Találd ki az oka a fájdalom. A legtöbb hátfájás elmúlnak néhány héten belül. Ha a fájdalom továbbra is fennáll 2 hét után, forduljon orvoshoz a szakorvoshoz kell küldeni a diagnózis. Hátfájás, közkeletű nevén a hát alsó részén, nagyon elterjedt. nem fáj a gerinc leggyakrabban az izmok, amelyek támogatják a gerincet.
- Vissza fájdalom oka lehet bármely, a faktorok: [1]
- öregedő
- arthritis
- porckorongsérv
- kompressziós törések
- Betegségek, így a scoliosis
- Ha nem biztos benne, mi okozza a fájdalmat, vagy úgy gondolja, hogy bármelyik tényező lehet az oka, forduljon orvosához. Orvosa fájdalomcsillapítót, ami csökkenti a kellemetlen, és segít a rehabilitáció.
Ha szükséges, a munka a testtartás. Rossz testtartás okozhat, vagy hozzájárulhat a derékfájás. A karaj nagyon érzékeny a testtartás, mivel támogatja a legtöbb súlyt.
- A jó testtartás enyhén homorú gerinc ágyéki gerinc, enyhén ívelt hát felső és újra enyhén homorú a nyak (nyak álló helyzetben, hanem kissé ferde az első). [4]
- Ha, mint a szabály, hogy lomha, majd húzza ki a váll vissza, ez így is volt a közepén. Ne húzza a vállát vissza túl messzire, és nem dudor mellkas, mint egy büszke madár.
- A nap folyamán, rendszeresen ellenőrizze a testtartás. Ellenőrizze a következőket:
- A melleid legyen egyenes és kissé emelt.
- A fejed meg kell emelni, és a közepén a csomagtartóba.
- Vállad legyen egy kényelmes helyzetben, és a minimális törzs, amikor süllyed.
Győződjön meg arról, hogy a munkaterület ergonomikus. Nézzünk szembe a tényekkel: töltünk sok időt a munkahelyen, és gyakran a munkaerő nem egy nagyon jó helyzetben a hát alsó és a felső hát, lábak és karok. Rendet a munkaterületet, hogy javítja a testtartást és csökkenti a hátfájást.
- Tartsd a lábad a padlón. Gyakran magasságától függ a szék, így a magasságát úgy állítsa be, ha szükséges.
- Változtasd meg a testtartás. Ül az ugyanabban a helyzetben sokáig káros az egészségre. Változtatni a helyzetét. A legtöbb időt egyenesen ülni, de néha üljön döntve oda-vissza.
- Időt, hogy álljon fel. Vegyünk egy öt perces szünetet, és használja sétálni, ha lehetséges. Nézd meg az égen. Beszéljen egy kolléga. Tudja meg a tíz számjegy a Pi. Semmit, hogy megszakítja az ülést egy helyen órákon át.
- Fontolja meg állva asztalon. Akkor is működik az asztalnál, együtt egy taposómalom.
