Hogyan lehet megállítani túlevés 8 fogadások a személyes tapasztalat,

Képzeld el a helyzetet. Úgy dönt, hogy enni jobb, és hogy a szervezet vissza sorrendben. Félnapos minden rendben van, és ellenőrzés alatt - eszel friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, és így tovább. De akkor baj történik - a főnök felhívta a szőnyegen, összeveszett a férjével, vagy egyszerűen rossz hír. Így Ön már a zaklatott érzelmek megy a bolt fánk. Vagy - a cigaretta, de általában már régen elhagyott. Ismerős?

Néhány évvel ezelőtt, mint a stressz válasz volt számomra az abszolút norma. Nem láttam semmit baj. Nem, nem így van. Még csak nem is veszik észre, hogy a gyurgyalag és a negatív érzelmek. Ahelyett megoldani a jelenlegi problémát, hoztam létre egy új másik síkon.

Ennek legfőbb oka, hogy miért eszünk semmi köze a valódi éhségérzet. Fontos, hogy megtanulják felismerni ezeket az okokat, hogy megértsük, hogyan kell eljárni egy adott helyzetben. Ez egy nehéz út, de szükséges, hogy menjen, ha azt szeretnénk, igazi változást az életükben.

Ma szeretném megosztani néhány technikát, hogy segített fejleszteni egy egészséges kapcsolat az élelmiszer és megáll a túlevés. Remélem ezek a tippek segítenek is.

1. Ne egyen, amikor úgy érzi, rossz

Leállításához érzelmi evés, meg kell ismernünk a kapcsolatot az események az életedben, és mit és hogyan eszik. Ez azt jelenti, tudod, ugye? Ez nem a tested okos és tudja, hogy feltétlenül szükség van egy fánk. Ez csak destruktív szokás alakult eszméletlen hozzáállás.

Figyelni, hogy mi történik, ha sokat eszik. Volt egy különösen stresszes nap? Nem volt kényeztetve a reggeli veszekedés egy szeretett? Mit foglal fejedben? Talán csak esik időjárás miatt depressziós?

Amikor eléri az élelmiszer, hogy felcsillan a nehéz nap után, lehet róla. Észre, mit szeretne enni most - kielégíteni éhség vagy, hogy megragadják a stresszt? Most, hogy tudatos erőfeszítéseket, és váltson valami mást, hogy hozza meg az öröm.

Másodszor, stresszhelyzetben érdemes emlékeztetni magunkat céljaik az étrendben. Miért olyan fontos, hogy a kitűzött célokat, és hogyan kell csinálni rendesen, írtam részletesen ebben a cikkben.

A legjobb, hogy írjuk le célok és tegye egy lapon jól látható helyen. Határozza meg, hogyan tömörebben és világosabban. Ha a félénk fiú, lefagy a kép vagy szöveg, melynek értelmében egyértelmű lesz az Ön számára. Azt írta: zadolbala rake. Csak egy durva formában 😉

Tudd, hogy minden döntése szerint másodpercek alatt - egészen addig, amíg még nem döntött, hogy megy a fánk. Amikor a döntés született, az elme talál egy millió alátámasztó érveket, és egészen a édességbolt fogja győzni Önt e újra és újra. Nem is vesszük észre, hogy ez hogyan történik. Mert ismeri az elme áramkört. Úgy működik. És nem számít, hogy mi fog történni.

Ha ez nem segít, a legvégső menjen a tükörhöz, és próbálja enni előtte. Garantálom, hogy lenyűgöző megjelenítést 🙂 Például, lehet, hogy hirtelen tisztában abszurditását, mit csinálnak - zavaró stressz.

2. Ne élelmiszer jutalom

Tegyük fel, hogy enni is minden héten, mivel célul tűztük ki. Elégedett magával, akkor jutalmazza meg magát a hétvégén, és engedékeny a szél, megengedve magának árt és túlzásokat. Ismerős?

Túlevés, mint a jutalom az egészséges táplálkozás nem célravezető. Ehelyett engedje meg magának, hogy élvezze a néha nem túl hasznos élelmiszer ok nélkül (kivéve Köztársaság gyorsétterem). A kulcsszó itt - néha. Ez segít, hogy ne forduljon el az utat az egészséges táplálkozás érzés nélkül megfosztott ugyanabban az időben.

