Hogyan lehet gyorsan növekszik kövér fickó

Sok ember szenved a probléma, mint az alacsony tömeg. Ezek a férfiak és nők nevezik astenik, ektomorf vagy hardgainer. Ahhoz, hogy ezek az emberek szerezni extra kiló, ahhoz, hogy változtatni az életed, és vásároljon néhány hasznos szokásokat.

Már a vékonyság főképpen a fiatal férfiak. Karcsú lány gyakran szép fizikum. De a vékony srác látják mások képtelenek megvédeni magukat. Szóval, mit esznek, hogy hízik?

Meg kell növelni a kalóriák számát naponta elfogyasztott. Vékony férfi nem alkalmas táplálkozásra csak a növényi élelmiszerek és diétás termékek. A diéta tartalmaznia kell legalább 3000 kalória naponta. Energia elfogyasztott élelem mennyisége függ a kiindulási súly. Ha jelenleg srác súlya 60 kg, meg kell fogyasztani 2700-3000 kcal. A nagyobb testtömeg növelni kell, és az elfogyasztott élelem mennyisége. Például, egy ember, aki súlya 70 kg kell fogyasztani körül 3200 kcal, és 80 kg - 3500 kcal. Igen, enyhe férfi és súlya több mint 70-80 kg, ha a magassága több mint 190 cm.

Hogyan juthat kövér fickó-astenik? Köztük számos élelmiszer fehérjék és szénhidrátok. Sok aminosavat, amelyek összetevői a fehérjék találhatók marha, vad madár, csirke tojás, túró és egyéb tejtermékek. Szénhidrogénforrások zöldségek, gabonafélékből állítanak elő. Ezek nem csak a test hasznos anyagok, hanem segít stabilizálni a belek. Jó, hogy tartalmazza az étrendben a sporttáplálkozás, mivel nagy arányban tartalmaz fehérjét és összetett szénhidrátok.

Hogyan juthat kövér fickó a rövid idő alatt? Meg kell osztani a teljes étrend 5-6 étkezés. A távolságot közöttük nem lehet több, mint 3 óra.

Vékony egy ember nem kell visszatartani magam a fogyasztás a magas kalóriatartalmú élelmiszerek. Azt lehet enni csokoládé, tejtermékek magas zsír-, különféle édességek és gyümölcsök nagy mennyiségben. Ezek tartalmaznak sok kalóriát és cukrot. A megjelenése egy kis zsír csak ad a test vonzerejét.

Hogyan juthat kövér fickó? Ügyeljen arra, hogy figyeljen az életmód. Rossz szokások - ivás, dohányzás, stb - ezek a fő oka annak, hogy megakadályozzák a súlygyarapodás. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük, meg kell felhalmozni a akaraterő.

Hízik, akkor is kell egy egészséges alvást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sovány emberek nem nagyon jó ellenálló képessége. Ezért a napi 8 órát kell feltétlenül fizetni aludni.

Hogyan juthatok kövér? Performing fizikai gyakorlatokat. Astenik gyakorlásának időtartama ne haladja meg 1 óra. De ez idő alatt a srác el kell végezni a gyakorlatokat a lehető legnagyobb hatékonysággal. Vagyis a terhelést kell a fizikai határ. Ugyancsak körülbelül 3-4 hetente kell változtatni a képzési programot. A szervezet gyorsan hozzászokik az új terhelések és meg kell erősíteni a foglalkoztatásra gyakorolt ​​hatást.

Ezen túlmenően, hogy csökkenteni kell a fizikai aktivitás kívül az edzőteremben. Mivel az emberek hajlamosak sovány önmagukban meglehetősen aktív, akkor kiad egy csomó kalóriát fontoskodás. Hogyan juthat kövér fickó? Ismerje relaxációs technikák és használja őket naponta a forgalom a nap folyamán nyugodt volt, és még lusta. Sokkal jobb, hogy feladja a séta, ha lehet az úticél eléréséhez a közlekedésben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy közben a szív-terhelés töltött sok energiát, de ez nem vezet a növekedés az izomtömeg. Hasonló vonatkozik a futás, gyors séta, ugrálás.

Nem szabad elfelejteni, hogy a növekedés a táplálékfelvételt, edzés, és megszabadulni a rossz szokások - egyfajta stressz a szervezetben, így az új szabályok bevezetését az életükben jobban fokozatosan, például 2-3 hét.