fehérjék (napi követelmény egy felnőtt 3,5 mg per 1 kg testsúly).
Triptofán van jelen a termékekben mind a növényi és állati eredetű.
Ezek gazdag tej, sajt, joghurt, túró, szója, zabpehely, cseresznye, meggy, banán, datolya, fenyőmag, dió, szezámmag, földimogyoró és a gombát. Emellett elegendő mennyiségű triptofán halakban, tojás és a baromfihús.
tartalmazó élelmiszerek melatonin a legbőségesebb
Kukorica, zabpehely, rizs (több, mint 100 ng. 100 g terméket).
Ábrákon, sárgarépa, dió, petrezselyem, retek, paradicsom (50-100 ng. 100 g terméket).
Egyél ételek gazdag szénhidrátok
Enni banánt, zabpehely és a tej. Ezek az ételek tartalmaznak az aminosavak, vitaminok és komplex szénhidrátok, amelyek előállításához szükséges melatonin.
Szénhidrátok segít a test termel melatonin köszönhető, hogy a speciális aminosavat - triptofán. Fehérjetartalmú ételek, különösen hús, vér kitölti számos aminosav, amely versenyezni triptofán a jogot, hogy az agyban. Magas szénhidráttartalmú élelmiszerek - kenyér, burgonya, tészta - provokáló „injekció” az inzulin, amely kiszorítja ezeket a versenytársakat. Ennek eredményeként, úgy érzi, a béke és álmosság, ami szükséges a késő esti órákban.
Fontos, hogy megfeleljenek két feltétele van:
- szénhidrát „hipnotikus” Dinner kell fogyasztani éhgyomorra,
- ne tartalmazzon fehérjét termékeket.
A hatás jobb lesz, annál kevésbé lesz kövér. Ez jobb enni tészta zöldségekkel, paradicsom, burgonya és - sült bőr, enyhén sós.
Ne feledkezzünk meg a vitaminok
Némelyikük emelik a melatonin termelés - például vitaminokat B3 és B6 (ez utóbbi gyakran küszködnek az idősek).
- Sok vitamin B3 szereplő szárított sárgabarack, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabonák, a búza, az árpa.
- A B6-vitamin lehet beszerezni répa, mogyoró, szója, lencse, valamint a rák és lazac.
Azok, akik ezeket a vitaminokat tabletta formában van, akkor tudni kell, hogy a B6-vitamin (napi 25-50 mg) kell bevenni reggel, ahogy eredetileg gerjeszti, és megzavarhatják az alvást. B3-vitamin (100 mg) lehet venni az esti együtt kalcium (1000 mg) és magnézium (500 mg), amely ebben az időben a nap is segít növelni a melatonin termelést.
Védje melatonin.
A koffein, az alkohol, a nikotin, mindegyikük alááshatja a rendes termelés a hormon. Ugyanez a hatás kap egyes gyógyszerek - a koffein, kaltsie- és béta-blokkolók, gyulladáscsökkentő, antidipressanty, alszik.
Figyeljétek elektormagnitnym szennyezés.
Az elektromágneses mezők nagyon erős hatással van a munka a tobozmirigy - akár a felfüggesztés melatonin termelését. Fő forrásai - számítógép-monitorok, fénymásolók, televíziók, elektromos vezetékek, és a rosszul szigetelt vezetékek és még padlófűtéssel. Az elektromágneses mezők is tagadja a rákellenes aktivitását a melatonin, amennyire csak lehetséges, korlátozza a napi kapcsolatot velük.
Vigyázz a tobozmirigy.
Ezzel a vas idővel alá az úgynevezett meszesedés eljárással, és a termelékenység csökken. Ennek elkerülése érdekében kövesse a növényi alapú étrend gazdag antioxidánsokban, amelyek semlegesítik a szabadgyököket. Kerülje a zsíros ételek, és soha nem dohányzott.
A melatonin a jet lag
Az emberek gyakran utaznak, a munka magában foglalja a rendszeres utazások, ez vezet a zavar a biológiai ritmusok. Alvászavart kerékpáros okozhat komoly egészségügyi problémákat.
A változás az időzónák rövid ideig vezet de-szinkronizálás ciklusok alvás - ébrenlét. A változás a műszakok nem ritkán vezet hasonló eredményeket kaptunk. Annak érdekében, hogy alkalmazkodjanak az új feltételekhez, és normalizálni biológiai óra időt igényel. A gyógyulási idő is eltarthat néhány napig.
Érdekes tény - a változás az időzónák csak akkor következik be, ha utazik a kelet-nyugati és fordítva, így ha olyan természetesen, például, Moszkvától Ingusföldön és nincs álmatlanság - nem valószínű, hogy jelennek meg.
A melatonin termelését felelős hipotalamusz. A hipotalamusz szabályozza nemcsak a módok alvás-ébrenlét, de a szint vérnyomás, testhőmérséklet, vércukor, és sok más funkció szükséges a szervezet normális működését. Amikor a napfény esik a retina, a hipotalamusz kap egy impulzust, hogy megszünteti a melatonin termelését. Ez ahhoz vezet, hogy képtelen aludni a szokásos időben, az időzónát, amelyben a személy tartózkodott.
Az új időzónát, a hipotalamusz szabályozza a biológiai óra. Ugyanakkor egy másik része a test a „máskor”, és nem szinkronban van.
Alvászavar és romlása melatonin időzónák megváltoztatása gyakran eredményez fejfájás, kimerültség, a betegség súlyosságától és az ingerlékenység. Jellemzik a következő tünetek:
- álmos napközben
- elalvási nehézség
- görcsös alvás
Használata melatonin és szerotonin.
- álmatlanság kezelésére
- A kezelés a szindróma késleltetett alvási fázis
- Segít a gyors helyreállítás egy éles váltással időzónák
- Kezelése figyelemhiányos hiperaktív zavar
- Támogatás a krónikus fáradtság és depresszió
- Ki végzett tanulmányok a hatása a melatonin az öregedési folyamatot.
- Melatonin - egy erőteljes antioxidáns