3. Állítsa le az esti falánkság

Sokan közülünk könnyen nyomon a diéta első felében a nap. De ebéd után kezdődik egy másik történet. Este megengedjük magunknak, hogy lazítson egy nehéz nap után, és gyakran ez azt jelenti, relaxációs túllépést élelmiszer.

Anyagcserét csökken az este, így az esti túlevés - a legnehezebb a szervezet számára.

Szenved az emésztést, az alvászavarok, a leromlott bőrt. Egyszerűen testünk tele van felesleges kalória, amelyek lerakódnak a problémás területeket.

Túlevés éjjel, akkor fel kell készülnie a tényt, hogy a reggeli nem, ahogy szeretné.

• Először is, a vacsora legyen könnyű, de tele van. Például, egy fehérje zöldséggel. Ha Ön vegetáriánus vagy vegán, próbálja ezt a nagy recept, amely tökéletesen telítődik nincs értelme a gravitáció. Vagy ez. Kiegyensúlyozott vacsora - zálogjog, hogy fedezi nem éhes este 10 órakor.
• Ha késő este, és az éhség nem teszi lehetővé, hogy elaludni, ne nyissa ki a hűtőszekrény, és egy szendvicset kolbásszal, sajttal. Nem egy gramm étel nem megy az Ön javára. Ehelyett egy pohár forró vizet egy citrom. A gyomor megtelt, és könnyen elaludni.
• Este ne egyél gyümölcsöt vagy inni egy turmix. Ez okozhat erjesztés és puffadás a has, ami rontja az alvás. Ezen túlmenően, a gyümölcs is nagyon könnyű sokat eszik. Ezért nem gyümölcssaláta az éjszaka, és Isten áldja meg a joghurtos öntettel.

4. Egyen lassan

Ha enni gyorsan, siet rágás étel, a test nem volt ideje, hogy megértsük, mikor már elég volt. Ti mind enni, és a jóllakottság jön. A gyomor időre van szüksége, hogy küldjön egy jelet az agyba a telítettség - átlagosan 15-20 perc alatt.

Vagyis azt, hogy észre, hogy van elég, csak akkor, ha pereeli. Sőt, az az érzés, túlevés semmi köze a jóllakottság érzését - ez csak egy érzés feszített és tele gyomorral.

Vannak gyors - ez egy rossz szokás, ahonnan megszabadulni, valamint minden más.

Tartalmazza a figyelmet. Összpontosít, hogyan rágja minden falat 10-15 alkalommal. Kényelmes ízét minden falat, élvezheti az ízeket. Kezdetben ez lesz szörnyen szokatlan. De nagyon hamar rá fogsz jönni, hogy könnyű, hogy telített a sokkal kisebb mennyiségű élelmiszer, mint máskor, és felállt az asztaltól, kellemes jóllakottság érzését, és nem a gravitáció.

Többek között, hosszan tartó rágás lehetővé teszi a tápanyagok felszívódnak élelmiszer hatékonyabban.

5. Vásárlás okosan

Soha nem megy fűszer éhgyomorra! Ez egy biztos módja annak, hogy többet vásárolnak, mint amennyire szüksége van, nem a leghasznosabb étel. Tervezze meg vásárlások előre, és egy listát, mielőtt minden út a boltban. Ez fogja megmenteni nemcsak az egészségre, hanem a pénz.

6. Megszabadulni a perfekcionizmus

Ha egy maximalista, nagyon nehéz megszabadulni a fajta gondolkodás. Tudom, melyről beszélek, mert ő szenved ettől a fárasztó jellemzői a karakter. Minden kell vagy teljesen, vagy egyáltalán nem.

Gyakran bemutatjuk, hogy holnap kezdődik egy új élet, eszünk jobb és minden megy tökéletesen. És ha ez holnap, és valami elromlik, adunk magunknak fel a laza, figyelembe véve a mai napon mindegy hibás. Közben laza legyen érzékkel a bűntudat, a negatív érzelmek, és - ismét az étel jobban érzi magát. Ez holnap egy újabb nap, és akkor ...

