Hogyan lehet növelni a bicepsz térfogata

Bemutatjuk a figyelmet a menedzsment a 4 lépés az épület nagy bicepsz. Az útmutató tartalmaz tippeket, hogyan lehet növelni a bicepsz a térfogata.

Kitérő: Mielőtt elkezdené az edzést, olvassa el a cikket „A szerkezet az izmok, a kéz”, hogy jobban megértsük, hogyan működik az izmokat.

1. Változtassa meg a terhelési szög

Sokan tudják, hogy változtatjuk a különböző gyakorlatok, meg tudja, hogy változatossá képzés és hatékonyabbá teszi azokat. De fontos, hogy megértsék, hogy egyszerűen átírja a gyakorlatokat, akkor valószínűleg nem lesz képes befolyásolni őket valamilyen más módon.

Betölteni a bicepsz és növeljék mennyiségben változtatni az ütközés szöge (a forgalmi korlátok), amely megváltoztatja a pont a terhelést.

Példa: ha arra használják, hogy nem a klasszikus feljutás a bicepsz, akkor cserélje ki egy göndör tetején vagy a készülék alján.

Íme egy gyors leckét a biomechanika, hogy jobban megértsék a lényegét ennek a módszernek:

Amikor fürtök súlyzókkal szöget, amit már elérte a maximális izom-összehúzódás, 90 fok (amikor a alkar párhuzamos a talajjal).

Abban az esetben, a felső vagy alsó egység maximális csökkentés érhető el abban az esetben, ha az alkar párhuzamos a kábel.

Egy másik távolsága és helyzete a kábel lehet dolgozni különböző részein a bicepsz.

2. Használjon egy másik fogást a nyak

Alapjai anatómia azt mondják, hogy a bicepsz szerepelnek a munka, nem csak hajlító a könyök, hanem supinatios az alkar. Ennek alapján azt találtuk, hogy a legjobb módja annak, hogy maximalizálja a terhelést a bicepsz.

Ehhez az szükséges, hogy elmozdulás a markolat a közepén a szokásos (hagyományos módon), hogy az oldalán a hüvelykujj, és ezzel megváltoztatjuk a terhelési szög. Ezt a stratégiát alkalmazva, akkor képes lesz arra, hogy jelentősen növeli a hangerőt a bicepsz.

Ez az egyik a gyakorlatokat a kategóriába azok, akik képesek egyszerűen „kill” a bicepsz. Ez végre 30 másodpercig, ami izom szivattyúzott vér és a növekvő térfogat és súly. Hatékonysága lep számos sportoló, aki látta, hogy a gyakorlat az első alkalommal úgy gondolja, hogy ez felesleges, de ez nem az.

Háromféle módon lehet növelni a bicepsz összege: emelés nehéz súlyok, emelje gyors (dinamikus erő), és egy csomó (visszatérő erőfeszítések). 30/60 A módszer ötvözi mindhárom komponenst: létrehoz egy nagy erősségű, és a sok munka.

1. Végezze el a 60 ismétlést, 30 másodperc. 2-4 megközelíteni 1-2 perc pihenő.

2. Ha nem tudja befejezni mind a 60 ismétlést egy bizonyos ideig (30 másodperc), kevesebb súly.

4.Metod 28

A legtöbb sportoló már jól ismerik a klasszikus módszer növeli a hangerőt a bicepsz, hogy a rendszer 21, amely népszerűsítette testépítő legenda Arnold Schwarzenegger. Szinte minden fiatal sportoló használt, hogy elérje növeli az izom bicepsz.

Az általunk kifejlesztett egy új módszert - 28, amelynek alapja az eljárás 21. A fő célja a módszer: a több alkalommal a izomfeszültség

Ha nem ismerjük a módszer szerinti 21, a következő elvet:

1. Ön végre 7 ismétlést részleges tartományban. Tól teljes kinyúló karok a pontig, ahol az alkar párhuzamos a talajjal.

2. Ezután 7 részleges ismétlések közepétől, hogy a teljes körű mozgás. Végül, ha a végén 7 több ismétlést, a teljes körű mozgás. Összesen 21 ismétlés.

az eljárás foganatosítása 28 Technique

Fuss gyakorlat lehet ülve vagy állva a padon Scott (akár a rudak vagy súlyzó vagy EZ-nyak). nélkül nyugalmi közötti ismétlések:

1. Végezze 7 részleges ismétlések részleges mozgástartomány közepéig amplitúdó

2. Végezzen 7 ismétlést egy teljes körű, megállás a tartomány közepére körülbelül 7 másodpercig.

3. 7 ismétlések a közepétől az amplitúdó befejezését

4. 7 ismétlések teljes amplitúdóval haladéktalanul a közepén.

Ezekkel 4 módszereket, akkor változhat az edzés, amely biztosítja a jó megterheli a kar izmait. Így lesz elérni mennyiségének növekedése a bicepsz.

A legjobb gyakorlatok az izmok a karok