Hogyan lehet egy egészséges nő

A megfelelő táplálkozás - az első lépés, hogy a nő egészségét. A tudósok megállapították, hogy csökkenteni tudjuk a betegség kialakulásának kockázata, ha feladjuk a rossz szokások és elkezd enni jobbra.

A cookie-k, cukorka, csokoládé és félkész termékek válni a modern élet. A gyártók könnyebb előállítani és tárolni termékek kezeléseknek alávetett, inkább, mint a természetes, például, zöldség vagy gyümölcs. De emlékeznünk kell arra, hogy minél többet eszünk a feldolgozott élelmiszerek, a kevésbé egészséges válunk. A baj az, hogy ezek a feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak túl sok zsírt, cukrot és sót, és ez tőlük, hogy van, hogy feladja a neve a mi veletek egy egészséges test.

Mi a helyes táplálkozás?

Az egészséges táplálkozás nem jelent a táplálékbevitel csökkenése. Egyél jobbra, majd - ízletes ételek, és nem kell számolni kalóriát minden alkalommal, és nem mérjük kis adagokban.

60% -a az energia kell származnia szénhidrát szereplő zöldségek, gyümölcsök, rizs, kenyér és a burgonya, 30% tejszín, és növényi zsír, és 10% a fehérje található a hús és a dió.
A mai napig, a mi étrend sok fehérjét és zsírt, mint amire szüksége van, és kevesebb szénhidrátot. Sajnos, jelenleg gazdag élelmiszerek keményítő, mint a burgonya és a rizs, ki a „divat”, mint táplálkozási küzd harmóniát testünk biztosította minden rendű és rangú, hogy ebből a hizlaló étel. De most már tudom, hogy, hogy az élelmiszerek gazdag keményítőben, nekünk az energia, és hogy legyen az alapja az ételeinket.

• Egyél kisebb, gyakori étkezés.
• Ne hagyja ki a reggelit.
• Csökkentse a zsírbevitel. Ahelyett, hogy a szokásos olaj a sütéshez hús, szakács, megsütjük, vagy sütjük a grill.
• Minden nap, enni gyümölcsöt és zöldséget.
• Limit alkoholfogyasztás.
• Annak érdekében, hogy a szervezet több kalciumot megy az alacsony kalóriatartalmú tejtermékek.
• A főzés alkalmazásával olívaolaj vagy növényi olaj helyett vaj vagy zsír, amelyek telített zsírsavak.
• Előnyben részesíti a szokásos tiszta víz helyett a szénsavas italokat.
• Csökkentse a sóbevitel.
• Ital legalább 1,5 - 2 liter vizet egy nap.

sokféleség

A helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás magában foglalja a termékek széles skáláját. Míg például alma diéta vagy a diéta, amely csak egy répa, nem hordoz semmi hasznos és egészséges. Változatos a legfontosabb, hogy az egészség a női test. Minden terméknek megvan a különleges táplálkozási és jótékony hatása van. Például tejtermékek gazdag kalciumban és sárgarépa tartalmaz béta-karotin.

mérséklet

Nem kellene előtt egy merev keret és drasztikusan csökkenti a elfogyasztott étel, csináld fokozatosan. Ne feledje, nincsenek jó vagy rossz ételek. Nem lehet minden, de mindent meg kell tudni, hogy mikor kell abbahagyni. Akkor is eszik csokoládét, süteményeket és kekszeket, ha tartalmazza azokat a kiegyensúlyozott étrend.

kevesebb zsírt

A zsírok kétszer kalóriát, mint a szénhidrátok és a fehérjék, zsírok és amellett, hogy az étel egy különleges ízt és serkentik az étvágyat. Ezek könnyen felszívódnak, és felhalmozódnak a zsírsejtek, mivel a fehérjék és szénhidrátok, mi viszont a legtöbb zsírt kell alávetni radikális változásokat.
Ivás nagy mennyiségű zsír nagyon káros az egészségre a nő. különösen zsír hatással van a szív.

Termékek tartalmazó szilárd zsírokat telített savak:

• olaj
• sajt
• Kolbász, sonka, szalonna, pástétom
• csokoládé
• piték
• Kekszek, sütemények
• cocoanut
• Keményített halolajat és növényi olaj

Növényi forrásból tartalmazó zsírokat telítetlen zsírsavak, ők inkább jótékonyan hat az egészségre, de ők is nem szabad visszaélni:

• napraforgóolaj
• olívaolaj
• mogyoróvaj
• kukoricaolaj