A rossz hír az, hogy túl nem lesz tökéletes holnap.

A jó hír: a csapdákat és akadályokat - szerves része az útvonalnak.

Csak fogadja el azt a valóságot. Engedjen meg magának egy ideális. Ön nem robot, hogy mindig mindent tökéletesen. Nem számít, hogy hányszor esel, de hogy mennyi időt felállt. Más szóval, ha enni két darab torta egy születésnapi bulin kollégák, ez nem ok az esti kiüríteni a hűtőben. Fontos megjegyezni, hogy ez csak egy átmeneti visszaesés, és ez nem akadályozza meg elérni a céljait.

7. Felejtsd el a diéta

Étrend a legjobb nem működnek. A legrosszabb - súlyos egészségkárosodást okozhat. Elfogadni, mint a tény, hogy a test egy komplex többszintű rendszer. Ostobaság azt hinni, hogy meg lehet oldani a problémákat, és ez a szám csak korlátozza magát az élelmiszer egy ideig.

Korlátozás - stresszes a szervezet számára, kiváltó sok negatív folyamatok, beleértve az elhízást. Mivel stressz alatt, a testünk zsír tárolására egy esős napon, zastrahovyvaya magukat a nehéz időkben. Látod?

Azt is gyakran hallani, hogy valaki áll a heti étrendet, majd lebontja, és sokat eszik, hogy egyre újabb és még több. Megáll korlátozza magát diéta! Azt szeretnénk, hogy ez a szám az álmok? Változás az életmód és a táplálkozási szokások.

Távolítsuk egészségtelen ételek és az összes feldolgozott élelmiszerek váltanak igazi ételt. A könnyebb és természetesebb lesz az étel, annál jobban fog kinézni. Ez egy axióma, amelyet megerősített a millió példa szerte a világon.

8. ellenőrzés magad felek

Ha megy a fél, ha a háziasszony helyezte az asztalra csábító ételeket, ez nem ok arra, hogy menjen egy étkezés. Ne feledje, a cél -, hogy egészséges legyen, és nézd lenyűgöző.

Hagyja abba az evést, amikor úgy érzi tele van. A legtöbb ember ösztönösen enni, mi van előttük, nem számít, mennyire éhesek. Tanulj meg figyelni, hogy a jelek a test és hagyja abba az evést, amikor úgy érzi, elégedett.

Linger az asztalnál túl sokáig - ez jobb mozoghat, vagy tánc. Ül az asztalnál, különösen során egy izgalmas beszélgetés, akkor automatikusan eléri az egy szeletet.

És végül, még egyszer:

• Hallgassa meg a szervezetben. Ez nagyon jól tudja, hogy szüksége van, és folyamatosan jelzi ezt. Kezelés hallani!
• Tartsa a tudatosság. Tartalmaznia kell a belső ellenőr. Legyen tisztában az egyes lépéseket.
• Szerelem, végül magát. Teljesen és minden hibát. Arról, hogy hogyan lehet megközelíteni ezt a problémát, írtam itt. Kényeztesse testét, mint egy gyerek. Legyen Ön lök a gyermek gyorsétterem? Kolbász, fánk és két darab tortát? Érezni.

Igen, ezeket a tippeket magukat finom, de egy bizonyos ponton ez nagyon nehéz, hogy csak „kapcsolja be” éberséget, hogy összeszedje a gondolatait. Ez ebben az irányban, és a munka. Mégis egyértelműen győződve arról, hogy néha egy pár kocka étcsokoládé összegyűlnek gondolatait, feküdt az érzelmek helyeket és ustakanilos idegeket. A probléma az, hogy ők is csak egy pár, nem polplitki)))

Olga közé tudatosság segít gyakorolni, hogy a pillanatban, „itt és most”. Ehhez eltarthat néhány lélegzetvétel, úgy érzi, a test és az egész értelme van, hallja a környező hangokat, irányítsa a tudat, hogy amit most részt közvetlenül. Most, ebben az állapotban, kérdezze meg magától: mit tegyek most? Lesz ez vezet oda, ahol a célom? Meg kell segíteni, különösen akkor, ha a gyakorlatban rendszeresen.

Általában én készíti elő az anyagot a technikákat az éberség kapacitást, így a híradásokat, de jobb - feliratkozás az új bejegyzésekről.

Köszönöm, én feliratkozott a hírlevélre))), és itt van, hogyan kell a tanácsot „hallgatni a test”? Úgy tűnik, hogy figyelj rá, és ez, véleményem szerint, azt mondja: saláta, párolt brokkoli- jó, de nem érzem magam a jóllakottság, legyen valami mást, de ez nem megnyugodni (és ez a régió 21 óra mk vacsora I 20) okosan észre, hogy késő van, de úgy tűnik, hogy még akar ... és nagyon tetszett a kifejezés egy bejegyzés csak »nem« minden”, azt hiszem, az én esetemben ez működik: azt mondod magadnak, a „nem” az egész. Köszönjük várja a híreket)))

Olga, saláta, párolt brokkoli - ez jó, de ha éhes egy óra múlva, akkor csak kell, hogy vacsorázzon szigorúbban. Ebben szorosan - ez nem jelenti azt, hogy adjunk a kenyér, burgonya, tészta. Add hozzá a készlet, mint a barna rizs, quinoa, hajdina tésztát, vagy vörös lencse. Ha az ilyen étkezés éhes, tiszta lelkiismerettel mondom egyszerűen „nincs”. Tehát ez nem egy éhínség, és a dobás az elme, érzelmek lekvárt, snack mást tenni, és így tovább.

Talán itt az ideje tudom, hogy ez a vacsora nem elég. Mint, azt akarom, hogy a legjobb: minden étkezés eszem kása, így, mint, vacsorára hogy ne legyen. De úgy tűnik, a zöldségeket csak nem szurdok során a „darab”, de nem „rendetlenség”: ugyanaz a zöldségek, kenyér hajdina, avokádó stb De arra törekszünk, hogy a vacsorát, felkelni az asztaltól, és. reggelig az élelmiszer nem emlékszem, remélem, nem lesz mellszobor, ha a kása lesz 2-szer egy nap? Köszönjük, Valentine!

Olga, minden attól függ, milyen célt saját magát. Ha a cél -, hogy lefogy, akkor zabkása naponta kétszer lehet egy kicsit sok. És egy másik kérdés, amit úgy hívnak, kása? Ha ez a gluténmentes gabona és / vagy egy filmet, és tőlük jó, legyen, naponta kétszer, miért ne? Én ezt a diétát nehéz lenne, de külön-külön. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy sovány a szezonális energiaforrások - friss fűszernövények, beleértve a vadon élő bogyós és gyümölcsök. Az az étrendben nem lehet kevesebb, mint 50%.

Nem, nem kell, hogy lefogy, hanem hízik semmit, örültem mindent a testemben most. Nem elégedett a periodikus tolóerő „perezhrat” nincs csatlakoztatva) PMS))). Zöldek, azt hiszem, ez elég. Ez pontosan hogyan tedd, dobott maga az elme tudat inspirálja az időben megfigyelni a vegán étrend, ez jelent valamit számomra nem elég, mégis, a legvalószínűbb, hogy nem. A belátható jövőben, hogy visszatérjen az állati élelmiszer nem tervezi, inkább építeni egy egészséges kapcsolat az élelmiszer-és))) Ui Csak gluténmentes gabona. Köszönöm a figyelmet)))

Valentine, és mi annyira rossz joghurt öntettel gyümölcs saláta? Vagy ez csak azokra a vacsora? Köszönöm.

Szar tele vannak! Már 3 éve nem húzza a boltba sigaretami.Ya így örülök, hogy dobta a hosszú és kemény olvasás Allen kara.Dlya bármilyen hülye agyatlan bolondok van írva. Ez szar nem is a fejemben ukladyvaetsya.S első szavak kiütötte!

Üdvözlet!
Köszönöm az érdekes cikket, kiosztott magának az utat, hogy a kifejezést a munkahelyen!

Sokat olvastam erről a témáról, de alapvetően minden át a szabvány listáját oka vannak ilyen problémák.
Ha van új információ, mélyebb, Örömmel olvastam!

P.s. Bizonyos pillanatokban válik egy nagy probléma 🙁